ćwiczenia na chwyt

[...] się utrzymać maksymalne skupienie w każdym ćwiczeniu co w efekcie przełożyło się na bardzo fajną pompę na treningu. Jutro jeszcze po staremu plecy, a następnie zmieniam ćwiczenia w każdej partii. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -60g carbo -40g wheya -30g izolatu -chrom -magnez -omega 3

[...] się ze wszystkim o 30 min prędzej niż planowałem. Przerwy krótkie ale nie tak bardzo jak wczoraj. Przy wioslowaniu hantlą byłem trochę zaskoczony. Dawno nie obiłem tego ćwiczenia, zamiast niego było wiosłowanie na maszynie siedząc, i szło te 55 na 10p, ale myślałem, że skoro to maszyna to, że jak przejde na wolny ciężar to od razu bd mniej. [...]

5x5 bede robil przy treningu masowym ;P zastanawiam sie tylko czy nie brakuje cwiczen na jakies miesnie. zaznaczylem cwiczenia ktorych nie jestem pewien czy dobrze ulozylem Poniedziałek: Klata+biceps (cwiczenia wykonywane z progresem) -wyciskanie płaskie 4x3 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos gorny 3x3 -wyciskanie skos dolny 3x3 -uginanie [...]

[...] masowy (założeniem masa była) aczkolwiek dobiłem do 95kg , fajnie się trenowało jakaś odmiana od FBW :]. Mam do Was parę info i pytań otóż: 1. Uwielbiam katować brzuch czy ćwiczenia, które dodałem są odpowiednie, a raczej czy nie jest ich za dużo? 2. Celem jest masa. 3. Dieta jest. 4. Chcę i mogę trenować 3 dni w tygodniu, proszę o ewentualne [...]

[...] serie robić, zeby sobie zrobil i spojrzał do lustra jak go wygina całego i jak cały czas bedzie tak robił to tylko sie pokrzywi, znowu głowa w dół 10 sekund nic sie nie odezwał, a ja poszedłem gdzie indziej. Za chwile patrze, a on sie zabrał i wyszedł z siłowni gdzie zdążył zrobić 2 ćwiczenia %-) troche przykro bo chciałem dobrze, a tak wyszło :D

[...] w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym - z oparciem o ławeczke. -(4 serie po 12,10,8,6 bez zwiększ. obiciąz.). * dwa ćwiczenia wystarczą, nawet po 3 serie C Z W A R T E K ROZGRZEWKA ZAWSZE ROWEREK ok 10min.+ troche innych aerobów na ćwiczoną grupe mięsni --BARKI-- 1.wyciskanie prowadnicy [...]

Magik Poniedziałek: plecy + brzuch Wtorek: klatka + triceps Środa: Czwartek: nogi Piątek: barki + biceps + przedramię Klatka wyciskanie sztangi skos gora 5x8-6 wyciskanie hantli poziomo 4x10-8 brama 3x12-10 Plecy MC 5x6 Podciąganie na drążku do klatki 4x8-6 wiosłowanie hantla 3x10-8 przyciąganie drazka wyciągu dolnego 2x12-10 szrugsy [...]

[...] Celem jest Hipertrofia strukturalna czyli MASA i czy powinienem sie stosowac do Schemat zapisu 3-1-3 oznacza 3 sekundy opuszczanie, sekunda pauzy w kulminacyjnej fazie ćwiczenia, 3 sekundy podnoszenie Hipertrofia strukturalna - 3-1-3 Klata-Plecy-Barki-Nogi-Tricepsy-Bicepsy-Brzuch Trening A Plecy: Martwy Ciag 2s Wiosłowanie4 hantlą 2s Nogi: [...]

[...] to proszę o korekty, jak jest coś po poprawy.. sam spróbowałem ułożyć coś nowego z pomocą MASA by Ballomus. (jeszcze jedna uwaga/pytanie > w treningu klatki wybrałem nowe ćwiczenia, które chcę spróbować ale jakoś nie wyobrażam sobie treningu bez wycisku sztangi na płaskiej zawsze te ćwiczenie u mnie widniało w treningu(może to błąd) da rade [...]

