ćwiczenia masa w domu

zatem ruszamy... >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> OKRES BUDOWY MASY <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< na poczatek najwazniejsza jak mysle czesc - DIETA z uwagi na fakt ze raczej jestem z natury szczuply (8klasa [...]

To ja wiem :d, czyli masa, tylko ja głównie będę ćwiczył w domu, a więc nie wiem czy wybrać podczas liczenia BMR zapotrzebowanie: Umiarkowana aktywność (ćwiczenia 1-2 razy w tyg) czy Duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tyg) będę się starał 3-5, ale ćwiczenia w domu nie będą chyba tak wymagające, aby brać dużą, czy to nie ma różnicy i mam właśnie [...]

Apokalipsa, proszę o sprawdzenie planu :) CEL: MASA poniedziałek, czwartek - klatka: 1. wycisk płasko sztangielki 12/10/8 2. wycisk skos góra sztangielki (3 bolec od dołu) 12/10/8 3. rozpiętki z lekko uchyloną głową do góry (2 bolec od dołu) 2x15 - barki + kaptury: 1. "arnoldki" w siadzie 12/10/8 2A unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] swoją wiedzę na temat treningow. Początkowo nie było prosto, trenowalem w domu przy użyciu zaledwie 2 sztangielek bez drążka ławki i gryfu wymyślają coraz to dziwniejsze ćwiczenia. Największym problemem był trening nog przez zbyt małe obciążenie i klatki prze z brak ławki. W końcu w marcu sie przełamałem i poszedłem na silownie. Wtedy zaczęły [...]

waga 70kg, ektomorfik cel-masa dieta: B:119 TŁ: 140 WW: 329 tłuszczy nie zawsze udaje mi się zjeść tyle jakie jest moje zapotrzebowanie=/ trening: I klatka+bic 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15/12/10/8/8 2. Wyciskanie hantli na ł. poziomej 3 x 12 3. Rozpiętki na ł. skośnej 4 x 10 4. Uginani ramion ze sztangą 12/10/8/8 5. Młotki 3 x 10 [...]

[...] Coś wymyślę. Albo nic nie wymyślę i po prostu odpocznę. Zamiast tego mogę sobie w domu urządzić jakąś praktykę z kettlami, poskakać na skakance itp. Taki odpoczynek od ćwiczenia tylko pomoże. Zobaczy się. Mam ochotę na dzień ciężki i to ciężki ciężkością, a nie nazwą. Generalnie to wczoraj pojadłem jak jaskiniowiec po udanym polowaniu na [...]

[...] ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc Szrugsy ze sztangą Wspięcia na łydki Wznosy nóg w zwisie na drążku (Może być? Czy uciąć jakieś ćwiczenia?) Docelowo około 3 serie zasadnicze na każde ćwiczenie Dieta- Będę starał się liczyć kalorie i BTW, dopóki jestem sam w domu i decyduję w 100% o tym, co jem [...]

Dziekuję za odpowiedź, dobra motywacja i porady, które na pewno zastosuję:) Natomiast powrócę do prośby o jakieś ćwiczenia, siłownia wchodzi w grę dopiero od października, tak więc przez 2,5 miesiąca chciałbym robic jakieś ćwiczenia w domu. Wiem,że na forum jest cała masa treningów itp. natomiast nie wiem jak to ogarnąć, który będzie najlepszy. [...]

[...] obciążeniem = siła, mniej z większym = masa, a nam zależy na sile przede wszystkim. Może się mylę, nie jestem specem, ale skoro kazał Ci isć na siłownię, to takie ligh'owe ćwiczenia nie powinny zaszkodzić. Tutaj się rozkręcę i dodam, że można robic 2 w 1... ech może jednak nie dodam... Nawiasem mówiąc jak rzepka nie dziala, to tylko mobilizacja [...]

[...] właśnie próbowałem ile pompek strzele naraz i stuknęło 70. do końca roku będzie setka. crossfit jest spoko, robię w domu, i praktycznie pod humor troche, tzn dobieram sobie ćwiczenia wg tego co chce robić, np jak mam zmęczone nogi to nie robię nic co je angażuje, i staram się zrobić w tygodniu chociaż raz coś ze sztangą, chociaż raz coś na [...]

