ćw na brzuch

[...] z za glowy 4x 12 przyciaganie sztangi w zdluz tulowia 4 x 12 Unoszenie sztangielek bokiem W OPADZIE 4x 12 Łydki wspiecia na palce ze sztanga 4x max /25/ Piatek Nogi+brzuch Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12 Przysiady ze sztangielkami 3x 12 WYkroki ze sztangielkami 2x 12 Martwy na prostych nogach 3 x 10 Brzuch wspiecia 3x max [...]

[...] cene podnościc coraz wiecej a raczej rozplanowac stosowane ciężary- np. zaczynając od 60% cm. i zwiekszając stopniowo co trening. Heinek 1 dzień: klatka + biceps + brzuch 2 dzień: plecy + triceps + przedramię + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie [...]

[...] ramienia z suplinacją nadgarstka 2 DAJ 4 SERIE PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 6 DAJ MAX 5 SERII 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 [...]

[...] powt. 2.Unoszenie nóg do góry 27/25/23/21/19 powt. Dzisiaj w sumie mam dzien wolny od treningu, ale tak jak mialem w planach - musialem pojsc i zrobic zalegly trening brzucha. Ogolnie rzeczbiorac mialem dzisiaj dzien z dupy. Od 8 do 14 pracowalem fizycznie (przebijalem sciane na wylot za pomoca mlota i przecinaka).Walczylem z ta robota bez [...]

[...] = 710 s czyli prawie 12 minut! A 12 min x 3 serie daje nam 36 minut czyli 10 min dłużej niż maksymalny czas (25 min)! (i to bez żadnych przerw pomiędzy ćwiczeniami i seriami, trzebaby być cyborgiem, żeby przez 36 min pompować brzuch bez odpoczynku!) I co wy na to? Ja coś źle liczę? Nieprawidłowo wykonuje ćw? Sam nie wiem... Czekam na odpowiedź

[...] 4kg 5. wyciskanie szatngeielek plasko 3x10 4kg 6. wyciskanie hantli na barki stojac 3x8 4kg 7.ugninanie przedramion - biceps 3x8 4kg 8. wyciskanie francuskie oburącz 3x8 + brzuch: I w zasadzie moglabym robic ten plan ale brakuje mi wykroków i czegoś na łydki wiec.. Moze wymienie bede robila z tym: 1.przyiad 3x 10 2 wejscie na lawke z hantlami [...]

[...] ugiętymi-to także super ćw rechabilitacyjne na ledźwie i stawy biodrowe. Nie zapomnij włączyć nagrywania :) Z wyprostowanymi nie mam żadnego problemu jeśli chodzi o plecy, 1,5 miesiąca wykonuje to ćwiczenie i progres jest niezły, brzuch wywaliło do przodu. %-) W poniedziałek wypada mi brzuch, to zobaczę ile powtórzeń zrobię na spokojnie w min.

Witam , Odin polecił wrzuc nowy trening liczac na dobre poprawki / wskazówki . Po hst kminie splita - pod kretke . 1 pytanie jakie sie nasuwa to : czy pocwiczyc 1 tydzien na sucho zeby wyczuc ciezary + jaka jest sila i jej zapas ( ale mysle ze raczej wyczuje ciezary na 1,2,3,4 serrie ) A z mini utarczkami z odinem , trening wygladałby mniej wiecej [...]

[...] wspomaganie jest. 1-6 tyg Ćwiczenia typowo kulturystyczne. 2 ćw wielostawowe, 2 izolowane na większe partie, 1 zlozone, 2 izolowane na mniejsze partie. SOB: klata, triceps, brzuch ND: plecy, biceps, łydki PON: wolne WT: barki, kaptury, przedramię, brzuch ŚR: uda, łydki CZW: wolne PT: wolne 7-10 tyg Ćwiczenia siłowe, w większości wielostawowe [...]

[...] stezenie kwasu mlekowego bedzie spore, wiec obciazenia duze nie beda za to mozna je zrekompensowac iloscia pow. Bazuj na podstawach, wygladaloby to tak: dzien 1 Nogi + brzuch Dzien 2 wolne Dzien 3 Grzbiet + naramienne Dzien 4 wolne dzien 5 Klatka + ramiona (troche maly odstep miedzy treningiem nog a grzbietu ale w splicie 3-dniowym inaczej [...]

