ĆWICZENIA

oooo a co do treningu jeszcze to jak robiłem siady, biorę sztangę ze stojaków, cofam się i mi jakiś typ za plecami przebiegł, to mnie trochę zachwiało i następny przebiegający (akurat ten co mu dymek w filmiku z mc dorobiłem ) nie miał tyle szczęścia i nadział się czołem na gryf na szczęście nic mi się nie stało i mogłem normalnie przystąpić do [...]

Witam. Jak skakanka wpływa na ciało? poprawa szybkość,kondycji,poprawia koordynacje Jakie ćwiczenia polecacie rano(tylko takie na których nie będę tracić dużo kalorii lub je nadrabiał...) rano żadnych!!!!! ponieważ bieganie od rana,skakanie spala podobo nie tkankę tłuszczowa a masę mięśniową,,,,,

mares Tutaj masz link do tematu gdzie sam twórca treningu 15/10/5 opisał w miarę czytelnie co i jak : http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Dodam że włąśnie ja rozpocząłem trenować tym planem od dwóch tygodni i naprawdę jestem zadowolony Ogólnie masz dwa zestawy ćwiczeń A i B i trzy zakresy powtórzeń czyli [...]

Jak widzę te treningi nie różnią się niczym od siebie. Dodam tak tylko od siebie : - zrób 2 schematy zróżnicowanych trochę treningów i nazwij je A i B - rób tym schematem 1 tydzień - ABA , 2 tydzień - BAB , 3 tydzień - ABA itd. I takie moje propozycję odnośnie tego treningu : Do klatki dorzuć rozpiętki na skosie lub wyciskanie sztangielek(dają [...]

jak chcesz "zdecydowanie" robić masę jak nie ma martwego ciągu i przysiadów? żeby robić masę musisz podnosić jak największe ciężary, a te dwa ćwiczenia to gwarantują. poza tym duże grupy mięśniowe ćwiczy się przed małymi - np plecy przed barkami i tricepsem plan stosuj 6-8 tygodni jak jesteś początkujący nie schodź do 5 powtórzeń bo nie [...]

Nogi MUSZĘ oszczędzać, gdyż mam z nimi niestety spore problemy co zaznaczyłem w poście pierwszym. Ćwiczenia starałem dobrać tak, by ćwiczony był każdy mięsień danej partii. Naniosłem lekkie poprawki (ilość serii oraz kolejność ćwiczonych partii). DUŻE PARTIE: 16 serii - nogi (przymus zdrowotny) MAŁE PARTIE: 12 serii BRZUCH: 4x/week, rano (nie [...]

Być może :) ale zdecydowałem się jednak na standardowe połączenie partii. Będzie to dla mnie wygodniejsze. WKRADŁ SIĘ BŁĄD! PLAN WYGLĄDA TAK: Nogi MUSZĘ oszczędzać, gdyż mam z nimi niestety spore problemy co zaznaczyłem w poście pierwszym. Ćwiczenia starałem dobrać tak, by ćwiczony był każdy mięsień danej partii. Naniosłem lekkie poprawki (ilość [...]

no tak ale tam gdzie mi podałas link sa cwiczenia do wykonywania na siłowni, a ja bym chciala w domu i tak jak napisalam wczesniej z tymi wypadami u mnie ciezko, a może nożyce będą dobre? nie wiem czemu ale od kad cwicze to mam wrazenie ze ten "gorszy" pośladek jeszcze bardziej sie skiepścil co wyglada komicznie w porównaniu do drugiego [...]

"3. Robi sie go 1-2 w tygodniu od zawsze. Zastanawialeś sie czy klatke tez aby nie ćwiczyć codziennie?" - z tąd ten wniosek hehe Szóstki nie robię osobiście, opieram się na tym co mówią ludzie, a zajmowało się tym sporo. Tu dochodzi jeszcze to - czego oczekujesz od efektów swojego treningu. Poza tym zadnia są podzielone na ten temat [...]

4rScorpion- dzieki, ale jak nie bede mial czasu na biegi, to aeroby zrobia swoje? moge takze dolozyc cwiczenia, wspomniane w arcie?: http://www.sfd.pl/Ćwiczenia_w_Boksie!!!-t450150.html ????

Jakie aeroby robisz ?? ćwiczenia można dołożyć tylko tak żeby to miało ręce i nogi.

Dzieki za wyczerpujace odpowiedzi , a znaci jakies cwiczenia na wytrzymałość?

4rScorpion moze ty jakies aeroby podpowiesz? ja zielony jestem w tego typu cwiczeniach:P a jesli chodzi o te cwiczenia z linku, to oplaca sie dodac do treninjgu cwicenia na wytrzymalosc, dynamike i sile? moze sami jakies polecacie?

Dzięki za odpowiedź. Niestety nie jestem jeszcze zaznajomiony z terminologią itp itd. więc BWT 40/40/20% niewiele mi mówi poza tym że znam skrót bwt W każdym bądź. W jakimś programie o nazwie "dziennik posiłków Vitalmax" wyszło mi po wpisaniu wszystkich wartości powinienem osiągnąć 3000kcal po odjęciu 300 na redukcji. z czego BWT [...]

dopiero po propie ale zawodnika mam na silce skvbany 160 sobie macha na serie kvrwa juz mam zaliczone jedne cwiczenia na uczelni i nie musze chodzic na to

Uwierz mi że mam obycie ;] Dieta jest, dory plan jest, bo czuje, a w tym temacie zapytałem o porade cd. HMB a potem o to, jaki suplement byście mi polecili, a Wy od razu, biorąc pod uwage moją wage, myślicie, że nie znam podstaw. Otuż znam, bo jak zaczynałem jakiekolwiek ćwiczenia ważyłem 53 kg, a teraz 67 kg, tak więc chyba z powietrza tego nie [...]

PePoNeNt - celem jest masa Więc będe trenował nogi co drugi trening(przysiad i łydki), bo jeśli bym dał ćwiczenie na dwugłowe na zmiane z przysiadem, to przysiad na jeden mikro-cykl robiłbym tylko 2 razy, a robiąc przysiad rosną wszystkie mięśnie, bo jest duży wyrzut testosteronu. MC na każdej sesji. Na ćwiczeniu unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Cóż, Wodyn chyba już w stu procentach przeniósł się na Body Factory i chyba nie udziela się teraz na sfd. Co do tej "zgrai" to bez przesady. Owszem, jest dużo postów nie tyle głupich co po prostu pisanych przez osoby o wiedzy na poziome średnio-na-jeża, ale przeważnie da się też wyłapać odpowiedzi ludzi którzy znają się na rzeczy. Po [...]

PONIEDZIAŁEK ---klatka i triceps--- 4 x 12 wyciskanie sztangi na ławeczce (32 kg) 4 x 12 wyciskanie sztangi na ławeczce kąt 45 (27 kg) Mógłbyś dać tutaj sztangielki A tutaj jeszcze przynajmniej ze 4 serie jakiegoś ćwiczenia na klatę, najlepiej izolowanego (pewnie rozpiętki, chyba że masz wyciąg) 4 x 10 francuskie sztangą (17 kg) 4 x 10 [...]

Mogę tyle powiedzieć... Zacznij od wytrzymałości, kondycji i siły. Na początek nie forsuj za bardzo organizm, przyzwyczajaj go stopniowo zwiększając intensywność, żebyś był w gazie, z pianą w gębie zasuwał na wysokości lamperii robiąc np. ćwiczenia interwałowe. Im bliżej do rozpoczęcia rundy tym bardziej pracuje się nad dynamiką i szybkością, tuż [...]