zwiekszyc

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Nie podałeś żadnych swoich priorytetów, skąd ktoś inny może wiedzieć co chcesz osiągnąć? No dobra, masz: A: - wiosłowanie sztangą podchwytem x2 - podciąganie na drążku nadchwytem x2 - wyciskanie sztangi na ławce x3 - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Tak mialem odpisac ale wczesniej Kermit odpisal:) Cale. A co za malo? Na nogi nie cwicze. Stala objetosc utrzymywac znaczy sie? Zwiekszyc frekwencje?????? A co to takiego?????? Ze niby czesciej mam cwiczyc? Chcesz mnie zabic? :) Doloze chyba poprostu cwiczenie na bic i tric po 2 serie w piatkach i po jednej w 10 i 15.

O ile kcal zwiększyć diete jeżeli nie będę tył? Czy lepiej dodać jeszcze więcej tłuszczów.

Ooo to dzięki za info nie wiedziałem myślałem że ma boleć tylko na pierwszym treningu. Na razie trenuje 3 ćwiczenia. Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Przeważnie jest to 5 serii po 12/13 powtórzeń z ciężarem 25kg. Jak dobrać ciężar przy takich ćwiczeniach na masę bo nie wiem czy dołożyć 5 kg czy może zwiększyć liczbę powtórzeń. [...]

Trening ok, polecałbym na początku nie rzucać się od razu na 20 powtórzeń. 16-18 też powinno przynieść takie same wyniki. Pamiętaj, ze ja ćwiczę długo i z czasem musiałem zwiększyć ilość powtózeń nawet ponad te 20.

[...] wsuwac ??? (dotyczy odchudzania). Nic bardziej mylnego. Podczas diety redukcyjnej zawsze nalezy zmniejszyc ilosc spozywanych weglowodanow oraz proporcjonalnie do tego zwiekszyc ilosc bialka w diecie. Co do posilku to tez bez sensu. Ostatni posilek o 15-16 ??? To zanim on sie polozy spac to go katabolizm zezre ;( Posilek ostatni bierz na [...]

Czyli mam rozumieć, że najlepszą opcją było by teraz podbić trochę kalorie z zerowego bilansu? Tak np. 200 powyżej zerowego było by ok? Nie chce zrobić błędów przeszłości żeby mnie nie podlalo. Zminimalizować zalanie, a zwiększyć budowę masy mięśniowej.

Nie chce mi się na to wydawać więcej kasy , odpuszczę siebie tabsy w przyszłości widać ze to jest loteria. Najlepsze jest to że pierwotnie nie chciałem robić badań ALT AST ale zrobiłem bo coś czułem że mnie coś po bokach boli więc zrobiłem dla pewności i moje odczucia okazały się trafne. Teraz się zastanawiam czy zmniejszyć dawkę i ciągnąc dalej [...]

ok, aktywność mam utrzymać taką jak aktualnie, czy zmniejszyc, a może zwiększyć?

ok, aktywność mam utrzymać taką jak aktualnie, czy zmniejszyc, a może zwiększyć? Zmniejsz o połowę. Żadnych interwalow i cardio na czczo. Żeby CUN odpoczal :)

[...] dieta jeszcze przez jakies 3 miesiace bedzie powoli redukowala tluszcz ktorego juz duzo nie ma widac rzezbe miesni wszystkich oprocz brzucha. Podobno cwiczen na brzuch nigdy za wiele. A stanazolol ma mi zwiekszyc sile i dac dobrej jakosc mase miesniowa bez tluszczu nie chodzi mi ze on spali mi tluszcz ale po jego zazyciu nie bede mial go wiecej.

No dawka jak na ture nie wielke, okres stosowiania rowniez. Spokojnie mozna bylo to ciagnac dluzej i dawki sobie zwiekszyc. W takim wieku poziom testa powyzej normy bez saa, niejeden 20latek moglby pozazdroscic ;-)

Czy konieczne jest aby pierwszy normalny posiłek potreningowy miał węglowodany? Czy moge zamiast tego zwiększyć ich liczbe przed treningiem i w trakcie?

Dając tego linka chyba jednoznacznie odpowiedziałem na Twoje pytanie co sądzę o diecie tego doktora... proponuję zamienić tran na kaps. o-3(do 6 g fish oil dziennie) i do tego olej lniany dla wyrównania proporcji o-3/o-6. Z nasyconymi przy robieniu masy nie schodziłbym poniżej 25% zapotrzebowania kalorycznego na tłuszcze, możesz dietę wzbogacić o [...]

tak musisz zwiekszyc ilośc tłuszczy to przywróci zdrowie i stawom i układowi chormonalnemu a nie tabletki od lekarzy :-| Oleje roslinne won, na to miejsce smalec masło i surowy (extra vergine) olej kokosowy mleko i jego przetwory bym ograniczyła do minimum, musisz jeść tłuste- pełnomorskie ryby itłuste mięso. potrzebujesz liczenia kalorii czy dasz [...]

Po miesiącu zmiany ilości kcal z 2300 na 2900 rezultaty wyglądają następująco: waga z 79kg wskoczyła na 82kg. Pomiar na wysokości pępka: 89cm - 1cm mniej niż w Grudniu. Dołożyłem kilka kg do ciężarów i odpoczywam krócej niż wcześniej - tutaj zauważyłem przyrosty w ramieniu i w klatce o 0.5-1cm. Dużo tłuszczu mi zeszło z nóg, a z brzucha idzie [...]

[...] o bialka tu mam pytanie ile w takim razie/dobe tego bialka? z tym mam problem gdyz wczesniej jadlam w proporcjach B/W/T - 110/165/35 i waga stala ponad 3 mc. Doradzono mi by zwiekszyc bialka i tluszcze a mniej ww. Tak zrobilam. Pytanie zatem jaka ilosc tego bialka bedzie ok, czy nie musi byc poprostu w przedziale 2-2,5 na kgmc? Bede wdzieczna za [...]

Zdarza się kup se stary batona (sztywną pałke teleskopową) - powinna dość mocno zwiększyć szanse - albo gaz. A co do rekoczynów - w pół roku nikt niz zrobi z Ciebie wymiatacza, gdybyś podał z jakich jesteś okolic to może ktos zna tamtejsze sekcje i podpowie Ci o ich przydatności pod kątem ulicy. Osobiście jako bjjotowiec polecam Ci boks - jeśli [...]

Zwiększyć liczbę węglowodanów: bezpośrednio po treningu 100g carbo + 30g białka, godzinę później conajmniej 100g ryżu + białko, ewentualnie tłuszcze. W ciągu dnia dodać więcej tłuszczów.

rion10 Tak się zastanawiam czy dodanie obciążenia na rękach nie byłoby dobre, to chyba motyw z jakiegoś filmu z Kevinem Spacey'm :-/ ronie220 Nie chcę wydawać kasy na siłownię (gdy mogę sobie za to kupić łuk i sprzęt to squasha), bo od początku roku akademickiego będę mieć siłownię za free. :-) A w tym czasie mogę sama nad sobą popracować i [...]