zwykłe przysiady

"przysiady dynamiczne 4x15powt. ciężar 20-30kg,zwykłe przysiady 3x10powt. ciężar 50-60%max" Jak to zakwalifikujesz panie ekspercie. Do jakiego okresu przygotowawczego? 1. Zalecana przez Ciebie liczba powtórzeń (15)... ma kształtować dynamikę? Taka liczba powtórzeń jest stosowana przy zwiększaniu wytrzymałości siłowej. 2. Ciężar 20-25kg [...]

Wywaliłbym uginanie ramion z ekspanderem i dał uginanie zwykłe i młotkowe. Na nogi na rozgrzewkę proponuję jednak dodać jeszcze zwykłe przysiady. Babkę i skłony "supermany" daj przed szrugsami. Na triceps zamiast pompek wąsko dałbym wyciskanie francuskie, ale jeśli wolisz ćwiczenia zaproponowane przez siebie to je oczywiście zostaw. [...]

[...] razem. Po ćwiczonkach Goblet Squats 48x5kg - ogólnie lubię ten rodzaj przysiadów, ale powyżej 20 zaczynam myśleć tylko o ich zakończeniu. Na pewno nie męczą mnie tak, jak zwykłe przysiady. Bieg 3km interwały, ale jakoś nie miałam siły po siłowni. Po pierwszym zrywie mocny ból kolana, który ustąpił po przejściu do spokojnego truchtu. Po [...]

Ale w tych przysiadach ze sztangą z przodu nie podoba mi sie to trzymanie sztangi. I hack przysiady nie potrzebują aż takiego obciążenia co zwykłe przysiady, więc wolałbym właśnie robić te hack przysiady. A czy hack przysiady 5 serii i 5 serii wypychania na maszynie może spowodować jakieś przetrenowanie??

Najbardziej zależy mi na tym, żeby nie obciążac kręgosłupa np. przysiadami ze sztanga na barkach, na razie robie zwykłe przysiady. Byłem niedawno u lekarza i mówił że mam lekka skoliozę.. <szok>. No trudno sie mówi, nie obiciążam już kręgosłupa takimi cwiczeniami, będę robił zwykłe cwiczenia.

Czy w oryginalnym planie nie miały być zwykłe przysiady ? Czemu zmieniłeś na box-y . Raffi proszę Cię nie łam zasad progresji, dla czego wykonałeś . 5x85kg 5x95kg Tu powinno być 105 5x110kg Tu powinno być 115 5x120kg Wtedy moze zaoszczędziłbyś siły na ostatnią serię 3x125kg Wystartowałeś dość ostro w tych przysiadach na początku planu. Nie [...]

Witam trenerze juz wyjaśniam wszystko Czy w oryginalnym planie nie miały być zwykłe przysiady ? Czemu zmieniłeś na box-y . po zwykłych przysiadach bardzo bola mnie kolana ,szczególnie lewe kolano a jak robie box siady to nie ma tego dokuczającego bolu. Jak widzisz zawsze mam opaske na kolanie . 5x85kg 5x95kg Tu powinno być 105 5x110kg Tu [...]

Nogi - -Przysiady wykroczne (4 serie 12 10 8 8 ) ZAMIEN NA ZWYKŁE PRZYSIADY 20,15,12,10,8 PROGRESJA 1<2<3=4=5-OBCIAŻENIA -nie wiem jakie cwiczenie izolowanie (nie mamy zadnej maszyny) Czy pasek z krazkiem się nadaje?? DOKŁĄDNIE- PROSTOWANIE I UGINANIE PO 3-4 SERIE X 12-15 POWT -wspiecia na palce ze sztanga na plecach 10 10 10 Barki - [...]

Czemu odradzasz hack przysiady? Wczoraj próbowałem sobie 1 serię zrobić i robi mi się je lepiej niż zwykłe przysiady. Czy przy nich jest większe ryzyko kontuzji? Czy po wyprostach będą jakieś sensowne wyniki, czy nie ma w ogóle porównania z przysiadami? "Miłości trzeba się uczyć i jeszcze raz uczyć; ten proces nie ma końca. Nienawiść nie [...]

[...] po prostu drążek w futrynie niżej zawiesze? :) Wymyśliłem sobie już tak :) Plecy - trening z drążkiem według o lafaya Klata - dużych wymagań nie mam, myślę, że starczą mi zwykłe pompki według planu 100pompek Brzuch - abs II tylko mówicie, że nie codziennie - dlaczego? nieodczuwam zmęczenia na drugi dzien, i na niektórych stronach pisze, że [...]

