ĆWICZENIA

Nie napisałeś nic o swoim zaawansowaniu, ale plan taki sobie bym powiedział. Jeśli chodzi o górę ciała to zamiast dwóch wersji podciągania na drążku dałbym zamiast tego drugiego wersję wiosłowania tak aby w innych płaszczyznach zaatakować grzbiet. Ten dół to już w ogóle słabo się prezentuje, jak chcesz lecieć ciężko na treningach to dół grzbietu [...]

Powiem Ci co ja bym zmienił w planie treningowym. W planie siła dałbym tylko ćwiczenia siłowe czyli nie bawiłbym się tam w dokładanie ćwiczeń w zakresach powtórzeń około 8 tam bym walczył tylko na niskich zakresach i starał się poprawić wyniki siłowe. W treningu siłowym dałbym też poręcze po ćwiczeniu na barki. Pobawił bym się też większą ilością [...]

ty dales uklad partii wspolpracujacych ze soba a to na pierwszy raz moze byc za ciezkie, bo np przy wyciskaniu na klate pracuja tez barki i tricepsy, wiec mozesz nie miec sily na zrobienie cw na te partie po klatce, na poczatek radzilbym ci zaczac od tego ukladu nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy, zaczynasz od najwiekszej [...]

Jeśli już miałbym wydać kasę, to wybrałbym ławkę ze skosem ujemnym. Ta pierwsza to bajer na którym wykonasz tylko ćwiczenia na brzuch i to w dosyć ograniczonej wersji.

Co do diety to nie ten dzial. Poczytaj sobie w odzywianiu co jesc i jak zeby sie zredukowac. Tutaj moge Ci podac ogolne informacje. Staraj sie jesc okolo 5 posilkow dziennie. Mniej wiecej co 2,5 godz. Kazdy posilek powinien zawierac bialko. Wiadomo tluszczyk i weglowodany trzeba ograniczyc. Dlatego Najlepsza dieta bedzie bialkowo -tluszczowa. Jedz [...]

tak jak koleżanka napisała dieta LC, obecnie najskuteczniejsza brak uczucia głodu, efekty bardzo dobre psycha tak nie siada, mozna jesc w miare smacznie jak juz nie mozesz wytrzymac kup pepsi MAX - jest bez cukru :) jak masz czas na ćwiczenia to połącz trening na siłowni z aerobami, to zmaksymalizuje efekty co do skóry, cellulitu itp. to sie nie [...]

W super tabletki i w super kremy nie warto inwestowac bo to strata czasu i pieniedzy. Ale w CLA naprawde warto. Tylko nie jedno opakowanie ale przynajmniej 3. Bo zeby to dzialalo to musi byc przynajmniej 2 miesiace stosowane. Polecam poczytac o tym troszke wiecej, wystarczy poszukac w wyszukiwarce. Do tego oczywiscie cwiczenia silowe + aeroby [...]

Podstawowe ćwiczenia to przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc. Z tych 3 podałeś tylko wynik z wyciskania, jak z resztą? Moim zdaniem powinieneś wziąć się za FBW, w Twoim planie jest sporo niepotrzebnych ćwiczeń.

wiesz znowu na mnie 3 cwiczenia tak sobie dzialają ja robie 2 cw. łacznie 8 serii. jesli nie proobowales - sproobooj. no ten modlitewnik mozesz dac jako 2 cwiczenie. = inaczj nie mozesz ? no to wtedy ja bym chodzil 3 dni w tyg. pon - wt , czw pon : plecy bic przedramie wt : klatka tricepsy (brzuch) s- czw: nogi barki (brzuch)

Koledy a mam takie pytanie:Jesli ciwicze tylko czasami i moje cwiczenia polegaja na robieniu pompek to czy mozliwe jest nabranie masy???Jesli tak to co najlepiej kupic do tego kreatyne czy cos innego???

Trening poniedziałkowy będzie w granicy godziny, reszta podobnie. Co do barków to moim zdaniem technika, ćwiczenia można zmienic. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-30 17:35:27

Przy takiej intensywności musisz diete i regeneracje bardzo pilnować. FBW 2x w tygodniu jakieś krótkie oparte o podstawowe ćwiczenia, z takimi wynikami siłowymi to nie kombinuj.

Ok, dzięki. Poprawiam już trening. Dodam ćwiczenia na łydki i więcej serii na grzbiet. Zacznę oczywiście od ACT. Trening ułożyłem już poprostu tak na przyszłość ;)

Możesz sobie zrobić coś w rodzaju ACT np. po jedym ćwiczeniu na partie w kolejności: Plecy np. podciąganie na drazku Klata np. pompki z nogami wyzej, z klaśnieciem, na 3 krzesłach itp. Barki np. jakieś wyciskanie w siadzie hantli jesli mozesz jeśli nie to unosznie hantli na boki i unosznie hantli na boki w opadzie tułowia mozesz zrobić... Bic np. [...]

rower więc pozostaw sobie na inną okazję- tutaj ułóż porządny trening na nogi- 3 ćwiczenia na czworogłowe, 2 na dwugłowe i 2 na łydki aha... tą ankietę wstaw- wypełnioną po brzegi%-) - koniecznie bo jak niby bez tego mamy poznać poziom rozwoju Twoich mięśni itp... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-09-05 20:58:01

Tzn ja sie nie boje,wykonywalem pol roku wszystkie te cwiczenia ale musze skonsultowac sie dokladniej jeszce z fizjoterapeuta co do cwiczen (czy moge je wykonywac) ,ale narazie od lekarz ogolnego mam zakaz wykonywania cwicze obciazajacych kregoslup,wiec szukam jakis rozwiazan. jesli chodzi o drazek to chodzi mi o podciaganie a nie o zwis. [...]

kolego arczi!!! patrz: "ale nikt ci nie mówi że musisz od razu wykonywać te ćwiczenia z kosmicznymi ciężarami ,zacznij od mniejszych" czyż nie pisałem tego powyżej? czytasz w ogóle posty!!?? przepisujesz tylko dobre odpowiedzi innych i myślisz że błyszczysz jak jeszcze raz powtórzysz to co jest napisane! narazie.

Witam, podałem co i jak. jakie ćwiczenia dodać, co do jadlospisu dołożyć, lub odjąć.

Na mnie w tym roku zadziałało zmodyfikowanie diety wywaliłem większość węgli (zostały tylko z warzyw, owoców i orzechów) reszta to białko i tłuszcze, tak tłuszcze nie musisz sie ich bać. Ale też dużą rolę odegrał trening: 1) Pon. Stacje 9 ćwiczeń po 15 powt. z kettlebell'em 16kg o tak od 4 do 5 serii 2) Wt. biceps + ćwiczenia rozciągające + [...]

Zestaw A Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x8 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Plecy: Podciąganie nachwytem 4x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10 Biceps: Uginanie przedramion podchwytem sztanga 3x10 Zestaw B Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x8 Klatka: Wyciskanie skos dodatni 4x8 Plecy: [...]