ćwiczenia masa w domu

Witam Zakładam temat z informacjami na temat planów treningowych, diet rozciąganiu, i poradnikiem jak zbudować własną siłownie w domu myślę że post rozwieje wiele wątpliwości i każdemu się przyda dla początkujących(bez sprzętu) http://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html [...]

[...] 5 kg do obecnych 105, jednak tępo znacznie spadło, więc zacząłem od około tygodnia trening. Codziennie jeżdżę około godziny na rowerze, robię około 20-25 km. Co drugi dzień ćwiczenia siłowe na górne partie ciała, robię sam w domu, po 4 serie każdego ćwiczenia 8 powtórzeń na serię, obciążenie dobrane tak żeby ciężko było zrobić dodatkowe [...]

[...] dla chorego chłopca, nie o pieniądze ani nic materialnego w ogóle. Kilka pytań i jedna prośba- czy i jak da się pozbyć tego tłuszczu nabranego po sterydach? Czy są ćwiczenia, którymi będę mógł stopniowo wzmocnić kolano? Czy jeżeli ledwo pływam, bo wstyd się przyznać, ale najzwyczajniej w świecie nie idzie mi to za bardzo, to czy bez [...]

[...] używasz i nie dziw się, że ktoś podchodzi do Ciebie i pyta czy możecie ćwiczyć na zmianę. Pomagaj innym Zawsze pomagaj, kiedy ktoś poprosi Cię o asekurację przy wykonywaniu ćwiczenia! To działa w dwie strony, na pewno znajdą się chętni, kiedy Ty będziesz potrzebował pomocy! Nie rzucaj ciężarami To chyba oczywiste, że kawałek metalu lecący z [...]

Inaczej jest gdy sie zaczyna w klubie tam ma sie do pomocy trenera + gro fachowcow napewno sie znajdzie. Nigdy nie cwiczylem w domu ale mam nadzieje ze tym postem pomoge troche osoba cwiczacym samym badz bez trenera. Po 1 najwazniejsza zasada NIKT nie ma ci prawa powiedziec ze zle cwiczysz jesli czujesz ze dobrze ci wchodzi. I Trening obwodowy [...]

[...] (szerokość barków) 3 powtórzenia 6 serii 120 sekund między seriami Rozciąganie: Nogi PROGRES: Staram się zwiększać ilość powtórzeń, czas trwania, poziom( ABS II) danego ćwiczenia w miarę możliwości Niektóre ćwiczenia wprowadziłem niedawno tj. 2-3 tygodnie (ABS II) Drążek tj miesiąc Ogólnie nogi z 2 miesiące Od 2 tygodni wprowadziłem tez [...]

[...] a na ręce tak jak robi ten gośc pompki z klaśnięciem,i te cwiczenia z piłka,jest ciezko heh.CHciałbym tez dowiedziec sie troche o ćwiczeniach typu power clean,oglólnie cwiczenia które wyrabiają dynamikę,siłe,czy pomogłyby mi w treningu mt?chciałbym także biegać interwałowo,zeby nie odpadac na tarczach w [...]

[...] o Pompki klasyczne - 3s x do 12 powtórzeń, o Hack przysiady - 3s x do 12 powtórzeń, (jedyne ćwiczenie z dodatkowym obciążeniem). • Dzień C: o Wolne/Cardio. Do każdego ćwiczenia planuję sukcesywnie dokładać dodatkowe obciążenie. Może poza pompkami w staniu na rękach bo było by ciężko (ale może zamienię to ćwiczenie na OHP jak mi się uda [...]

Witam wszystkich, Mam na imię Artur. Jestem nowy na Forum. Mam 28 lat. Przygodę z siłownią rozpocząłem już parę lat wcześniej. W okresie 20-21 lat ćwiczenia na siłowni wraz z suplami (Mass Builder + Białko serwatkowe) oczywiście efekty pozytywne. Następnie trochę okresu imprezowania wiec od tego czasu przerwa z regularnymi treningami na parę lat. [...]

[...] taka potrzeba to wkleje) Mam również zamiar pogłębić mięśnie brzucha. Ogólny zarys mniej więcej mam (tak mi się wydaje) i zastanawiam się, czy przy przy moim treningu FBW ćwiczenia tj. spęcia, wznosy kolan, coś na skośne wystarczą, Poniżej wrzucam fotki - coś z przeszłości i teraźniejszości Dziękuję, jeśli ktoś dał radę przeczytać do końca [...]