[...] BICEPS - stojąc uginanie podchwytem hantli - stojąc uginanie młotkowo hantli - siedząc uginanie podchwytem hantli w podporze o kolano NOGI - przysiady z hantlem / zwykłe przysiady -przysiady wykroczne -Wspięcia na palce z hantlami Pon: 1 Wt: 2 Sr: Wolne Czw: 1 Pt: 2 3-4 obwody(serie),powtórzenia sobie sam dobierzesz w miare [...]

koledzy polećcie coś na nogi zamiast przysiadów na jednej nodze, starczą zwykłe przysiady?

Rok...? Nie mialem i nie mam masazy wodnych. Rehabilitacje bede mial w styczniu,chociaz mialem juz 3 tygodnie i nic... Teraz cwicze w domu zwykle przysiady,przysiady "na malysza",cwicze na szynie cpm jakies 3 h dziennie bo tyle daje rade i na rotorku troche. Efekty strasznie mizerne,strasznie to powoli idzie a najgorszy jest ten bol,ktorego nie [...]

[...] jakieś podparcie, to czy przeciąganie tej liny na skos miało by coś wspólnego z wyciskaniem z głową w dół lub w górę? I na koniec te wykroki. Ja na przykład uwielbiam zwykłe przysiady z obciążeniem ale stan tułowia nie zawsze mi na nie pozwala. Ale też ciekawiło mnie wykorzystanie mojego patentu na mięśnie pośladkowe. Jednak odwołuję to [...]

[...] przeciąganie tej liny na skos miało by coś wspólnego z wyciskaniem z głową w dół lub w górę? Tak. Byłby to ruch zbliżony. I na koniec te wykroki. Ja na przykład uwielbiam zwykłe przysiady z obciążeniem ale stan tułowia nie zawsze mi na nie pozwala. Ale też ciekawiło mnie wykorzystanie mojego patentu na mięśnie pośladkowe. Jednak odwołuję to [...]

[...] FBW: 3s 27x10 Spięcia brzucha leżąc na materacu - 4x15 Dół 1: Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 6x10 (37,47,57,62,67,67kg) w FBW robiłem zwykłe przysiady 5s 5x99kg Syzyfki 5x10 (na próbę) Żuraw 2x8 (chyba za słaba rozgrzewka i skurcz więc nie dokończyłem ale ogólnie bardzo ciężko) Martwy ciąg na prostych [...]

[...] zza głowy siedząc, 12-14-16 , w poczatkowej 32kg a wkoncowej 26 śr: Barki nogi -wyciskanie sztangi zza głowy 12-14-16 w poczatkowej 35kg w koncowej 28 na nogi robiłem zwykłe przysiady bez obciążenia, jak zakladałem zwykłą sztange 10kg, juz lekko czułem ból w plecach :/ i spięcia łydek, 30 na każdą łydke ze schodów Pt:Plecy biceps [...]

MISIOZA tak z pleców jestem zadowolony, ale ciezkie treningi robia swoje. marian91xx test freak nie moj, moze w nasteponym roku sobie go przetestuje. ale skald ma calkiem ok wiec raczej polecam. wojtek6 rece ogolnie moja najslabsza partia ciagle szukam sposobu aby poradzic sobei z plaskim bicepsem i nabic tricpes mocniej. Mobaba tak talia moj [...]

w udach przysiady na suwnicy zamien na zwykle przysiady ze sztanga trzymana na tylnej czesci barkow gdyz taki ciezar na suwnicy powoduja za duze przeciazenie w kolanach i chyba miales na mysli hack-maszyne bo na suwnicy to sie wypycha :> na biceps bym proponowal zrobic dwa cwiczenia po 4 serie a nie 3 po 3 w barkach wyciskanie zza glowy bym [...]

[...] robić sprzętem , który mam dziś próbowałem i dorzucę dwa ćwiczenia na plecy, a co do przysiadu z hantlą to ja miałem łękotkę pękniętą w kolanie i więzadła zerwane , także zwykłe przysiady ciężko mi się robi , obciążenie odpada to na boki na bok barków jedną hantlą też średnio to widzę na upartego może jakoś bym zrobił , na pewno łatwiej niż to [...]