ĆWICZENIA

Nie uprawiałem nigdy żadnego takiego sportu. CO do tego balansu to czy jednym z jego objawów jest napięcie mięśniowe jednej ze stron ciała ? Szczególnie w plecach odczuwam silne napięcia mięśni położonych z prawej strony. Idę do neurologa 1 lipca i czy w tym kierunku mam przedstawić swój problem ? Co do techniki to przy najbliżej okazji nagram [...]

zasada jest taka sama jak przy korelacji pompki zwykłe-pompki zwykle jednorącz. Uchwyt w tym wypadku wpłynie na utrudnienie ćwiczenia, poprzez poglębienie ruchu. Nadgarstek oczywiscie też odciąży w pewnym stopniu ale prawdę mówiąc nigdy nie zauwazyłem u siebie problemów z nadgarstkami przy pompkach(czy to na dwóch czy na jednej ręce). Musiałbyś [...]

Queblo powiem tak, od małego pamiętam jak się w piłe grało i przyszło stać w pewnym momencie na bramce przy obronie strzału zawsze wysiadały mi nadgarstki, ból nie do opisania ale złamań nie było. Takie sytuacje miałem co chwile, teraz wystarczy że nimi kręce na boki i słyszę "strzelanie" ale ogólnie bólu żadnego nie ma przy codziennych [...]

23-05-16 Wyciskanie zolnierskie 5s po 6p 15-20-25-30-35kg Przysiad 5s po 8 powtórzeń 42,5/47,5/52,5/57,5/62,5 Wyciskanie plaska sztanga 5s 6p 25/30/35/40/45 Uginanie gryfu stojąc 3s 10p 20kg Pompki tyłęm na trica 5s 10p wspięcia na palce 3s 15p 20kg Scyzoryki 3s 10p 25-05-16 Podciąganie nachwytem 5s 8/8/8/6/8 ostatnia seria zrobiona [...]

Są na to jakieś sposoby ? Przyjmowanie czegoś ? Ćwiczenia ? Zabiegi ?

Są na to jakieś sposoby ? Przyjmowanie czegoś ? Ćwiczenia ? Zabiegi ? Nie kwalifikujesz się do leczenia, twój wzrost jest normalny. Jak już zostało napisane - genetyka, nie odbiegasz zbytnio od swoich rodziców i brata. Najszybszy wzrost obserwuje się w okresie pokwitania, który średnio zaczyna się w wieku około 14 lat i trwa do około 17-20 roku [...]

sprawdziłbym na Twoim miejscu u lekarza czy niic złego się tam nie dzieje. Ćwiczenia na wzmocnienia nadgarstków są ale ciężko cokolwiek z czystym sumieniem polecic jak nie wiemy z czym tak naprawdę mamy do czynienia.

okey :D ale jakie ćwiczenia w tym fbw polecisz? zależy mi na masie i mocy :D ale jakoś bardziej na mocy mase załóżmy że będzie efektem ubocznym :D

Podstawowe ćwiczenia wielostawowe

jeżeli chodzi o dietę to jestem tego świadomy. a jeżeli chodzi o staż to 3 miesiące ok zaczałem śledzić tak baczniej forum i jednocześnie ćwiczyć na siłowni. macie jakieś porady jeżeli chodzi o fbw ? długość miedzy poszczególnymi ćwiczeniami cyzli zaczynajac od nog ile np do pleców klatki etc etc oraz pomiedzy seriami ? oraz jest jakiś [...]

Podstawowe cwiczenia, opieraj sie na cwiczeniach zlozonych. Sprawdzonych planow jest mnostwo

Jeśli chcesz pozbyć się brzucha to polecam treningi które napędzają metabolizm do 24 godzin po skończonym treningu: Crossfit ( poczytaj o nim w necie) Tabata trening 4 minutowy (poczytaj na necie),a ja stosuję fbw potocznie ogólnorozwojówka. Wyrabiasz mega kondycje plus siłę która jak mi jest potrzebna bo ćwiczę SW. Mój trening polega na: Idziesz [...]

:)) To nie sa ich podstawowe cwiczenia. Zmien podejscie bo Ci wiedzy brakuje. I przelicz sobie jakie obciazenie wchodzi w gre w pompkach potem dawaj przyklady bo do pieca przylozyles ladnie

Dzieki, wybiorę się do sportowego ortopedy (ale sami wiecie, że nie jest to taka prosta sprawa, ze 1 wizyta i bedzie ok..) Ps. ostatni trening próbowałem zmianę ustawienia łokcia, nadgarstka itd - np. przy wyciskaniu sztangielek na skosie, zmieniłem ustawienie nadgarstków, na wzdłuż ciała i było lepiej odpowiedzcie jeszcze proszę, czy przy 2 [...]

Może być. Trening B rób w poniedziałek, zaś nogi w piątek i będzie wszystko wspólgrało. Ale barki jednak proponowałbym zrobić po klatce-tu 1/2 ćwiczenia załatwią sprawę. Wówczas będziesz mógł porządnie zrobić nogi, bo aktualnie ćwiczysz tylko czworogłowe, a masz jeszcze cały tył uda i łydki ;-) Także jakieś uginanie podudzi lub żuraw i mc na [...]

Czy w moim wieku siłownia jest wskazana? Z tego co słyszałem źle to wpływa na wzrost itd. I czy po stosowaniu diety w której głównie staram się ograniczyć, a raczej wyeliminować rzeczy typu chleb pszenny, a o czipsach itd. nie mówiąc, po miesiącu będę widział jakieś efekty? + ćwiczenia w domu.

problemu nie ma, tylko pytanie czy ma to sens i czy efekty będą przez to lepsze niż przy 1 ćwiczeniu, ważne zeby to mialo przelozenie na wzrost efektywnosci. - moze zmniejszę ilosć serii na 3 na dane ćwiczenie i bedzie git (wtedy np. biceps 2 cwiczenia po 3 serie) Zmieniony przez - Murphy_Lu w dniu 2016-06-02 11:26:10

To są takie pytania, na które nie ma jednoznacznej odpowiedzi czy to się przełoży na efektywność bo tutaj najważniejsza będzie dieta Ale testuj, zrób tak jak mówisz czyli 2 ćwiczenia po 3 serie i jak przy dobrej diecie nie będzie szło to trzeba będzie dołożyć po 1 serii żeby objętość była nieco większa. Obserwacja-kombinacja i będą efekty.

tylko 3 ćwiczenia na plecy bd czuć niedosyt

Plecy to ogromna partia ale te 3 podstawowe ćwiczenia są w stanie je rozbudować. Jeśli natomiast będziesz czuł niedosyt po treningu i czujesz, że możesz więcej to spokojnie możesz dołożyć serii do tych ćwiczeń lub pobawić się tempem. To zawsze działa a nie trzeba wprowadzać jakichś większym modyfikacji do planu.