aktualnie mam wyskok gdzieś 62-63 centy, przy wzroście 183 brakuje mi z 2-3 centymetry do obręczy. Teraz robie jeszcze HST, skończyłem czwarty tydzień, zamierzam zrobić jeszcze 2 tygodnie. Potem 2 tygodnie przerwy i od połowy kwietnia do 10 czerwca moge zrobić jeszcze jakiś cykl bo potem wyjeźdżam. Myśle, że zrobie 6-7 tygodni treningu żeby mieć [...]
Ćwicze ponad rok. Mam endomorficzny typ budowy. Obwody poszły moim zdanie bardzo dobrze - prawie 5 cm w rękum, niestety brzuch też tyle że więcej. Przyznaje że od począdku brzuch zaniedbałem teraz ćwicze go od 2 miesięcy. ćwicze go codziennie, robie 2 - 3 ćwiczenia na karzde ćwiczenie 3 serie. Co do diety to jem częto co 2 - 3 godziny ale mniej. [...]
Witam mam taka głupia sprawe heh, otóz dzisiaj przed siłka nieco sie spieszyłem i zobaczylem kuchni jakas butelke z woda, wylałem ja, opłukałem butle i nalałem do niej wody oligocenskiej. Podczas cwiczenia na siłce nagle miałem takie akcje ze zaczelo mi sie krecic w głowie, zbladłem, zaczalem sie mocno pocic i czułem takie mrowienie na twarzy, [...]
Witam wszytskim jestem nowy i chciał bym się dopytać w sprawie planu czy dobrze zostały dobrane ćwiczenia i plan więc na początek : Wiek : 16 Wzrost : 166cm Waga : 60kg Pon : Klatka,Tric Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce Poziomej 12/10/10 Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce Skośnej Głową w Górę 12/10/10 Wyciskanie Francuskie [...]
witam mam problem z kilogramami.Mianowicie robiąc Cwiczenia na mase przybywa mi szybko i czsytej masy miesnowej ale tez i zbedne kilogramy na brzuchu ale i na tylku...czy mozliwe by bylo dolozenie paru minut aerobow plus jakis spalacz typu thermo speed extreme by doprowadzic do stabilizacji wagi i poprawic estetyke...by nie tracic az tak wiele na [...]
Witam wszystkich mam kilka pytań odnonie treningu bill starr 5x5 , więc : 1) Czy ćwiczenia które dodałem do treningów mogš być ( daje radę z nimi ) 2) Moje maxy dla 5 powtórzeń obcišłem o pare kilo zeby progresja dluzej szla lecz 3 tydzien i powoli zaczynaja sie schodki co mnie dziwi , tak jakby sila nie ruszyla w ogole ( technika dobra, dieta [...]
Witam, mam na imię Mateusz, mam 19 lat i postanowiłem zmienić swój tryb życia. Wszystko zaczęło się od tego, że zauważyłem, że za bardzo się zapuściłem i chciałbym to zmienić - być bardziej aktywnie fizycznie, zrzucić parę kilogramów, zbudować porządną sylwetkę, ale sęk w tym właśnie, że nie wiem za co się na początku zabrać, jak zacząć, więc [...]
Witam. Mam 17 lat, waze 83kg. Wykonuje juz podstawowe cwiczenia od jakiegos czasu, teraz czas na ulozenie konkretnego planu pod przyszla zabudowe :). Trening mam zamiar wykonywac 3x w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota), w poniedzialek, srode i piatek bawie sie na ergometrze (25 minut z 2 przerwami na zlapanie oddechu i lyka wody). Dysponuje [...]
duzo czytalem i duzo myslalem jak zrobic dobry trening wiec tak w tym sa 4 serie robie to tak z kazdego cwiczenia jeden raz czyli ze wszystkich robie 1 serie i potem znowu zaczynam od poczatku i tak caly czas 4 razy jest to na mase mam zamiar to robic przez 1rok, 4 dni w tygodniu. 4 SERIE 1.Masa -Sztanga na plaskiej lawce 2.brzuch - [...]
Witam, właśnie rozpoczynam trening stricte na siłe (ćwiczenia podporządkowane kolarstwu) i chciałem w tym roku dołożyć ćwiczenie zwane: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (poza wyciskaniem na maszynie i stepem). Problem polega na tym że chyba mam jakieś przykurcze tj: aby zrobić przysiad bez problemu z prostymi plecami które układają się mniej więcej [...]
