ĆWICZENIA

Chodzę właśnie co 2-3 tygodnie na wizyty do fizjoterapeuty i tak jak piszesz sprawdza jak postępy w ćwiczeniach, które mi pokazał oraz wprowadza nowe. Poza ćwiczeniami prawidłowej postawy i koordynacji ruchowej ćwiczenia czterogłowego, dwugłowego, mobilizacja rzepki ale robione praktycznie codziennie.

chetnie bym pobawil sie w cos takiego ... acz kolwiek czy przyrosty masy sa takie jak po "normalnym" treningu ??? JESLI MARDZE ULOZYSZ POD SIEBIE TRENING I BEDZIESZ SIE TRZYMAL ZASAD HST TO JESLI TWOIM CELEM BEDZIE PRZYROST MASY MIESNIOWEJ NIE BEDZIESZ JUZ MYSLAM O 'ZWYKLYM' TRENINGU aha i jeszcze jedno cwicze 3 razy w tyg powiedzmy [...]

Jezeli trzymasz taka diete i efekty sa jakie sa to trzeba dolozyc aeroby (rowerek stacjonarny, marszobiegi, marsze). Cwiczenia z plyty moga poprawic sylwetke ale jej nie odchudza.

Czy są jakieś sposoby na pozbycie się bólu? Boli jak siedzę czy to w pociągu, czy przed komputerem czy telewizorem. Podczas chodzenia i leżenia ból nie odczuwalny. Czy jakiekolwiek ćwiczenia rozciągające W tym wypadku pomogą? skoro byłeś u lekarza i są wykluczone jakieś większe problemy np. serce to należałoby udać się na wizytę do fizjoterapeuty [...]

1. Są gotowe plany dla biegaczy na forach poświęconym biegaczom. Ale wszystko zależy od Twojej aktualnej kondycji. 2. Gumy jako urozmaicenie jak najbardziej, a poza tym możesz wykonywać ćwiczenia z masą ciała. 3. To zależy od ogółu aktywności poza boksem i treningiem siłowym ale 2-3 razy spokojnie powinieneś dać radę. 4. Jak Ci wygodniej to zależy [...]

Wykonuj ćwiczenia złożone które angazują więcej niż jedną partię mieśniową, odpowiednio się odżywiaj i z czasem powinno się wyrównać. Kolega miał w dzieciństwie wycięty cały miesień klatki z jednej strony a teraz po ponad pół roku ćwiczeń jest coraz lepiej więc trenuj starannie z poprawną techniką i powinno być dobrze. Na początek polecam trening [...]

Dziękuję Panowie, bo trochę mnie podnieśliście na duchu. Przejrzałem zlinkowany temat i ułożyłem taki trening: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. RDL (rumuński martwy cińg) 3s 3. Wyciskanie sztangi na ławce 3s 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 5. Wyciskanie w siadzie sprzed głowy 3s 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 7. [...]

wykonuj cwiczenia ze sztanga,z tym,ze dostosowane do mozliwosci tej slabszej strony,po pewnym czasie to sie wyrowna.co do treningu,to strasznie przeladowany,za duzo tych cwiczen

Bez ćwiczeń siłowych i diety,to ciężko....,ale bieganie ok.,dobra jest jazda na rowerze(ogólnie aeroby)Zapodaj ojcu ćwiczenia na brzuch,jeśli to możliwe niech ograniczy węgle,ostatni posiłek niech je o 18-19.To tak ogólnie.Narka.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobacz sobie jakie ćwiczenia można wykonać w twoich możliwościach biceps i triceps jest dużo tego jak masz 2 ciężarki to i na klate możesz trochę popykać brzuch tam masz pokazane skłony itp nogi biegać robić przysiady itp

siady na maszynie mowisz o suwnicy?? to nie sa siady. a jesli mowisz to smithie to szczerze watpie w te 295kg. trening chodzi mu o cwiczenia ktorych tutaj nie napisales wiec to co wkleiles to nie jest plan tylko podzial partii czytaj ze zrozumieniem.

jezu czlowieku , nie rozumiesz ze musisz dac plan, czyli jakie cwiczenia wykonujesz na poszczegolne partie ,a nie tylko to ze robisz klate , bica ipt

Ze względu na małą ilość dostępnego sprzętu ułożyłem taki plan: PONIEDZIAŁEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej chwytem wąskim 12,10,8,8,6 3. Rozpiętki 10,8,8,6,4 Biceps: 1. Uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x10 2. Uginanie przedramion podchwytem 4x10 3. Uginanie przedramion w podporze o [...]

W dziennikach treningowych jest temat opisujacy cwiczenia z kettlebell. Albo uzywaj "czajników" jako uzupelnienie treningu, np crossfit, lub tez inny "strenght and conditioning"

To nie jest tak że kto ile ma lat bo jestem w twoim wieku i też musze robić konkrfet ćwiczenia na reduckji i diete mieć. Na początku to ci fat poleci miegiem ale z biegiem czasu będziesz szło to bardziej opornie więc uwierz że dieta plus siłka plus pożądny hiit 3x na tydz. to jest klucz do sukcesu. i tak jak napisał Jax dorzuć aero i zobaczysz [...]

Przeładowany bez sensu plan. jak wyżej, 3 cwiczenia każde atakujące klatkę w inny sposób, jedno cięższe 4-5 x 8 powt, drugie asystujace 3-4 x 8-10 powt i izolacja 3 x 12 powt. Wystarczy.

jw... następnym razem nie poprawię tylko Night poprawi... banem:-)) skoro masz -jak twierdzisz- nienaganna technikę więc stosuj różne konfiguracje, dobieraj właściwe ćwiczenia do potrzeb... trudno bowiem budować Ci plan od podstaw...

dieta napewno ok? moze rece sa przetrenowane? odpocznij tydzien, zmniejsz obciazenia trenigowe, moze to pomoże. pozamieniaj tez ćwiczenia, nie cwicz cały czas tymi samymi. mozesz spróbowac regresji. nowe bodzce = postepy.

Udaj się do specjalisty. To forum sportowe, a nie medyczne. Jakiś mały defekt widać, ale myślę, że można to "wyklepać". Odpowiednie ćwiczenia korekcyjne + rozbudowa masy i problem zamaskujesz.

dzięki ronie220 za odpowiedź, mi aż tak nie zależy by iść i wydać kasę u specjalisty. Myślałem po prostu, że ktoś mi podpowie jakie najlepiej robić ćwiczenia na rozbudowę klatki patrząc na moją budowę, np czy lepiej wyciskanie na skosie dolnym czy górnym do tego jakieś rozpiętki itd