ĆWICZENIA

7.09.15r., poniedziałek dzień 56. (11. dzień cyklu @, jeszcze jakieś resztki krwi, no 11 dni to jakiś rekord – co prawda nie leciało non stop, ale i tak) sen: po 00: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata zielona suple: Castagnus x2 Oj dobra, to mięso tłuste/nietłuste i liczenie znowu wydaje się wątpliwe - powpisywałam pół na pół ;-) [...]

12.09.15r., sobota dzień 61. (16. dzień cyklu @) sen: po 1: 9h – dobra, koniec tego późnego kładzenia się spać -.- płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z serc, pokrzywa suple: Castagnus x2 Mimo picia tego wywaru z serc w okolicach posiłku nie miałam potem jakiegoś większego wzdęcia (chociaż ostatnio to już nie wiem, co jest wzdęciem, a co [...]

Numeracja faktycznie dziwna, ale według mnie to dlatego, że ćwiczenia na każdą partię są numerowane oddzielnie. Np. w trzecim dniu są 3 ćwiczenia na barki, potem jedno na biceps, jedno na triceps. To normalnie robiłam ćwiczenie za ćwiczeniem seriami. a i b to oczywiście superseria i robiłam na przemian - 1a, potem bez przerwy 1b, przerwa i znowu [...]

poniedziałek -zajęcia koszykarskie , 0 siłowni Wtorek -zajęcia crossfit (najczęściej ogólnorozwojowa ) Środa Plecy -podciągnie nachwytem 5seri po 4 powtórzenia -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15-12-10-8 -wiosłowanie sztangą podchwytem 15-12-10-8 -podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 -ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

Ćwiczenia i ilość serii będę robił tak jak na początku tematu na nogi tez mam ćwiczenia. Dzięki za rady

Powinno się zaczynać od przysiadu lub MC a co do progresji to zależy od treningu, od wykonywanego ćwiczenia , od kolejności ćwiczenia za dużo pytań. Pozdrawiam

Masz do dyspozycji kupienie na forum diety i treningów dostosowanych do Ciebie i Twojej sylwetki. Jeżeli masz czas to przestudiuj artykuły ułóż coś sam i daj expertom do oceny. Jeżeli chcesz mieć ładną zarysowaną sylwetkę to musisz się pozbyć tłuszczu i zbudować masę mięśniową. Więc pierw redukcja, spalanie ćwiczenia wielostawowe wzmacniające całe [...]

Tylko nie rozumiem troche w Etapie 2 mam wykonywać tylko te 4 ćwiczenia ? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie To są podstawowe ćwiczenia, które pomagają przyswoić sobie poprawne ruchy podczas wykonywanych ćwiczeń, oraz by przygotować ciało do późniejszych treningów. Gdy już uda Ci się w nich [...]

Tylko nie rozumiem troche w Etapie 2 mam wykonywać tylko te 4 ćwiczenia ? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie To są podstawowe ćwiczenia, które pomagają przyswoić sobie poprawne ruchy podczas wykonywanych ćwiczeń, oraz by przygotować ciało do późniejszych treningów. Gdy już uda Ci się w nich [...]

Własnie ciężko będzie mi dokładnie opisać terning, robię różne ćwiczenia. No to jak sobie wyobrażasz skorygowanie planu treningowego bez jego szczegółowego opisania - ćwiczenia, ilość serii, ilość powtórzeń w serii, stosowane obciążenia. Bo ja nie wyobrażam sobie w ogóle.

