ĆWICZENIA

i atlas dlatego chce aby były też ćwiczenia na atlas ;}

King, czyli, że jak. Jakie ćwiczenia ? Zawsze robiłem bazowe wielostawowe. Teraz chciałbym popracować nad górą klatki, przód i tył barków, podkreślić klatkę, środek pleców

-zły dobór ćwiczeń. -przeładowany. -zła kolejność. Ćwiczenia dobierał mi kolega, który chodzi już na siłownie długi czas. Ty masz 16 lat, według tego co sobie uzupełniłeś, więc nie wiem, czy Twoje rady są dobre. Po treningach nie czułem się w najmniejszym stopniu przeładowany a kolejność ćwiczeń jest przypadkowa. Czekam na rade kogoś bardziej [...]

Jest, tylko takiego typu planu nie ma sensu robić jesli masz staz mniejszy niż rok-dwa REGULARNYCH ćwiczeń i nie masz jakiś piorytetów, nidociągnieć w sylwetce nad którymi chciałbyś popracować. Taki rozkład jest dla zaawansowanych, dobrze znających swój organizm, znających ćwiczenia które na nich działają, mający diete itp. Pzdro Zmieniony przez [...]

Rozkład partii: Klata osobno. Połączenie dwóch największy partii, które się najciążej trenuje nogi i plecy to najgorsze połączenie jakie mogłeś dać a do tego dodałeś biceps. Barki: Nie dość, że nie ma ćwiczeń na wszystkie aktony to wybierasz ćwiczenia bardzo kontuzjogenne np. podciąganie wzdłuż tułowia. Rozpiętki na stojąco ? Rozpiętki są na [...]

Diaber - dlaczego takie połączenie a nie na przykład: klata+triceps plecy+biceps nogi+barki brzuch 2*tydzień przedramiona daj kiedy chcesz zaczynasz zawsze od najbardziej złożonych ćwiczeń a u Ciebie np. najpierw jest podciąganie na drążku a potem są przysiady... w najcięższych ćwiczeniach proponuję progresję ostatnie może być ze stałym [...]

To jak go będziesz zmieniał to nierób takiego jak teraz. 3 ćwiczenia na biceps powinny wystarczyć po 3 lub 4 serie.

no dzieki za odpowiedz. U mnie tak samo nie, pewnie dlatego, ze za mocno przeciaza wszystkie stawy i nie odzwierciedla ruchow jakie sa wykonywane przy odbciu czy biegu. Jednak pewnie wiekszosc zna problem "dwójek" tzn. naciagniecia m.dwuglowego uda i na pewno nie raz wam to popsulo treningi. Pomyslalem wiec, ze taki martwy ciag na [...]

Piątek 19.03 - DZIEŃ Nr 26 I posiłek: płatki owsiane(60g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (40g) B: 39 ; Tł: 28 ; WW: 40 ; kcal: 567 II posiłek: : jaja kurze całe (210g) ogórek kiszony (130g) szynka szwarcwaldzka (50g) migdały (30g) B: 46 ; Tł: 40 ; WW: 6 ; kcal: 557 III posiłek: pomidor (350g) ser mozarella (125g) oliwa z oliwek (25g) B: 28 ; [...]

Bieganie 3 razy w tyg . Co 2 dzien brzuch 3-4 cwiczenia 20-30 powt. Spalacz do tego . weglowodany maks do godz.17 . Potem tylko i wyłacznie białko . i fat sam zleci ja jestem w 3 tyg i 3 cm z pasa spadły i wyłania sie krata powoli

Bieganie 3 razy w tyg . Cwiczenia na brzuch 3-4 powtorzenia 20-30 . Maks minuta rpzerwy miedzy nimi . Dowalic białka i uciąć ww . Bez diety cudow nie bedzie

Waga rano: 90.5kg Samopoczucie: średnie Motywacja: Wysoka Papu: Dziś czyste mięcho. W praktyce oznacza to chude wędliny, chudy twaróg i dużo wody. Na kolację małe załamanie kanapeczka (chleb domowej roboty) z pasztetem domowej roboty i kawałek łososia. Ćwiczenia: Tak jak wspominałem do aikido dołożyłem szermierkę. Specyfiką treningu szermierki [...]

duże partie 6-8 powt mniejsze 8-10 sądzac po stazu myslę że wszystkie ćwiczenia potrafisz wykonywać prawidłowo. Wiec cieżar dobieraj maksymalny ale pamietaj o prawidłowym wykonaniu ćwiczeń

powinienes robic powtorzenia od 8 do 12 jak na poczatek połaczenie partii tak jak napisal daamii widze ze najwiekszym problemem jest trening wypisales chyba wszystkie cwiczenia jkie znales za duzo tego:) na klatke wyrzuc 4 i 5 cwiczenie a tamte rob po 4s przedramie ok na nogi dodal bym wykroki 4s barki zamiast wyciskania zza glowy rob z przodu i [...]

bo chciał pewnie zapamietać jak wyglądały ćwiczenia,by potem znaleźć w necie ich nazwy

Nikt nie powiedział, ze jedna seria. Zrób np. 3 albo 4.Tzn. np. robisz barki i robisz dwa osobne ćwiczenia, a potem MDS. I wtedy poczujesz piekło.

tego ćwiczenia nie znałem, sog dla huberta, a co do czworobocznego to Imo szrugsy są najlepsze, znam 3 kolesi, którzy na siłowni byli może z raz, ale za to zapieprzają z wiadrami itp codziennie, i każdy ma za***istego 4 bocznego...

Wpis II Piątek (19.03.2010) Witam. Dzisiaj czułem się świetnie cały dzień. Dieta robi swoje. Sa siłowni robiłem nogi oraz barki. A tak wyglądał trening: Ciężary mogą wydawać się dziwne, jest to spowodowane tym że mieszkam za granicą i pozamieniałem funty na kilogramy. 1. Przysiady 8 x 61 kg. 7 x 84 kg. 5 x 93 kg. 6 x 97.5 kg. 2. Wyciskanie na [...]

Ja robię rozgrzewkę 20 min. 5 min biegu Następnie: Skip A prawa noga ok. 30m, potem lewa ok 30 m, i na koniec pelny skip A 30 Skip B => j.w Skip C => j.w Skib D => j.w Wymachy prawa ręka lewa naprzemianstronne w przód w tył, z przeskokiem do przodu i do tylu "przeplatanka" Lewa noga 40m i prawa tyle samo 3 ćwiczenia rozciągania [...]

Witam od dziś równo zaczynam już dawkowanie mono 10gram dziennie. Więc teraz tak naprawdę zacznie się robienie masy Dzisiejszy trening. Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 70kgx12 75kgx10 79kgx8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 60kgx12 65kgz10 69kg10 Rozpiętki 3s 14kgx12 14kgx12 14kgx12 [...]