Korekta dysproporcji mięśniowej - plecy, nogi, ramię

Witam, półtora roku temu miałem poważny wypadek, którego efektem były złamany obojczyk, prawa ręka, lewa noga, pęknięte żebro po prawej stronie tułowia i wybity bark. Zostałem na długi czas unieruchomiony w swego rodzaju sarkofagu, a potem moja aktywność była dość mocno ograniczona.

Oczywiście mocno schudłem, a dodatkowo pojawiła się dysproporcja. Mam większą i silniejszą prawą nogę (głównie dwugłowe uda), lewą rękę (szczególnie biceps) i lewą część pleców (prostowniki, najszersze grzbietu, obły większy i mniejszy, podgrzebieniowe).

Chce zlikwidować lub chociaż zniwelować tę dysproporcje. O ile łapki mogę ćwiczyć oddzielnie zaczynając od tej słabszej, tak z nogami, a w szczególności z plecami mam już większy problem... Nie wiem w ogóle jak ćwiczyć i czy korzystać ze sztangi czy sztangielek.





Zmieniony przez - Heinrich w dniu 2012-05-13 03:56:14

Musisz się udać po poradę do doświadczonego instruktora kulturystyki .Gdy będziesz ćwiczył sztangą siłą się rozłoży na 2 ręce tak samo i powinno się udać to samo z nogami i plecami.

I jeszcze jedno , tylko jedna strona jest silniejsza a efekt wizualny jaki ? większy mięsień czy co ?

Wizualnie to różnicy dużej nie ma, ale to dlatego, że ostro schudłem i w ogóle wyglądam żałośnie. Jedynie prostownik po lewej stronie kręgosłupa jest większy i dobrze to czuć jak się dotknie pleców podczas nachylania.

Wykonuj ćwiczenia złożone które angazują więcej niż jedną partię mieśniową, odpowiednio się odżywiaj i z czasem powinno się wyrównać. Kolega miał w dzieciństwie wycięty cały miesień klatki z jednej strony a teraz po ponad pół roku ćwiczeń jest coraz lepiej więc trenuj starannie z poprawną techniką i powinno być dobrze. Na początek polecam trening FBW Traktora71 https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

dysproporcja wyrowna sie sama

Dziękuję Panowie, bo trochę mnie podnieśliście na duchu.

Przejrzałem zlinkowany temat i ułożyłem taki trening:
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s
2. RDL (rumuński martwy cińg) 3s
3. Wyciskanie sztangi na ławce 3s
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
5. Wyciskanie w siadzie sprzed głowy 3s
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s
7. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc/Uginanie ramion ze sztangą stojąc (wykonywane zamiennie) 2s
8. Brzuszki na ławce rzymskiej 2s

Rozgrzewka ok. 10 minut.
2 serie rozgrzewkowe każdego ćwiczenia - 50% CD, 75% CD
Przerwy między ćwiczeniami - 120s (?)
Przerwy między seriami - 120s (?)

Co tym sądzicie?

Zamiast wyciągu daj podciąganie na drążku

Drążek specjalnie zamieniłem na wyciąg, bo póki co ćwiczę z małymi obciążeniami, żeby rozruszać stawy i przyzwyczaić ciało do obciążeń jak kiedyś.

Napisz mi czy dobrze dobrałem ilość serii i jakie przerwy robić pomiędzy ćwiczeniami i seriami, bo z tym mam największy problem.

Zmieniony przez - Heinrich w dniu 2012-05-14 16:30:39

wykonuj cwiczenia ze sztanga,z tym,ze dostosowane do mozliwosci tej slabszej strony,po pewnym czasie to sie wyrowna.co do treningu,to strasznie przeladowany,za duzo tych cwiczen

Lepiej by było tak, bez ćwiczeń na biceps/triceps i brzuch?
Została sama baza o której czytałem w kilku tematach o FBW:

1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s
2. RDL (rumuński martwy cińg) 3s
3. Wyciskanie sztangi na ławce 3s
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
5. Wyciskanie w siadzie sprzed głowy 3s
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s

Ilość serii się zgadza?
Ile powtórzeń w każdej serii?