ĆWICZENIA

Teoretycznie w FBW powinno stosować się progresję ciężaru. Występuja w tym treningu podstawoe ćwiczenia wielostawowe, a Twój plan opiera się na założeniach FBW ale takim do końca nie będzie. Będzie działał bardziej jak ACT (ogólnorozwojowo) więc i tak w Twoim przypadku o to chodzi. Nie zagłębiaj się narazie w szczegóły, bierz się za robotę i jazda

na plecy dodałbym martwy ciag , szrugsy (chyba ze przeoczyłem) plan ogolnie nie najgorszy. czy za malo cwiczen na ramiona? sam to ocen- dla mnie starcza, ale inny woli 4 cwiczenia po 4 serie np

oczywiscie ze tak. zwlaszcza pod okiem fachowca - zadba o technike, doradzi rozsadne ciezary jak i ćwiczenia. nie powinien radzic cięzkich cwiczen siedząc chociazby, oraz robic serii do zalamania miesniowego.

Wszystko podobnie, liczysz zapotrzebowanie, dodajesz do tego trochę kcal i jedziesz. Do tego oczywiście ćwiczenia, żeby nie poszło w pas. Wszystko masz w podwieszonych

jakie sa najlepsze cwiczenia na brzuch w celu zgubienia tluszczu?,trenuje 1,5 roku na silowni ale teraz przydaloby sie spalic tluszcz z brzucha,i jakie jest najlepsze cwiczenie na spalenie tzw. boczkow?

cwiczenia wydolnosciowe (np bieganie) lepsze odzywianie (jesli za malo, lub za duzo zjesz lub nie tak dobrane porcje skladnikow - nie schudniesz optymalnie ) cwiczenia silowe - zwiekszaja mase miesniowa ale tluszczu nie spalają.

Witam. Ćwiczę już ok. pół roku systematycznie hantlami 3kg. Od pewnego czasu (3 mies.) zaczęły być dla mnie tak lekkie, że ćwicząc trzymam 2 na raz w jednej ręce. Do dyspozycji mam również drążek rozporowy. Mój główny problem polega na tym, że urosły mi mięśnie do pewnych rozmiarów i przestały rosnąc mimo ciągłego ćwiczenia. Nie wiem czy jest to [...]

A ćwiczenia typowo na nogi?

WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI stojac, ma ktoś obrazek tego ćwiczenia bo wiem ze jest w siedzieniu wyciskanie a w staniu też ?

Witam, niedlugo zaczynam sezon biegowy i zeby byly jak najlepsze efekty bede brac l-karnityne (Olimpu forte --> 1 kasp ma 500mg) i cla (olimp cla +ziel herb+ l-karnityna-->1 kaps ma 100 - a moze ktos polecilby cos innego??). Kiedys bralam termogeniki-jendak tym razem chce bez. Sprawa ma sie tak; zalezy mi na delikatnej rzezbie nog (juz troszke mam [...]

Witam, ważę 85Kg, około 20% - 25% tłuszczu, mam 18 lat. Najbardziej mnie wkurzają wielkie cycki =( możecie coś na to poradzić? Co myślicie o takiej diecie: 7:00 - kanapka: chleb razowy; szynka 15:00 - obiad: Zupa lub pierś z kurczaka/karkówka/schab z grilla z ryżem lub ciemnym pieczywem 18:00 - kolacja - owoce np. truskawki, jabłko Do tego ćwiczę [...]

Najbardziej istotny wplyw na miesnie brzucha i rzezbe generalnie w twoim planie bedzie miala dieta i bieganie. Cwiczenia brzucha i plecow sa dodatkiem. No a ile musisz schudnac by zobaczyc wyniki swojej pracy zalezy od twojego typu budowy. Zadbaj by twoj trening byl odpowiednio intensywny, by pobudzic spalanie tluszczu, najlepiej biegaj w formie [...]

Witam. Mam pytanko do kobiet. Moja dziewczyna dosc sporo schudla no i oczywiscie piersi jej tez zmalaly, miala 80DD wiec dosc duze!! Nie znam teraz rozmiaru no ale zmalaly jej znacznie no i skora zrobila sie obwisła i piersi opadly dosc nisko. Jakie sa metody na naprezenie skory i ujedrnienie biustu? Mozecie mi polecic ale tylko i wylacznie [...]

siema co zrobic zeby poszerzyc swoje barki??? jakie cwiczenia proponujecie???

na miesnie barkow cwiczenia znajdziesz w atlasie cwiczen :P a na'' poszerzenie'' szkieletu podobno podciaganie pomaga ale to dosc dlugi prces

witam, cwicze juz kilka dobrych lat z dlugimi przerwami i przez ten czas co nieco czytalem na temat treningow itp i sie niezle orientuje w tych sprawach, ale ostatnio zastanowilo mnie pojecie anabolizmu. Przez ten caly czas wiekszosc to byl trening splitowy, dopiero jakos od pol roku stosuje full body bo wydaje mi sie ciekawszy i ma wiecej zalet, [...]

Czyli zamiast punktu 4. mogę zastosować "rozciąganie ekspandera nad głową" (wszystkie nazewnictwa z Atlasu Ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp), zamiast 6. "rozciąganie ekspandera za plecami", itd? Pytam, bo w atlasie na poszczególne ćwiczenia wymienionych jest więcej partii mięśniowych niż tylko te, [...]

Witam. Mam na imię Krzysiek, mam 24 lata, wzrost 182cm, waga 70kg. Mam lekki brzuszek, no i chude ręce i nogi. Ostatnio kupiłem sobie odżywki, ale wiem, że bez odpowiednio dobranego treningu na nic mi się one nie przydadzą. Zależy mi na zgubieniu brzucha i wyrzeźbieniu mięśni by dobrze wyglądać. Chciałbym ćwiczyć w domu, mam hantle, które można [...]

W większości przypadków działają powtórzenia z pogranicza 10-15 i takie Ci polecam, wiem, że to sprawa indywidualna, ale małą liczbą powtórzeń raczej barków nie poszerzysz, a dodatkowe ćwiczenia jak podciągania w szerokim nachwycie, wyciskanie sztangi leżąc itp też pomogą, ale to już w dłuższym czasie. Na szerokość barków polecam wyciskanie [...]

witam 3 tygodnie temu przeszedlem zabieg artroskopi leparz powiezial ze moge chodzic na silownie cwiczyc ale nie moge zbytnio obciazac kolana a moj metabolizm jest taki ze wystarczy kilka tygodni i bede zalany tluszczem czy znacie moze jakies cwiczenia areoby ktore nie opieraja sie na bieganiu i az tak wielkim obciazaniu nog dodam ze robie [...]