ćwiczenia do tabaty

[...] tym w domku małe dziecko około 2 latek także wiadomo o co chodzi. Co chodzi o sprzęt posiadam chyba w miarę wszystko co potrzebne pisałem w ostatnim moim poście. Co chodzi o ćwiczenia nie ważne czy na siłowni czy w domu ćwiczyłem ogólnorozwojowo, zwiększając ciężar zmniejszając więcej powtórzeń różnie.. łączyłem ćwiczenia coś podobne do crossfitu [...]

[...] i koniec ! W punkcie pierwszym napisałem "Wybieramy odpowiednie ćwiczenie" Wszak wybór ćwiczeń jest kluczowy. Muszą one - Angażować jak najwięcej mięśni (odpadają ćwiczenia izolowane) - Angażować mięśnie w sposób jak najbardziej równomierny/proporcjonalny (wyciskanie sztangi zza głowy odpada) - Umożliwiać odłożenie ciężaru w pierwszej [...]

BENDER- 4 minuty to za malo jak dla mnie, tak samo jak jedna sesja hiit zlozona z 6-7 interwalow. Dla spalenia Fat'u polecam robic na poczatek ze 2-3 tabaty z minuta przerwy po kazdej 8 rundowej sesji,wtedy dopiero czuje sie "moc" Tabaty, a co do spalania tluszczu to zapewniam cie ze dziala w 100% zrob sobie ze 3 razy ten trening co robi [...]

Wszystko to jest jasne i zrozumiale, i sprawdza sie doskonale, dopoki jest teoria. W praktyce, w czasie wysilku, gdzie dzialaja czynniki takie jak zmeczenie, stres, rozproszenie, ciezko jest mi upilnowac wszystkie elementy. Kiedys juz przez podobny proces przechodzilem, gdy uczylem sie strzelac. Wszystko wydawalo sie proste i czytelne, ale [...]

Wypiski z dzisiaj i wczoraj: SOBOTA TRENING: 1. Wyprosty nóg siedząc 3s x 20/15+max+drop/10 + drop x 37.5/50/75 kg 2. Przysiad bułgarski 3s 12/12+max/10+drop x 5.5/8/10 kg 3. Przysiad klasyczny 5s 15/12/10/8+max/8+max x sztanga/+5/+10/+20/+25 kg 4. Wyciskanie nogami na suwnicy nogi nisko na platformie, na szerokość barków 4s 15 x [...]

[...] SKŁADANKA: TRICEPS + BICEPS 3x10powt MC i DIPSY - z zapasem DRĄŻEK i WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE - ciężko. Piątek na czczo - kompleks sztangowy na zasadzie tabaty(20sek ćwiczenia, 10sek przerwy, 20sek następnego ćwiczenia itd. Było 7 ćwiczeń, ósmego nie dałem rady zrobić) Po powrocie do domu 15min leżałem na łóżku próbując złapać oddech. [...]

[...] zapodałem sobie High Kick + Show Time, po ostatnim treningu bez "wspomagania" to dzisiaj był odlot :-D. Rozgrzewka dłuższa niż zwykle, nagrywałem filmik, troszkę zmieniłem ćwiczenia, oprócz super seta zrobiłem super serię na biceps i triceps. Po rozciąganiu czułem jeszcze nadmiar energii to zrobiłem coś na wzór tabaty 4 minuty, 20 sekund [...]

[...] względu jednak na to, czy pójdziemy do boxu CrossFit, czy na zajęcia typu cross training, nie powinny się one różnić strukturą (rozgrzewka, technika, WOD, stretching) ani ćwiczeniami, czy ich nazewnictwem. A czym owy Crossfit jest w praktyce? (dalszej części dla ujednolicenia będzie używana nazwa crossfit) Według definicji jest on [...]

[...] Dzisiaj podczas Tabaty pomimo długiej rozgrzewki znowu pokazała się kontuzja kolana, wcześniej po podobnej rozgrzewce podczas ćwiczenia nóg nie bolało tak bardzo, ba nawet w ogóle a ćwiczyłem z ciężarami a nie na pusto jak podczas tabaty. Ktoś może mi polecić jakiś usztywniacz albo magiczny [...]