[...] a na ręce tak jak robi ten gośc pompki z klaśnięciem,i te cwiczenia z piłka,jest ciezko heh.CHciałbym tez dowiedziec sie troche o ćwiczeniach typu power clean,oglólnie cwiczenia które wyrabiają dynamikę,siłe,czy pomogłyby mi w treningu mt?chciałbym także biegać interwałowo,zeby nie odpadac na tarczach w [...]

[...] w domu to i tak siłownia to jest co innego 4 trening za mną;D...) więc myślę że na początek przed rozpoczęciem HST muszę się (przyzwyczaić,potrenować) na siłowni wykonując ćwiczenia ogólnorozwojowe, i na myśl mi przychodzi na początek lekki system FWB(a może coś innego?) ... Niestety nie wiem jak ten trening ma do końca wyglądać czy podobnie [...]

952777 22:03:32 hej Marv3L 22:03:38 czesc Marv3L 22:03:42 slucham Cie? ;> 952777 22:03:51 sfd Marv3L 22:03:53 spoko ;] 952777 22:04:27 szukam dobrego co mi rozpisze ciekawy cykl Marv3L 22:04:44 ile lat masz? 952777 22:04:51 29 Marv3L 22:05:01 1 cykl? 952777 22:05:07 tak Marv3L 22:05:18 czemu chcesz sie zabrac za ssa ;] Marv3L 22:05:23 saa 952777 [...]

[...] na drążku - 2x3 ( więcej nie daje rady na razie) 4) następnie, przeważnie wieczorem robię wypad z dziewczyną na rolki lub rower około godziny Wtorek, Czwartek, Sobota - ćwiczenia typu aeroby , jakieś przysiad, wykroki, worek, skakanka, rower lub rolki od jakiegoś tygodnia zacząłem nawet biegać 30min (15min wolny bieg, 15min marsz - co minutę [...]

Witajcie Na forum to mój pierwszy post, ale śledzę je odkąd zacząłem ćwiczyć. Zaczęło się to jakieś 2 lata temu w warunkach domowych. Do dzisiaj trwam niestety tylko w ćwiczeniach w domu. Przymierzam się do chodzenia regularnego na siłownie, ale w tej chwili mam problem z czasem, ale o tym później. Oczywiście wiem, że bez diety nie mam tutaj co [...]

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak (lanzul) czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu z użyciem hantli żeliwnych, kettlebell, obciążników na stopy/ręce o wadze 2,5 kg, rowerek stacjonarny, ćwiczenia z użyciem piłki. Stosowane aktualnie i [...]

[...] by nie wyglądały jak napuchnięte dwa olbrzymich rozmiarów pryszcze ;]… nie wiem jak się za to zabrać! Niby na forum są informacje w tym temacie ale nie wiem jak je chapnąć , ćwiczenia aerobowe wiele mi nie mówią…, a tym bardziej że mam szczupłą budowę ciała, odchudzanie wyje się być absurdalne… To samo z dieta to też jest dla mnie nie [...]

[...] wiadomo, że pewnie weszła woda i trochę tłuszczu. Aktualnie zmieniłem plan na split 3 dniowy i nadal łapa stoi w miejscu, nie wiem czy robię a dużo serii, czy dobrałem złe ćwiczenia, czy może czas na jakieś izolowane. Dodam, że po treningu gdzie ćwiczę triceps, mam zakwasy przynajmniej 2 dni i rzeczywiście czuję "go na treningu". Przed siłownią [...]

[...] mojej śmiesznej sylwetki a przede wszystkim spalać więcej kalorii - lecz czy to nie odbije się na mięśniach ćwicząc siłowo co dwa dni? Jak wpleść w to basen i jakie ćwiczenia dodać, zamienić w tym planie by miało to ręce i nogi. * I najważniejsze - Czy jest sens? A jeśli nie ma, to co ma sens? 1A - Niedziela 2B - Wtorek 3C - Czwartek 1A. [...]

[...] chce znów zacząć ćwiczyć regularnym treningiem ale w domu.. Jednak mam mniejsze pojęcie o ćwiczeniu w domu niż na siłce i mam dylemat jaki trening wybrać i troche z samymi ćwiczeniami.. Przeczytałęm sporo artykułó na ten temat ale nei bardzo znalazłem to o co mi chodzi wiec chce sie poradzić.. Ale ok najpierw o mnie: Wiek: 20 lat Staż: 2 lata z [...]