15,5 lat, wcześniej ćwiczyłem i jestem przystosowany do wysiłku. chcę zwiększyć siłę, aby lepiej grać w kosza :) nie mam dostępu do maszyn. mój plan: klatka piersiowa: 1. wyciskanie w poziomie 6,5,4,3 2.wyciskanie w skosie 3x4 3. rozpietki 4x10 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 s. - 8 2) Uginanie ramion ze [...]
Ułożyłem plan treningowy chciałbym abyście poprawili błędy. Moim celem jest poprawa SIŁY ogólnej z naciskiem na plecy i nogi, do tego treningu na siłowni dokładam trening sztuk walki bo trenuje już parę lat i chciałbym teraz przybrać w siłę. Pilnuje diety. I dzień (Plecy/Biceps) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max Wiosłowanie sztangą [...]
Witam, kiedyś trenowałem tym planem pół roku /był nawet niezły, ale tylko nawet.../ Jeżeli chodzi o dietę, to jem 2gbiałka/1kg ciała (czasami nawet więcej), a bilans energetyczny staram się trzymać w normie - nie za duży, aby tłuszczem nie zajść (same rzeczy nieprzetworzone, 0 pieczonych, raczej gotowane + WPC80). Plan: Klata/Biceps : 4x10 Sztanga [...]
Witam od jakiegoś czasu nie mogę na siebie spoglądać i krzywdzi mnie oj wygląd... Dlatego postanowiłem iść na siłownie do kolegi ale nie mam zielonego pojęcia o tym wiec chciałem poprosić kogoś z SFD.PL o pomoc. Kiedy czytam jak ułożyć swój pierwszy plan to odechciewa mi się ćwiczyć bo nie wiem o co w ogolę chodzi próbowałem też szukać gotowych [...]
Witam. Ankieta zamieszczona, teraz pozostało mi "opisanie" podstaw planu do oceny i założeń. Otóż początkowo chciałbym schudnąć do ok. 75kg, aby się "wyzerować" i zacząć od zera, bez zbędnego tłuszczu, aby budować suchą masę. Dietę mam ułożoną ok. 1300 kcal i nie za bardzo planuję ją zmieniać chyba, że będzie taka potrzeba. Ok. 85g białka, 160g [...]
Trenuje kickboxing i pytanie wygląda tak: Jakie są plusy i minusy ćwiczenia kickboxingu przed ćwiczeniem Muay thai ? Widziałem tutaj na forum wypowiedzi typu że: - kopie się piszczelem nie stopą - że kickboxing to uniki a muay thai to odporność na ciosy Ale chciałbym aby ten temat został rozwinięty bardziej :] Interesuje mnie przeważnie to czy [...]
Witam Na początek pare informacji: Wiek: 18 Waga: 58 Wzrost: 175 Biceps: 25 Klatka: 96 W pasie: 68 Cel: Masa/Redukcja Staż: Od 2 lat jakieś pompki, brzuszki, skakanka bez większej kontroli Aktywność fizyczna: niezbyt wysoka poza tym wyżej Dieta: w trakcie układania :) Jak widać najgorzej (tragicznie ) jest z rękami. Najbardziej zależy mi na [...]
Cześć i czołem mój problem tkwi w klatce piersiowej. Zauważyłem, że od pewnego czasu przestaje rosnąc, czy nawet zmniejszyła się. Moje ćwiczenia na klatke oczywiście zmieniam ich kolejnosc z każdym treningiem. Mój staż od Grudnia 2014 roku, przy słabej diecie (ograniczam cukry i tłuszcze) Białko witaminy kreatyna Wyciskanie na płaskiej [...]
Witam. Mam taki problem. Biore kreatyne ULTIMATE`a juz dokladnie od 30 dni. Biore bez fazy nasycenia 5g rano+50g carbo+3 kapsy taurynki. Druga porcja kretki bezposrednio po treningu takze z 50g carbo i tauryna. Do tego jako uzupelnienie diety wcinam sobie WPC Trec`a i na noc ZMA. Jest to moj pierwszy cykl kreatynowy. Dietke tez mam. Kretke biore [...]
Witam :) To mój pierwszy post na tym forum, więc prosze o wyrozumiałość. Mam 31 lat, 185-186 cm wzrostu (dokładnie nie pamiętam :) i ważę 97 kg. Lubię piwo i efekty widać. Brzuszek i wałek tłuszczu na bokach : Chcę to zrzucić. Rzuciłem już ulubiony napój :D, nie obżeram się, chciałbym też poćwiczyć na siłowni. Kiedyś (jeszcze w szkole średniej) [...]