[...] w tematu regulaminowego robiłabyś progres sylwetkowy ewentualnie dziewczyny mogłyby na bieżąco podpowiadać w sprawie diety. Jestem przeciwnikiem wprowadzania zmian w ćwiczeniach bez wcześniejszego ich zaplanowania ponieważ każda zmiana musi czemuś służyć i dopiero dłuższe stosowanie danego ćwiczenia pozawala ocenić jego wartość dla nas. [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING Po powrocie do domu z pracy nie miałam w ogóle ochoty na robienie interwałów/cardio na orbim czy rowerku,więc zdecydowałam się na moje ćwiczenia : 26 x 25 sek ćwiczeń na 15 sek. przerwy - wyszło genialnie.%-) Robiłam to nieco inaczej, wprowadziłam też orbitreka: 3 x interwał na orbitreku 3 x ćwiczenia na brzuch 3 x interwał [...]

[...] Niedziela DNT Miska identyczna jak w sobotę. Po pracy pojechałem z kumplem na ściankę powspinać się, średnio mi wychodziło - fajna sprawa, ale jednak wolę typowo siłowe ćwiczenia ;) Podrążkowałem tam sobie trochę, ździwiłem się ponieważ nadchwytem nie próbowałem się podciągać, a tam poszło 10 razy, później 8 i tak schodziłem w dół, parę [...]

[...] ale nie całkowicie, nie zrobiłam w tym roku nawet minuty cardio/hiit/aerobów/tabaty, robiłam ciężkie, siłowe treningi, na dużych ciężarach, głównie podstawowe i złożone ćwiczenia, bardziej ingerowałam w metody treningowe i zmianę intensywności, niż sam trening. Przyszedł również czas na podziękowania Emotikon smile przede wszystkim dziękuję [...]

[...] do wpiski: Trening - DÓŁ CIAŁA HIPERTROFIA 1.Przysiady ze sztangą 10x50/6x70/3x90/12/12/12/12 - 100kg 2.Zakroki 10xCC/10x16kg/15/15/13 - 26kg, k***a.. komentarz do tego ćwiczenia zbędny.. Niszczyciel i tyle 3.Martwy ciąg na prostych nogach 10x60/5x70/12/12/12 - 105kg 4.Uginanie nóg leżąc 10x24/15/13/12 - 42kg 5.Wspięcia na palce siedząc [...]

[...] swoje!! Na klatkę i łapy nie zwracam uwagi aż takiej. Co do treningu pośladków to zobaczę co to będzie - czy aby nie za dużo - wyjdzie w praniu :-) Czasami pozmieniam na nie ćwiczenia, chyba, że będzie ok. Jestem dziś po pierwszym treningu z nowej rozpiski... Ledwo żyję %) Dawno się tak nie wypociłam :lol: Coś czuję, że "rzeźba" [...]

[...] Obecnie mam zalozone do wykonania 3x w tyg hiit, jednak ze wzgledu na brak czasu wychodzi nawet do 2x w ciagu calego tygodnia. Jezeli nie ma przeszkod mam prosbe do was jakie moge cwiczenie odnosnie Tabaty wykonywac w domu ? istnieje mozliwość- z tym, ze najefektywniejsze sa jednak ćwiczenia z obciażeniem- najlepsze zapewne przysiady.

Wczoraj wieczorem byłam na treningu crossfitowym, na którym robiliśmy tabaty składające się z przysiadów, wykroków, pompek, brzuszków (z każdego ćwiczenia cała tabata 20s MAX:10s przerwa x8) Kolejne zadanie to 15 pompek, marsz wykrokami na drugi koniec sali, 14 pompek- powrót wykrokami, 13 pompek, wykroki itd aż do ostatniej pompki. Bardzo fajny [...]

[...] mój mężczyzna robi mi wieczorami masaże według zaleceń fizjo i już praktycznie w ogóle nie boli mnie ten odcinek lędźwiowy 8-) Myślę, że od piątku wrócę do mojego ukochanego ćwiczenia czyli do MC:-D Dzisiejsza miska: + Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 50 + około 4 litrów wody, kawa, pokrzywa, zielona herbata [...]

[...] Sprawdzałam aktualnego maxa w 3 serii __________________________________________________________________________________________________________________ Komentarz: Wszystkie ćwiczenia na stojąco wykonywałam stojąc lewą nogą na macie ok. 1-1,5cm. Chyba lepiej nieco. Poza tym, rąk podnieść nie mogę, na tyłku nie usiądę. Ogólnie przeczołgana [...]

[...] czwartek Leki: bz Trening: CF No ten trening to już muszę opisać, bo był mega fajny (i ciężki) Rozgrzewka - polecam sie dobrze "pobudzić" ;) Wytrzymka (w formie tabaty - 4 ćwiczenia 20 sek pracy : 10 sek przerwy) x 8 1. Pompka - ręcę nie pod barkami jak w normalnej, tylko jedna bardziej z przodu, druga bardziej z tyłu i w powietrzu zmieniamy [...]