[...] lub sposobami stosowanymi na płytkiej wodzie, niewłaściwe wyniesienie lub wyciągnięcie, niewłaściwe ułożenie w pozycji „bocznej ustalonej” powoduje nie zaliczenie ćwiczenia). a takie cos jest na egzaminie koncowym? 50m w 40 sek to dosc szybko. CO sie dzieje jezeli nie zdam. Sa jakeis popraki czy caly kurs od poczatku ?

Na sciskaczach przede wszystkich wzmocnić chwyt do martwego ciągu i drążka.A powiedz mi jak doszłeś do takiego kosmicznego wyniku w martwym ciągu i wycisku na klate (chodzi mi o trening).Jak byś polecił ćwiczyć żeby siła szła w tych ćwiczeniach ? 2 razy w tygodniu i jakie ćwiczenia ?

[...] robię wielu powtórzeń, to jest to bez wątpienia, moje ulubione ćwiczenie. Wiosłowanie 15/15 Spoko, bardzo czułem plecy, jutro pewnie mocniej, jestem zadowolony z wykonanego ćwiczenia. Martwy ciąg na prostych nogach 15/15 Nie lubię martwych ciągów, ale robię bo trzeba. Moim zdaniem nie jest to ćwiczenie, gdy wykonujemy trening na wysokiej liczbie [...]

Trening O (zero) MOC niezwykla, MOC wspaniala - do dzwigania doskonala !!!! czas trwania 70 min cwiczenia: przysiad 12x 40kg, 6x 50kg, 3x 60kg, 2x 70kg, 2x 80kg, 2x 85kg, 2x 90kg, 2x 95kg, 2x 100kg; wyciskanie lezac 12x 40kg, 6x 50kg, 2x 60kg, 2x 70kg, 2x 80kg, 2x 85kg, 2x 90kg; O KU**WA martwy ciag 12x 50kg, 4x 60kg, 3x 70kg, 2x 80kg, 2x 90kg, [...]

TRENING nr 10 04.05.2009 B15 poprzedni B15 - poprzedni trening A5 - poprzedni B (B10) - czas 1h 30 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 15 x 22,5kg 15 x 30kg 15 x 37,5kg (35kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 15 x 22,5kg 15 x 30kg 15 x 37,5kg (35kg) -Martwy ciag 15 x 50kg 15 x 67,5kg 15 x 85kg (80kg) -Wyciskanie [...]

TRENING nr 16 19.05.2009 B15 poprzedni B15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s34.html poprzedni trening A5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s35.html poprzedni B (B10) - [...]

Trening nr 19 (103) 19.05.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s77.html 15C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 x 15 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 17,5 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 x 15 Pompki na poręczach (ilość [...]

Trening nr 26 (110) 09.06.2010 10B poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s81.html Ćwiczenia: Martwy ciąg - 60,70,80,90,100,110,120,130 x 10 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 30,35,40,45,50,55,60,65,70 x 10 Składanka (bic/barki) - 20,25,30,35,40 x 10 [...]

Venka - taki sport, wieczna praca nad sobą Hubert - a Ty jak zawsze skromny Wuchta - prawda Wkrótce przekroczę też jednowagę na ławce (więc to 140kg w WL w tym roku tez robi się realne) -------------------------------------------------------------- Trening nr 39 (123) 31.07.2010 poprzedni taki trening: 5C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 27,5 32,5 [...]

Możesz ewentualni przetasować ćwiczenia. Zmienić kolejność i grupy mięśniowe w kolejne dni. Ewentualnie dołożyłbym ćwiczenia, których nie widzę u Ciebie, a się przydają (przynajmniej mi). Np: Klata: - wyciskanie sztangi/hantelek na ławce skośnej głową w dół - bardzo fajnie się rzeźbi i buduje dolna część klaty (cycki nie wiszą); - spróbuj jak [...]

Wiem oczywiście że to nie jest statyczne podciąganie sztangi, jednak przy np. takim wiosłowaniu odczuwam parokrotne większe napięcie mięśni pleców. Robię właśnie tak jak jest na tym filmie, znalazłem go w jednym z Twoich postów. Wszystkim dziękuje za pomoc tak czy inaczej, popracuję nad tym ćwiczeniem :). skoro czujesz mocno grzbiet to nie jesteś [...]