Trening na mase, ocena.

Zestaw A

Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x8
Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8
Plecy: Podciąganie nachwytem 4x8
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10
Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10
Biceps: Uginanie przedramion podchwytem sztanga 3x10



Zestaw B

Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x8
Klatka: Wyciskanie skos dodatni 4x8
Plecy: Martwy ciąg 4x8, Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 4x8
Barki: Arnoldki 3x10
Triceps: Wyciskanie hantla oburącz 3x10
Biceps: Młoty 3x10


Dobra zrobiłem tak jak mówisz, a może dodać jeszcze jakieś jedno ćwiczenia na kaptury bo nie ma żadnego? Np. Do zestawu A?

Fbw nie jest planem gdzie skupiasz się na każdej grupie mięsniowej, wybierasz te ćwiczenia które angażują najwięcej mięśni, kapturów nie ma co robić tak samo jak łydek czy skupiać się na każdym aktonie barków


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-10-17 22:35:13

czworoboczny pracowac bedzie przy wiosle i martwym, wiec spokojnie nie ma co go dodatkowo meczyc, tak jak wspomina anubis