[FBW] 2x w tyg, prośba o wskazówki

Rion, wykonuję ćwiczenia podstawowe,

staram się mieszać trening A i B (np. pon / czwartek)

- każdego ćwiczenia robię 4 serie (12 - 10 - 8 - 6 powt) z progresją

zazwyczaj robiłem 2 ćwiczenia na 1 partię na kazdym treningu:

czyli np. biceps: sztanga łamana uginanie oraz podnoszenie ze skrętem hantli
tak samo plecy (wyciąg górny oraz martwy ciąg)

czyli dawało to łącznie w tygodniu (przy 2 dniach treningowych per tydzien) - np. biceps 8 serii per trening więc 16 serii na biceps w tygodniu - czy to nie za duzo ??

moze lepiej wykonywać 1 ćwiczenie per trening ? jak to widzisz? (pamietaj, ze 2 dni treningowe tylko - (pon i czw)

W Twoim wypadku jeśli faktycznie trenujesz dwa razy w tygodniu tylko, to nie powinno być problemu ze zrobieniem dwóch ćwiczeń na partię w ramach jednego treningu.

Oczywiście trzeba podejść do tego rozsądnie i nie przesadzić z ilością serii ale spokojnie powinieneś dać radę.

problemu nie ma, tylko pytanie czy ma to sens i czy efekty będą przez to lepsze niż przy 1 ćwiczeniu, ważne zeby to mialo przelozenie na wzrost efektywnosci.

- moze zmniejszę ilosć serii na 3 na dane ćwiczenie i bedzie git (wtedy np. biceps 2 cwiczenia po 3 serie)





Zmieniony przez - Murphy_Lu w dniu 2016-06-02 11:26:10

To są takie pytania, na które nie ma jednoznacznej odpowiedzi czy to się przełoży na efektywność bo tutaj najważniejsza będzie dieta

Ale testuj, zrób tak jak mówisz czyli 2 ćwiczenia po 3 serie i jak przy dobrej diecie nie będzie szło to trzeba będzie dołożyć po 1 serii żeby objętość była nieco większa.

Obserwacja-kombinacja i będą efekty.