ĆWICZENIA

Teraz widac Nie ma tragedii,po prostu za duzo pifa poszlo w wakacje Troche samozaparcie i bedzie git.Dieta zbilansowana i cwiczenia

Ja też zawsze miałem kompleks małych bicepsów po prostu niektórym lepiej wchodzą inne partie i już... Najważniejsze to nie załamywać sie i robić swoje... Proponowałbym ćwiczenie bicepsa razem z klatką, bo przy plecach biceps dostaje już dość ostro po *upie... Spróbuj zmieniać ćwiczenia co jakiś czas i dostrzec które działa na twojego bica [...]

ja bym kupił na Twoim miejscu drążek i zrobił wyciąg własnego patentu, jeśli już nie masz mozliwosci ćwiczenia w siłowni z pełnym osprzętem

ale jaka metode bys proponowala? tabletki sa przeciez najlepszym zabezpieczeniem przed ciaza... czyli caly moj wysilek i dieta na marne? te wszystkie cwiczenia, treningi, etc...bede musiala zaczynac od nowa? wklejam fotki, zero efektow. dzis mierzylam ciuchy, nie sa strasznie za ciasne, ale w nogach bardziej opiete. chyba przejde na redukcje... [...]

z powrotem do treningów bywa różnie najpierw doprowadź przedramie do pełnej sprawności jakaś rehabilitacja powolne ćwiczenia Jak wróci do pełnej sprawności powrót do pełni formy będzie szybki pozdro

torek (plecy): Wtorek: 1.Wioslowanie sztangielka jednorecz 10-8-6-4 S1: Wiosłowanie sztanga nachwyt 10-8-6 S2: Przenoszenie sztangi 15-12-10 (tutaj musze przejrzec technike bo nie wykonywalem tego cw. jak dotad badz funkcjoinowalo u mnie pod inna nazwa) 4: Wiosłowanie sztangi do klatki 12-10-8-15 (to podciaganie w sumie a nie wiosłowanie) Zuraw [...]

Szczerze powiedziawszy, to poza superseriami i innym podziałem grup to plan nie jest jakiś bardzo innowacyjny Ja na przykład robię klatkę nie ulubionym 12-10-8-6(bo do dupy wchodził) tylko 10-8-8-6, a zamiast rozpiętek przenoszenie hantla. Myślę, że rozpiętki i przenoszenie powinno się stosować zamiennie. Rozpiętki rozciągają cycki na boki, [...]

Skoro Ci się "znudził" tamten trening to może HST spróbujesz? Trening nudny na pewno nie jest, a każda partia jest ćwiczona na każdym treningu. W sumie to trochę jest podobne do FBW, ale jako początkujący lepiej żebyś ćwiczył ćwiczenia złożone (masa). Wpadnij do Alternatywnej drogi i poczytaj. Pozdr

Prog , co masz na myśli pisząc bym ułożył plan ćwiczeń teraz to ja moge tylko robic pombki brzuszki podciagac sie na drążku i inne ćwiczenia ,(nie uzywając obciążeń !!!

Akurat trafilem juz wczesniej na twoj post odnosne planu. http://www.sfd.pl/Si%C5%82a_nie_wzrasta-t440880-s1.html Wiec zapytam jak chcesz zwiekszyc sile cwiczac tylko 2 partie (klatka+bic) jest to nie realne! Dla ciebie zaden plan na sile, ACT od samego poczatku, lub plan typu FBW w skróconej wersji. A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy [...]

Jak wolisz siedzieć wykonując ćwiczenia to nie bierz tego ketlona

WTOREK SIŁOWNIA: 1) Unoszenie sztangielek w bok (kąt 45 stopni, z bujnięciem tułowia): 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg 2) Unoszenie sztangielek w opadzie, tył naramiennych: 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg (ciężar jak w poprzednim, bo nie chciało mi sie zmieniać obciążenia na sztangielkach, oczywiście okupione techniką i unoszenie przypominało trochę [...]

Noooo, generalnie na masę powinno się wykonywać ćwiczenia złożone, a nie izolowane... Mógłbym dorzucić jakieś wyciskanie w wąskim chwycie albo modlitewnik.

nie cwiczenia tylko dni:P na splicie trening treningowi nierowny, np u mnie plecy są dużo bardziej ciężkie niż barki+trice, na tej zasadize mi chodziło kurcze musze to przemyśleć, aczkolwiek lubie ćwiczyć w dni, kiedy mogę sie dobrze wyspać, nie muszę sie nigdzie spieszyć stąd jeszcze bym tą niedziele wykorzystał skoro moge a z resztą i tak w [...]

Skerx... O czym Ty mowisz w ogole.... nie wiesz to nie gadaj. Na zgubienie tluszczu jest dieta i aeroby, natomiast na mase miesni(czyli na to zeby byly widoczne...) sa cwiczenia. Przy czym abs2 jest lepszy, bo raz ze mniej czasochlonny, a dwa efektywniejszy bo dziala takze na dół (a6w atakuje tylko góre brzucha).

dzieki za pomoc od poniedzialku wskoncze na ten trening, sog juz wszedl wczesniej. jeszcze jedno pytanie i daje ci spokoj :) starac sie robic 3x8 czy 1 serie taka, 2 zwiekszyc ciezar i walnac x5-6, i w 3 dorzucic do pieca i walic x2-4. mowie oczywsicie o malych grupach. czy jest to wg ciebie za duze ryzyko przetrenowania tychze partii ? i co [...]

widze żeczywiscie tych 15tek unikasz heh to z poprzedniej to juz właściewie tylko połowa hst, no ale nie znaczy że to źle, najlepszy trening, to taki który jest dobrze dobrany indywidualnie:) ćwiczenia dobre, cieżkie, bez wyciskań meczących twoje barki, dla 5tek modlitewnik na ciezkie młoty bym dał, tak z 30kg pewnie dasz rade po 5 leciec

Wszedł, dzięki Tak, uważam, że dobry będzie taki trening z obciążeniem dostosowanym do możliwości. Ważne jest to, aby nie zapominać o ćwiczeniach całego ciała, żeby równomiernie budować siłę i sprawność (wiem z doświadczenia, że wiele kobiet skupia się na samych nogach i brzuchu zapomonając o plecach, klatce, rękach). Wydaje mi się, że ćwicząc w [...]

21.10.2008 Trening: FBW set B (80 min) Wyciskanie hantli skos 3 serie (fajnie, 12.5, 15, 17.5 kg) Wyciskanie żołnierskie 2 serie (30, 35 kg) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (40, 45 kg) Martwy ciąg 3 serie (narazie ostroznie, po przygodach z tym bolem, ale szlo ladnie i praktycznie wykonanie dobre 50, 60, 70) kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 [...]

Myślałem, że 14 dni przerwy co sobie walnąłem SD załatwi sprawę. Tak czy inaczej, myślałem o zmianie ćwiczenia bądź wyluzowaniu. Może skos w górę porobię.