[...] tego fbw an zapoznanie sie cwiczeniami? Co ewentualnie z innymi rodzajami splitów każda paria 2x w tygodniu? np push/pull? Chodzi o to że przekonałem pare osób z roku na ćwiczenia na silce i teraz jakichs planów dla nich po necie szukam Z tym że ich interesuje tylko ogromna masa (nie uprawiaja sw itd i nie wiem czy split 2 x w tgodniu nadaje [...]

[...] na pierwsze dziendobry ->ACT ok. Co ewentualnie z innymi rodzajami splitów każda paria 2x w tygodniu? np push/pull? Chodzi o to że przekonałem pare osób z roku na ćwiczenia na silce i teraz jakichs planów dla nich po necie szukam Z tym że ich interesuje tylko ogromna masa (nie uprawiaja sw itd i nie wiem czy split 2 x w tgodniu nadaje [...]

[...] robić pompki, ale także ćwiczę na siłowni(tricepsy wolnym ciężarem m.in.) Mogę robić to i to, czy muszę zrezygnować z czegoś? Moim priorytetem jest masa. Zmieniony przez - Izbianin w dniu 2012-08-15 18:39:15 możesz je łączyć bo to nie problem jednak trzeba je odpowiednio wyważyć i podzielić aby poszczególne ćwiczenia nie zakłócały regeneracji

[...] jadłem raczej mało. Śpie ok 6-8 godzin na dobę, często dosypiam w czasie dnia. Co do treningu to jak napisałem zajmuje się nim trener - zmienia je co ko 8-10 tygodni (rodzaj ćwiczenia i sposób wykonywania, co drugi rozpisany trening -wszystkie ćwiczenia z obciążeniem constans,a co drugi z obciążeniem wzrastającym. Ćwicze 3 razy w tyg i tak np : [...]

Slowo wstepne - 3 dni w tygodniu jesli chcesz budowac cale cialo -to minimum socjalne, bardziej utrzymanie, srednio z masa, ale idzie. Da sie, tyle ze dlugo. Ostatnio pod fighterow ulozona zostala ciekawa koncepcja. 1. Dzien pull 2. Dzien push 3. Cale cialo lub 1. Gora ciala 2. Dol ciala 3. Cale cialo Mysle ze to dobre plany dla ciebie ktore [...]

[...] się odrobine zaokrąglił, a masa spadła, czyli lecą mięśnie pewnie. Jak mogę ćwiczyć by zachować chociaż namiastki formy do września? Obecnie mogę spokojnie robić wszystkie ćwiczenia bez rąk, a więc brzuchy, przysiady, ćwiczenia typu plank i superman (plank na łokciu) itp. Przy podskokach czy biegu ręka jescze boli, więc narazie tego nie robię. [...]

Witam! Mam 16 lat(w styczniu 17), 186 cm, 73-74 kg, ektomorfik, przemiana materii: srednia, staz: 1,5 lata (z przerwami),3 treningi tygodniowo, Cel:Masa. A wiec, poznalem swiat kulturystyki 2 lata temu,i w tym okresie uczylem sie tylko dobrze rozprowadzac plan treningowy i dokaldnosc cwiczen, a potrzeby diety poznalem DOPIERO w sierpniu co bardzo [...]

[...] zmianę choćby porcji zjadanego pożywienia jeśli nie masz aktywności fizycznej tyle co przed tym zamknięciem w domu. Jednak poza tym warto wykorzystać ten czas na jakieś ćwiczenia w domu. Tak jak napisał Flex warto zrobić jakieś ćwiczenia w domu z masą ciała lub sprzętem jak masz, a przecież asortyment ćwiczeń masz szeroki. Przysiady, pompki, [...]

[...] . ostatnio jestem trochę zalatany. Expander fajna rzecz jak byś przeczytał temat cały to nim jeden plan już został ułożony pod expander i na początku są nawet opisane z nim ćwiczenia , chyba ci się czytać nie chciało . ziomosław &#8211; wyciskanie z przed głowy to tylko siedząc i pod skosem wtedy poruszasz mocniej przedni ankton barku [...]

[...] masować bez większego liczenia(starałem się, ale nie wychodziło, na treningach dalej była ch**nia bo źle siłownie postrzegałem przez te sp******iny z wk) -luty, ogarnąłem ćwiczenia ale dieta dalej taka sama(masa szła w sumie, bez tragedii) -maj, myślę o redukcji, ale rodzicom nagle odpieprza i nie pozwalają mi jeść tego co chce, tylko mam z [...]