ćwiczenia dłoni

Dziękuję za ułożenie ćwiczeń, może w następnej ogólnorozwojówce je uwględnię. Natomiast wczoraj po południu poszedłem już na trening i zrobiłem nieco inne ćwiczenia. W sumie to tylko trzy się różnią od planu zaproponowanego przez Ciebie. Proszę może o ich przeglądnięcie i wyrażenie opinii na temat planu. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

nie ma nic na uda wrzuć więc 2 ćwiczenia kosztem zamiany obydwu unoszeń na jedno wyc. sztangielek ze skretem Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-02-06 13:51:09

[...] w łokciu): unosisz ramiona do 2d. Plank + naprzemienne kolana do klatki piersiowej 4x 60s, 30s Lubię ;-) Przy planku pod koniec musiałam robić przerwy. W ogóle wszystkie ćwiczenia w podporze są dla mnie trudne, mam nadzieję, że nie jestem wyjątkiem ;-) 3a. Klęk na piłce (izometria, równowaga) 4x 45s, 30s ok, jestem zadowolona 3b. [...]

[...] w łokciu): unosisz ramiona do 2d. Plank + naprzemienne kolana do klatki piersiowej 4x 60s, 30s Lubię ;-) Przy planku pod koniec musiałam robić przerwy. W ogóle wszystkie ćwiczenia w podporze są dla mnie trudne, mam nadzieję, że nie jestem wyjątkiem ;-) Bo generalnie to sielankowe być nie mają. Jakoś trzeba Ci wzmocnić centrum :) Kolejnym [...]

[...] 5.Pompki przy ścianie 2-4serii x do zm. 6.Pompki w podporze tyłem 2-4serii x do zm. 7.Przysiady 4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce 4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

[...] wyciagnal sie o 8cm . Fakt to troche brzmi jak tortury ale no coz. Ja probowalem i tylko 3cm. Trzeba byc do tego bardzo wytrwalym. Ćwiczenia: Wzrost: Chodzi tu o różne ćwiczenia rozciągające - największy efekt dają, kiedy są stosowane w okresie intensywnego wzrostu. Zwis na drążku z obciążeniem na nogach, ok. 30 minut dziennie (na początku [...]

[...] z zablokowaniem pełnego wyprostu łokci i barków). Po osiągnięciach tego zawodnika widać, że taki sposób wykonywania przynosi w jego przypadku korzyści (nawet jak wykonuje je przez jakiś czas w swoich treningach). Nikt nie pisał, że jest on wynalazcą tego sposobu ćwiczenia. Nigdy nie byłem w Jaworze i muszę zaufać Twojej opinii, że jest zapyziały.

[...] że taki sposób wykonywania przynosi w jego przypadku korzyści (nawet jak wykonuje je przez jakiś czas w swoich treningach). Nikt nie pisał, że jest on wynalazcą tego sposobu ćwiczenia. Nigdy nie byłem w Jaworze i muszę zaufać Twojej opinii, że jest zapyziały. STANOWCZO ZAPRZECZAM }:-((( }:-((( }:-(((. BYŁEM W JAWORZE I STWIERDZAM ŻE NIE JEST [...]

[...] 4-ciężko, ale z zapasem 5-bardzo ciężko, z marną szansą na zapas Zeszło mi około 90 minut. Coś mi się wydaje, że te 15A wcale nie będą takie dla relaksu Po pierwszych trzech ćwiczeniach byłem zmęczony i pot się trochę polał. A i tego mi trochę brakowało. Tylko czemu takie małe ciężary potrafią tak bardzo, wręcz nieproporcjonalnie wymęczyć? Mam [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. 4.. Pompki w podporze [...]

witam mam pytanie odnosnie przerw pomiedzy tymi cwiczeniami: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera [...]

[...] sztangę, wyślizguje mi się z dłoni/palców, mam podobnie gdy ćwiczę wiosłowanie hantelką o wadzę 40kg, gdy ćwiczę kaptury też mam problem żeby utrzymać 105kg.. Podobnie jak ćwiczę środek pleców, czyli wyciąg dolny przy ponad 100kg... Jak wzmocnić dłonie? Ściskacze kupić? Jakieś ćwiczenia? Czy zaopatrzyć się w rękawice jakieś ciekawe? Pozdrawiam

[...] się kilkanaście sekund, ale musiałem robić sztuka za sztukę. Mam filmy, ale nie dam rady wrzucić dzisiaj. Przy swingu okazało się, że muszę zejść do 25,5 kg bo nie zrobię ćwiczenia. Weszło 200 z 25,5 kg (po 100 na rękę 2_4_6_8). Idę spać bo ledwo widzę na oczy. A ja jeszcze miałem pobiegać... Średnie tętno: 135 bpm. Średnie. Maks 158 bpm. Czas [...]

[...] niemal mistyczne. Nie namawiam, ale... :-) Na filmie zobaczycie pod jakimi kątami powyginane jest całe ciało, co da Wam jako-takie wyobrażenie o złożoności tego ćwiczenia (nawet w moim kalekim wykonaniu) http://www.youtube.com/watch?v=hejvs_OS4aE Z lżejszymi odważnikami było już normalnie. Chyba uzależnię się od ciężaru. Ciekawą [...]

[...] - chwyt młotkowy) - wirówki "poprzeczne" Każde ćwiczenie to 5 powtórzeń lewą ręką, 10 z przerzucaniem i 5 prawą. Jeżeli w trakcie odważnik upadnie, wracam na początek ćwiczenia. Nie ma przeproś. Koncentracji i zwinności też trzeba się gdzieś nauczyć. Jak odnosiłem wczoraj odważniki, to Czarna Kaśka tak smutno na mnie patrzyła. Chyba sobie [...]

[...] powtórzenia. Dlatego też nie robię wiatraka z dwoma kettlami (a tego z jednym kettlem w rack position to się boję - żeby mi ręki nie wyłamało!) Filmik pokazuje podstawowe ćwiczenia. Myślałem, że zajmie to z 5min. Gdybym jeszcze miał pokazywać wszelkie warianty... Tutaj i tak dałoby się z 5min wyciąć - to całe przesuwanie kettli w wzdychanie [...]

[...] Dla obserwatora ciężar powinien być niemal nieruchomo zawieszony nad naszą głową, podczas gdy ciało porusza się w zgiętej pozycji. Dodatkowym atutem tego ćwiczenia jest to że aby wyszkolić prawidłową technike potrzeba duzych ciężarów, jednak przeceniajac nasze możliwości możemy zrobić sobie krzywdę. Więc zaleca się wykonywanie [...]

cześc jestem Kuba, mam 15 lat, jest to moj pierwszy post na tym forum mam 175cm wzrostu i 60kg wagi, postanowilem pomoc mojemu rosnacemu jeszcze cielsku w uzyskaniu fajnej figury, gdzie barki są najwazniejsze nie wiem jednak jakie cwiczenia dobrac, zeby nie przedobrzyc, i nie przeszkadzac naturze w dalszym naturalnym rozwoju moich barkow (ojciec [...]

[...] przed treningiem zawsze ok 20/30 min rowerek + rozgrzewka Nazwa: palimy tłuszcz Ile: Dwie/trzy serie od razu po minucie każda. Jak: robimy stacje dla każdego ćwiczenia Jakie ćwiczenia: bieg z ciężarkami, ćwiczenia z liną, wchodzenie i schodzenie ze skrzyni z workiem 10 kg, ćwiczenia z gumami i linami, wchodzenie z schodzenie ze [...]

[...] B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w [...]