[...] na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 3.Wycisk ściskający RAMPA 10 4.Rozpiętki RAMPA 10 Triceps: 5.Wycisk wąski rampa 10 6.Pompki w podporze tyłem 3x15 7.Francus rampa 10 brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s, russian twist 2s Barki: 1.Military Press rampa 8 2a.Unoszenie przodem 2b.Unoszenie Bokiem 2c.Unoszenie bokiem w opadzie [...]

[...] wykonac trening 4*tyg ale raczej wygladaloby to tak: trening A Klatka barki przod, bok naramiennych triceps trening B plecy tyl barkow biceps trening C uda lydki brzuch pon trening A wt B sr wolne czw C pia A sob wolne niedz B pon C wt wolne sr A cz B pia wolne sob C nie A Tego typu trening wykonywany max. 4tygodnie. Mysle ze np na [...]

[...] na plaskiej ok Wioslowanie ok Wyciskanie z klatki w staniu – moze byc w siedzeniu? Np zza plecow jak na Barki Podciaganie na drązku ok Wspiecia na palcach lub brzuch ok Ponadtto przeraza mnie troche monotonnosc tych cw tzn ze ciagle kazdy treningowy dzien ma wygladac tak samo, troche juz poczytalem o FBW i czy nie mogl bym robic [...]

Treningi robię 3-4 razy w tyg. (1.5-2 miesiące 4 razy, następnie 3* przez 1-1,5 miesiąca) np Dzień 1 Klatka 3 ćwiczenia * 3-4 ser. np. -wyciskanie na płaskiej 12,8,7,6 -wyciskanie na skos 12,10,8 -rozpiętki (czasami na skos) 12,10,10 Triceps 2 ćw * 3 ser. -Francuskie sztangą leżąc 10,8,7 -Fr sztangielką siedząc 10,8,7 Biceps 3 ćw * [...]

[...] piramidalny, a plan wygląda następująco (choć stosowałem jego różne warianty, tj. różnie łączyłem grupy mięśniowe): I (Poniedziałek): Klatka (11 serii ), bicepsy (7 s.), brzuch (7 s.) II (Wtorek): Nogi: czworogłowe ud (8 - 11 s. ), dwugłowe ud (4 s.), łydki (4 - 5 s. ) III (Czwartek): Barki (11 s.), tricepsy (7 s.), brzuch (7 s.) IV (Piątek): [...]

[...] nie był mój dzień na plank. Pod koniec treningu spadek energii. Pilnowałam żeby nie wypychać łopatek bo z tym mam największy problem 4b. Strasznie ciężko mi to idzie... Mój brzuch czuje się bardzo dobrze. Korciło mnie zwiększenie kcal przynajmniej o 100 kcal bo trochę mi mało jedzonka ale nie wiem czego dodać a po za tym mam wrażenie że coś się [...]

07.01. DT Postanowiłam zobaczyć jak się poczuję bez glutenu i czy mój brzuch się ruszy na takiej diecie. Czytałam o diecie paleo i FODMAP. Paleo na razie nie będę próbowała bo nie chcę wyrzucać strączków ze względów finansowych żeby mieć inne źródła białka. FODMAP na chwilę obecną nie wprowadzam bo ostatnio nie mam sensacji żołądkowych- obserwuję [...]

[...] 3a. O dziwo mój biceps bardzo nie poczuł dodatkowych 2,5 kg :-PP Może uda się dołożyć 3b. OK. 4a. i 4b. Przyszłam za późno na siłownię i wolałam zrobić szybki interwał niż brzuchy. Próbowałam dzisiaj pierwszy raz „kompleksu sztangowego”. Piszę w cudzysłowie bo mam świadomość że to dopiero marny początek. Sztanga 14 kg była w sam raz biorąc pod [...]

Dzień 9 13.09 Trening: Brak Śniadanie: Placki z mąki ryżowej i banana z smażonymi śliwkami z cynamonem Obiad: Steki z antrykoty z batatami i buraczkami (Mniam, mniam, mniam) Kolacja: Jajecznica z kurkami Dzień 10 14.09 Trening: 60 minut Pole Dance Barki skatowane Śniadanie: Jaglanka, pół banana, borówki amerykańskie, jajko Przekąska: Schab [...]

[...] nadgarstków żeby w przyszłości nie było problemów. 3a. Pokombinowałam dzisiaj. Następnym razem spróbuje z mniejszym ciężarem a meeega powoli. Teraz robię tylko powoli :) 3b jw. Po tek kombinacji mam miękkie nogi 4a. Ze względu na zdarte dłonie i zmęczony kaszlem brzuch nie robiłam. 4b. jw Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-11-26 11:42:08