ćwiczenia do tabaty

[...] obciążenia ),barkowy prawy staw odmawia posłuszeństwa czasami i chrupie jak cholera -dlatego teraz planuje jeden dzień odpoczynku, jeden dzień aeroby, tabaty, brzuszki, ćwiczenia korekcyjne i inne relaksy i trzeci dzień : siłowy uzupełniony aerobami i ćwiczeniami korekcyjnymi . I tak w kółko. Dziś wypada mi dzień aerobowy i mam zamiar [...]

[...] obciążenia ),barkowy prawy staw odmawia posłuszeństwa czasami i chrupie jak cholera -dlatego teraz planuje jeden dzień odpoczynku, jeden dzień aeroby, tabaty, brzuszki, ćwiczenia korekcyjne i inne relaksy i trzeci dzień : siłowy uzupełniony aerobami i ćwiczeniami korekcyjnymi . I tak w kółko. Dziś wypada mi dzień aerobowy i mam zamiar [...]

[...] jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty -w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę -odpocznij 10 sekund -powtórz 7 razy" Ja robiłem przysiady ze sztangietkami coś w stylu ćwiczenia thruster,potrafi dać w kość.Wystarczy Ci raz w tygodniu na początek i tak odczujesz Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-08-09 22:06:03

[...] na suwnicy 110kg 12/10/11 45s przerwy Prostowanie nóg na maszynie 30kg 15/14/13/max 30s przerwy Martwy ciąg na prostych nogach 50kg 20/19/18/17/16 Wspięcia na palce max ciężar na maszynie 12/12/10/max Przedramię: Uginanie nadgarstkow w siadze nachwyt 30kg 15/14/12/11 -||- podchwyt 30kg 15/14/12/11 Oba ćwiczenia z przytrzymaniem w fazie napięcia

[...] piątki jak już pisałem może być afterburning. serii : 3 Zakres powtórzeń : Ćwiczenia pojedyncze: 15 (w przysiadach i ciągach po 10), Ćwiczenia łączone: 12powt dla każdego ćwiczenia, Triset: 8powt dla każdego ćwiczenia. / Trening GÓRA A 1a. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 2a. Push Press 2b. [...]

[...] odpoczynku i szybkie podniesienie go z powrotem w dziesiątej sekundzie (odpadają klasyczne przysiady ze sztangą) - umożliwiać bezpieczne odłożenie ciężaru w każdym momencie ćwiczenia w przypadku niemożności jego kontynuowania bez ryzyka kontuzji (odpadają martwe ciągi) Zdecydowanie najlepszym ćwiczeniem do "Tabaty" jest przysiad ze [...]

Niezgodze sie tylko z jednym, ze tabaty nie mozna wykonywac po treningu na silowni. Raz ze sam przetestowalem (imho najmniej wazne, bo wynik jednej osoby nic nie znaczy, geny itd) Dwa ze czolowi trenerzy umiejscawiaja Tabate jako ostatnie cwiczenia na dane partie. Klasyczna tabata z udzialem nog to jedyne narzedzie nadajace sie do podkrecania [...]

[...] dynamiki, wytrzymalosci i wlasnie spalanie fatu. (co do miesni to raczej nie spala no chyba ze wykonywany by byl na czczo jak HIIT) I czy można tabatą robić 2 pierwsze ćwiczenia z ostatniego poziomu ABS2? Oczywiście odzielnie, w jednym tyg. to, w innym drugie. W sumie to nawet pasuja te cwiczenia, angazuja wiele miesni.....zgodnie z [...]

[...] odpoczynku i szybkie podniesienie go z powrotem w dziesiątej sekundzie (odpadają klasyczne przysiady ze sztangą) - umożliwiać bezpieczne odłożenie ciężaru w każdym momencie ćwiczenia w przypadku niemożności jego kontynuowania bez ryzyka kontuzji (odpadają martwe ciągi) Zdecydowanie najlepszym ćwiczeniem do "Tabaty" jest przysiad ze [...]

[...] 2:1; Z tego co pamietam to tabata zostala opracowana podczas przygotowan do IO Japonskich łyżwiarzy więc nie widze problemu z przenoszeniem tego protokołu na inne ćwiczenia. Poprostu interwał składający się z 8 serii po 20 sekund z przerwami po 10 sekund mozna nazwac protokolem tabaty. 3. Ponadto trening trwa 4 min, a przecież EPOC [...]

