Trening Początkujący

Witam dopiero rozpoczynam swoją przygode z siłownią i mam taki oto trening rozpisany (Mariusz Mróz mi napisał taki) czy on bedzie dobry czy lepiej w każdy dzień treningowy ćwiczyć inną partie mięśni? Czy warto dorzucić jakieś ćwiczenie? (Proszę o usunięcie poprzedniego tematu ponieważ nie mogłem edytować postu w nim a chciałem dodać ankiete)

1.Wyciskanie na Klatkę 2(3) x 10-12
2. Rozpiętki na ławce 2(3) x 10-12
4. Martwy ciąg na ugiętych nogach 2(3) x 10-12
5. Wiosłowanie hantlekami 2(3) x 10-12
6. Wykroki z hantlami w tył i w przód w miejscu 2(3) x 10-12
7. Przysiady z hantelkami zwykłe 2(3) x 10-12
8. Brzuch 2(3) x 15-20
9. Scyzoryki na brzuch (brzuch) 2(3) x 15-20
10.[HANTLE] Uginanie przedramion z suplinacja (BICEPS) 2(3) x 10-12
11. W podporze o nogę hantelką (lub wyciągu, TRICEPS) 2(3) x 10-12
12. Przyciąganie hantelek pod brodę 2(3) x 10-12

Ćwiczenia nie są złe, ale kolejność jest bez sensu

Jakaś propozycja jakby je poukładać :) ewentualnie dorzucić jakieś ćwiczenie wyciskanie francuskie itd?

Panowie dwa pytania czy ciężar zwiększać co serię czy np co serię czy nie zmieniać i zwiększać powiedzmy co 2 Tygodnie. I jeszcze jedno pytanie mam robić 2 serię i za jakiś czas 3 serię i tu pytanie kiedy zacząć robić 3 serię za miesiąc dwa czy wcześniej?

Powinno się zaczynać od przysiadu lub MC a co do progresji to zależy od treningu, od wykonywanego ćwiczenia , od kolejności ćwiczenia za dużo pytań.
Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Weź sobie gotowca i trenuj. Zaufaj nam.

jeszcze jedno pytanie ćwiczenia na hantelkach np uginanie gdzie mam wpisane 12 powtórzeń. To chodzi że 12 powtórzeń na jedną rękę (prawa 12 i lewa 12) czy łącznie 12 powtórzeń ?

Na jedną rękę, łącznie 24