Jak ćwiczyć tzn wykonywać ćwiczenia żeby nie palić mięśni. np ćwiczenia abs (serie,powtórzenia itp itd) ? ;-) trening przed kolacją czy po najlepiej ?

http://potreningu.pl/articles/1104/czy-cwiczenia-fizyczne-moga-zwiekszyc-albo-zahamowac-wzrost zarówno zwiększenie jak i zmniejszenie wzrostu wywołane treningiem jest co najmniej mało prawdopodobne. Nie oznacza to, że w każdym wieku można wykonywać wszystkie ćwiczenia (np. przysiady czy martwy ciąg). Wręcz przeciwnie, należy zachować umiar i [...]

na biceps i triceps daj po 2 cwiczenia i wystarczy;-) bo to mała partia do treningu pleców dodaj jakieś jeszcze cwiczenie wiosło hantlą i jakies sciaganie drazka do barków daj unoszenie na boki a nogi moze tak: 1. przysiady ze sztangą ale małym ciezarem i z idealną technika 2.wykroki 3.prostowanie nóg na maszynie 4.uginanie nóg na maszynie [...]

BPL-G : Pewnie dalej bede mial laser + magnetronik standardowo...Zmienilem miejsce rehabilitacji i mam nadzieje,ze teraz ktos bedzie mi pomagal w cwiczeniach a nie tak jak na ostatniej rehabilitacji,ze robilem sobie sam cwiczenia takie jakie moglem robic w domu.... odpowiednia terapia to podstawa, kolejna sprawa ze jesli to NFZ to znaczenie ma co [...]

Przez normalne ćwiczenia miałam na myśli, ćwiczenia z piłką taką dużą, z małą, z guma, jeździłam na rowerze, a co to jest terapia manualna? Czyli teraz, tak w sumie biorąc wszystko razem, to mam chondromalacje w lewym kolanie(myślę , ze w prawym też) , wysoko ustawione rzepki, boczne przyparcie i te gangliony. Czy z tym coś się robi? Do lekarza , [...]

5 10 15 wg Wodyna to: 5 siła 10 masa 15 wytrzymałość interesuję mnie siła i masa czyli łapię się systemu masa/siła/masa siła: ćwiczenia podstawowe 5s masa: ćwiczenia podstawowe 4s ponadto: barki będę traktował w 12-15 powtórzeniach łydki i brzuch >20 Zmieniony przez - boni11 w dniu 2015-12-22 17:27:08

Hejka!!! Dziś trening pleców zawitał w moim planie treningowym;) Wyglądał następująco: Atlas drążek trójkąt wyciąg dolny 4 x 8 80/90/100/110kg Atlas wyciąg górny drążek prosty 4 x 10 70kg łączony z drążek kierownica wyciąg dolny 4 x 12 70kg wiosłowanie hantlem pojedynczo 30 kg w opadzie 3 x 8 wiosłowanie w opadzie oburącz maszyna shmitta 4 x 12 [...]

A co stoi na przeszkodzie schodzić to piętro niżej i zrobić podciąganie jak masz taką możliwość? Zostaw jeden typ wyciskań a nie skacz z kwiatka na kwiatek co trening. Wyciskanie poziomo wbrew pozorom nie jest najlepszym ćwiczeniem na klatę, a obecność tego ćwiczenia w planach wynika w pewnym sensie z przekonań i uwarunkowań społecznych, [...]

To w takim razie mało błędów dietetycznych popełniam;) (w sumie kuchnia i żywienie to taki mój troche konik) Nie jestem ekspertem, nie mam na ten temat większej wiedzy, jednak wydaje mi się, że jakoś tam genetyka ma wpływ szybkość regeneracji. Jeśli nie bezpośrednio, to przynajmniej pośrednio, ale to już pewnie temat do szerszej dyskusji. Ale jak [...]

Hejka byłem poza netem przed dwa dni więc dziś wstawię opis dwóch treningów;) 14.01 czyli w czwartek zrobilem Klatkę a wygladało to tak: Wyciskanie płaskie na ławeczce 5 x 10 90kg Wyciskanie skośne dodatnie 5 x 1012 70 kg Unoszenie hantla przodem stojąc 4 x 12 wolno Rozpiętki na bramie wyciąg górny siedząc 4 x 12 35kg Rozpiętki na bramie wyciąg [...]