[...] chwilę poświęcam na rozciaganie np na triceps jest to trzymanie sztangielki z tyłu (jak przy wyciskaniu) przez 30 s i tak 4 serie i dopiero wtedy przystępuje do właściwego ćwiczenia! Oczywiście po skończonym treningu również lekkie schłodzenie w postaci strechingu (już bez obciążenia) Pyt. 2. Co pan sądzi o TABACIE? "TABATA" - [...]

To zalezy od celu. Gdybym trenowal pod redukcje, nigdy nie odchodzilbym od protokolu Tabaty. Godziny na rowerze maja inny cel - budowac wytrzymalosc tlenowa, adaptacje do stalego obciazenia, daptacje dupy do siodelka.. Tabata to trening metaboliczny, nie zbuduje wytrzymalosci tlenowej. Jednak, tak sobie mysle wspominajac zeszly rok - takie 4 [...]

[...] odpoczynku i szybkie podniesienie go z powrotem w dziesiątej sekundzie (odpadają klasyczne przysiady ze sztangą) - umożliwiać bezpieczne odłożenie ciężaru w każdym momencie ćwiczenia w przypadku niemożności jego kontynuowania bez ryzyka kontuzji (odpadają martwe ciągi) Zdecydowanie najlepszym ćwiczeniem do "Tabaty" jest przysiad ze [...]

bender84: Nie znam szczegułów tego efektu, mam nadzieje ze na fizjologi sie dowiem(jesli na studiach w tych czasach mozna sie czegos dowiedziec) co nie co o tym to bede mial wieksze pole do popisu zeby na ten temat dyskutowac. Ale wydaje mi sie ze chodzi o to ze po wysilku wiecej tlenu jest wykorzystywane do pozbycia sie roznymi dorami takich [...]

Ja doszedlem do 5 rund ale rozne cwiczenia dawalem nie robilem jednego cwiczenia przez 8 rund staralem sie zmieniac cwiczenia w kazdej sesji tabaty, i dawalem jedno cwiczenie ciezkie i jedno lzejsze np. burpees+bieg bokserski Climber+przeskoki przez przeszkode thruster + podskoki w miejscu tabata squats + ciosy proste-(cos jak bieg bokserski [...]

Korzystam z tego timera: http://www.speedbagforum.com/timer.html i odpalam go na laptoku, ktory caly czas widze, ale opcja dzwieku pozwala cwiczyc bez patrzenia na zegar. Dobre jest to ze ma wbudowana juz opcje TABATA do wyboru. Co do obciazenia to probowales z Burpee? Dla mnie jest to dosyc obciazajace: ostatnio malo nie wyzionalem ducha i [...]

/SFD/2016/12/27/653665fc07704043b5c3c034c298e839.gif Postanowilem kontynuowac temat konkursowy dalej w formie dziennika treningowego :-D Uwazam to za doskonaly motywator do cwiczen. Wpisywanie tutaj informacji to pewnego rodzaju zobowiazanie nie tylko wobec siebie, ale rowniez odwiedzajacych i czytajacych. Podczas konkursu nie raz ponownie sie [...]

[...] odpoczynku i szybkie podniesienie go z powrotem w dziesiątej sekundzie (odpadają klasyczne przysiady ze sztangą) - umożliwiać bezpieczne odłożenie ciężaru w każdym momencie ćwiczenia w przypadku niemożności jego kontynuowania bez ryzyka kontuzji (odpadają martwe ciągi) Zdecydowanie najlepszym ćwiczeniem do "Tabaty" jest przysiad ze [...]

[...] ale w DNT staram się raczej odpoczywać i regenerować. Kettli się trochę boję, bo instruktorzy na mojej siłowni raczej nie są biegli w technice tych ćwiczeń. Są to jednak ćwiczenia dość dynamiczne i łatwo tutaj o kontuzję szczególnie gdy organizm jest już zmęczony treningiem, a jak pisałam w DNT nie zabieram się za ćwiczenia dodatkowe. [...]

[...] z 30s przerwy miedzy obwodem po 5 obwodow 1A. sciaganie drazka gornego x5 1B. pompki x5 1C. MC x5 2A. podciaganie do brody x5 2B. brzuszki na skosnej x15 Tabata 1. Dzien2. ćwiczenia w obwodach, po 3 obwody, po 60sek przerwy, po 10 powtorzen kazdego cwiczenia 1A. wioslowanie jednoracz w oparciu o lawke 1B. wyciskanie sztangielki jedna reka 1C. [...]