Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x8
Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8
Plecy: Podciąganie nachwytem 4x8
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10
Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10
Biceps: Uginanie przedramion podchwytem sztanga 3x10
Zestaw B
Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x8
Klatka: Wyciskanie skos dodatni 4x8
Plecy: Martwy ciąg 4x8, Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 4x8
Barki: Arnoldki 3x10
Triceps: Wyciskanie hantla oburącz 3x10
Biceps: Młoty 3x10
Dobra zrobiłem tak jak mówisz, a może dodać jeszcze jakieś jedno ćwiczenia na kaptury bo nie ma żadnego? Np. Do zestawu A?