ĆWICZENIA

lence - oj to chyba będzie potrzebna wizyta...i albo kolejny zabieg operacyjny albo redresja pod znieczuleniem... Bo doszło do zrostów czyli źle się zrobiło:/ ew 5 zabiegów u fizjoterapeuty jeśli to nic nie da to jedynie zostają te 2 wyjścia powyżej. elokobi-napinam 4glowy- Nie powinieneś wykonywać tego ćwiczenia! Jeśli napinasz 4głowy [...]

Wczoraj minęły 3 tygodnie od ostatniej wizyty u lekarza, We wtorek znowu byłem u lekarza który powiedział mi że w. piszczelowe się zabliźniło i trzyma bardzo mocno. Przy teście Lachmana wyszło że szuflada jest mniejsza. Doktor zalecił mi za 2 tygodnie przez 2 tygodnie jogging, potem mogę wracać powoli do sportu, powiedział też że od zaraz mam [...]

Stepper to jedno z najbardziej popularnych urządzeń do ćwiczenia w warunkach domowych. Wynika to z jego małego rozmiaru oraz niskiej ceny. Stepper to urządzenie, które posiada dwa pedały, na których ustawiamy stopy. Ćwiczenie na tym przyrządzie przypomina chodzenie po schodach lub wchodzenie pod górkę. Stepper może być również maszyną [...]

Da się samemu. W Atlasie masz ćwiczenia o które pytasz. Wybierz ze 2 rozciągające i 2 wzmacniające i rób je. Rozciągające nawet codziennie, wzmacniające dorzuć ciut później i np nie częściej raz na 2 dni. Do tego coś na zwiększenie ruchomości. Powinny być w atlasie jakieś ćwiczenia np. leżąc na plecach z wałkiem pod kręgosłupem piersiowym. [...]

Witam a ten "ekśpert" wyżej potrafi wymienić tylko ćwiczenia w zwisie czynne i bierne? tylko tyle znasz? Nie za ogólnie? Oprócz tego jest nawidoczniej zazdrosny już nie wspomnę, że złośliwy.Z moimi emocjami to jest wszystko w porządku i nie pozwalaj sobie za dużo, bo możesz się nieźle przewieźć. Przechodzę do sedna . 1. w siadzie [...]

/SFD/2023/6/12/4826077a219b41beb23ca15c8cc7d8c0.jpg Do planu treningowego po dłuższej przerwie trzeba podejść w sensowny sposób i pierwsze co rzuca się w oczy w Twoim planie treningowym to ilość ćwiczeń jakie w nim masz. Przecież wykonaniu planu fbw, w którym masz 10 ćwiczeń po średnio 4 serie będzie zajmować na siłowni co najmniej 2-2,5 godziny [...]

cwiczenia przychodza mi latwo, bo bardzo to lubie, ale ukladanie diety mnie poprostu odstrecza, musze sie ogarnac i zebrac, ale wolalabym juz zyc o samej wodzie, niz to wszystko zliczac, szukac w pozywieniu i ;o do tego gotowac. heh, szkoda ze nie ma jakis gotowych koktajli idealnych-pijesz raz dziennie i zglowy :D a moze sa??

tu może ten kalkulator pomóc,chociażby w małym stopniu http://www.exrx.net/Calculators/Calories.html Ja mam pytanie,niby waże 85kg,178cm wzrostu i 16lat,obliczyłem że dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie to 1700kcal. Dochodząc do sedna mojego pytania ,które wygląda tak,iż nie wiem jak dobrać posiłki i co jeść najprościej mówiąc...jakby ktoś [...]

Zgadzam się w 100 % i o to mi właśnie chodziło. Jedynie ktoś kto chce mieć posturę Pudziana czy innego podobnego człeka, potem musiałby się zaopatrzyc w duzeeee ilosci odzywek wszelakich albo przerzucic sie na siłownie, bo zwiekszanie ilości powtórzen swoją masą ciała da raczej efekt w postaci wytrzymałosci miesniowej. Ja nawet spróbuję pójść [...]

Dokładnie właśnie dlatego :) Pierwsze poziomy bym porównał do pierwszych planów na siłownię, czyli duże grupy mięsniowe, żadne rozdrabnianie sie, zeby jakiś miesien ładnie wygladał i było czym szpanowac, tylko ćwiczenia podstawowe dajace siłe i wytrzymałosc.Do tego po pewnym czasie np dorzucic waskie podciaganie i np wyciskanie hantla bo mam tylko [...]

Strach przed wynikami to jest wlasnie Twoja i paru innych tutaj postawa. Gdy zwrocilem uwage, ze daleko Ci do sylwetek ludzi z tego dzialu zasloniles sie stazem, innymi niz sylwetkowe priorytetami (choc wczesniej twierdziles, ze blisko Ci do nich). Gdy zwrocilem uwage, ze silownia sluzy we wszystkich sportach jako trening uzupelniajacy zaczeliscie [...]

A to już generalnie nasza wola jak zrobimy z obwodem. Jak cel = wytrzymałość to siekamy jak najwięcej prostszej wersji ćwiczenia, jak cel = masa to siekamy trudniejszą. A jeśli jesteś gdzieś po środku tych celów i na poziomie 4 będziesz robił A6 to powrót do A3 będzie zbyt dużą 'degradacją', ale do A5 już będzie nie od rzeczy. Pamiętaj, że [...]

A ja mam z kolei takie pytania - jeżeli sprawdzałem maxy i dałem radę zrobić 15 powtórzeń ćwiczenia B z lekkim zapasem, to czy startować od poziomu II czy spokojnie sobie zacząć od poziomu I ?

W FBW podstawa musi być zawsze a ćwiczenia uzupełniające niekoniecznie.

QUEBLO co odstaje od reszty ale co nam moze odstawac na początkach kariery z siłownią? I właśnie dlatego w FBW dla początkującego ćwiczenia na bic i tric są uzasadnione, wszystko trzeba rozwijać równomiernie i oswajać z treningiem.

No np. mam w książce Drugi Program Treningowy ( są tam podane bodajże trzy ćwiczenia ), a stronę dalej mam Drugi Poziom....dosyć konkretnie się zagubiłem

Ad.1 Bądź konsekwentny i cierpliwy Mi też na początku bardzo pokracznie to wychodziło, zwłaszcza, że jeszcze bęben zawadzał. Jak już nawet nawinąłem tą rękę na kolano to między dłonią a drugą nogą była spora odległość, nijak nawet palcami nie szło dotknąć. Ale po kilku miesiącach się udało, więc po prostu nie możesz się spieszyć z oczekiwaniami. [...]

QUEBLO to ustawienie nóg to tylko jeden z wariantów, Lafay proponuje trzy opcje stopniujące poziom trudności ćwiczenia: Ponadto ćwiczenie występuje w wersji podchwytem, nachwytem oraz chwytem neutralnym. Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-30 23:26:18

Ok i na tej samej rurze również bez problemu wykonujesz pozostałem ćwiczenia z C? nie licząc tych co drążek musi być pod sufitem zamontowany ;p

Witam, W poniedziałek zacząłem 1 program treningowy I poziomu. Po 3 treningach bolą mnie łydki i barki. Chciałem zapytać czy w takiej sytuacji kontynuować ćwiczenia, czy zrobić przerwę na regenerację ?