zwiekszyc

Iverson - dobra ta stronka, z tym , że ja total amator jestem i troche to dla nie zamotane. Na siłke nie chodze tylko w domu. I chciałem zapytać jak troszke jeszcze zwiększyć mięśnie:) Czy częściej, czy więcej czy cięzej, czy właśnie może rzadziej...:)

Witam Otóz jakoś nie miałem natchnienia/sił żeby tu wpisywać przez ostatnie kilka dni. W piątek robiłem barki i bicepsy Wyglądało to mniej więcej tak: Trening: -Barki: Wyciskanie stojąc: 24x10, 27x10, 31x10, 35kgx10 (ponowiłem, ale zrobiłem wiecej powtórzeń) Podciąganie hantli wzdłuż tułowia: 12x6kg, 12x11kg, 12x11kg Wznos boczny w opadzie [...]

na opakowaniu odradzaja mieszania z kefeina, lepiej dawke zwiekszyc, byle nie za duzo, na poczatku jak z 1 miarki wskoczylem na 3 to tak mnie zamylalo, rzygalem i 0 checi, trzeba uwazac :)

20.07.2012 Trening: -Barki: Wyciskanie stojąc: 25x10, 27x10, 32x10, 36kgx10 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia: 12x6kg, 12x11kg, 12x13kg Wznos boczny w opadzie tułowia: 12x6,12x6,12x11kg Lean away raise: 15x6, 15x7.5kg, 12x8.5, 10x11kg -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 20x8, 21x8, 24x8, 26x8 (pomyliłem i dałem 26 zamiast 27 %-) ) [...]

Badania na zwierzętach sugerują nam, że nawet podczas głodówki możliwe jest zwiększanie masy mięśniowej przy wprowadzonej odpowiedniej stymulacji treningiem. Z drugiej strony jest wiele dobrze poznanych mechanizmów, które u ludzi unimożliwiają/utrudniają budowanie masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Jesteś w sytuacji o [...]

[...] w porzadku, dieta dietą , ale powinno cokolwiek widac a tu nic juz nawet 2x w tygodniu robilem siady itp , znajomi mi odradzali juz sam nie wiem, mam tez problemy z kolanami odczuwam mocno przy treningach . tak samo tylek chcialbym zwiekszyc troche masy na nim juz powoli sie zalamuje :/ Zmieniony przez - blantekk93 w dniu 2016-05-30 21:06:01

Jeśli w obecnej chwili nie możesz przerwać treningów - spróbuj inaczej. W ciągu dnia smaruj nadgarstki i przedramiona Algesalem lub inna podobną maścią przeciwzapalną, ale niezbyt agresywną - żeby nie grzała! Na noc zakładaj na przedramiona grube kompresy z 3% kwasu bornego a pod spód grubą warstwę Arcalenu (wszystko zawiń gazą i owiń watą). Do [...]

eeee 2 tygodnie i nie masz efektów, pojedź jeszcze z 4 tyg i wtedy zobaczysz że efekty przyjdą (powinny się zwiększyć obwody,siła,wytrzymałośc troche ale z tą megapompą to Cię poniosłi )

Wykorzystaj potencjał endogennego testosteronu w tym wieku masz go najwięcej, postaraj się zwiększyć bilans kaloryczny, zmienić także metody treningowe, szkoda zdrowia za wcześnie na cykl, poćwicz z dwa lata na sucho , a jak sie przyłożysz to rezultaty będą. Cykl się robi , jeśli naturalne metody treningowe żywieniowe zawiodły ,ćwicz sobie [...]

Dobrze, ze w ogole wpomniales o tym szczegole %-) Jest ok, tylko daj wiecej tych warzyw. Czasami jakies jaja, ser bialy. Mozesz zwiekszyc tluszcze dodajac oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki, siemie. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-20 11:12:19

jeszcze takie pytanko czy po metanabolu sa duze tendencje do spadków??? czy mozna ta mase i sile utrzymac a po pewnym czasie nawet ja zwiekszyc? Chodzi mi o okres 2 miesiecy po odlozeniu cyklu?

powiem tak...jak zacząłem stosować się do tej diety udało mi się zwiekszyć wage przez rok o ok 12kg....waga oczywiście się już zatrzymała;) ale od ok 3 lat jest na tym samym poziomie +/-4kg...myśle że nie jest to kwestia wiary, a argumentów z netu nie będe używał bo są mało wiarygodne jak juz wspomniałem. Jak obiecałem, jeżeli bedzie okazja, to [...]

zacząłem mu od niedawna podawać białko na noc zamiast ostatniego posiłku...i nie działa... po miesiącu totalny brak zmian(siła tylko mu poszła)... rano je 2 kanapki po szkole normalny obiad a na kolacje od miesiąca białko... myśle że to mało jedzenie i kalorii...chłopak ma tendencje do tycia... Jego ojciec nie ma nic przeciwko spalaczom żeby mu [...]

A co sądzicie o tym żeby spróbować zwiększyć dawki ? Siła i Honor, bracie.

[...] gryf x 15 30 x 15 40 x 15 w serii docelowej(zasadniczej,roboczej) wykonales poprawnie technicznie zalozona gorna ilosc powtorzen-czyli 15 - na kolejnym treningu MUSISZ zwiekszyc obciazenie,czyli: gryf x 15 30(lub 32.5) x 15 42.5 x 12-15 wracajac jeszcze do przykladu,ktory poidales na wstepie. tak drastyczny spadek formy moze byc [...]

Snakers1 Proponuję zwiększyć nieco ilość powtórzeń, przynajmniej w dwóch osatnich ćwiczeniach. I zwróć uwagę na poprawną technikę, szczególnie w 3. trudno jest ją zachować mając zbyt wielki ciężar na sztangielce. Ponadto dobrze byłoby gdybyś wkleił tu cały swój plan, albo chociaż rozkład tygodniowy bo może np przemęczasz barki, albo męczysz je [...]

Jutro wkleje cały plan, który przyznam się sam sobie ułożyłem i uznaje go za dobry ;) . Co do ilości powtórzeń to na początku przygody robiłem max 12 powt i nie szło w ogóle, potem się przeżuciłem na większą (do 16) i coś tam poszło ale teraz od jakiegoś czasu efektów brak, może zwiększyć jeszcze bardziej, np 18 powt?

Wyprosty nog na maszynie siedzac rob na poczatku to swietnie "rozgrzewa" miesnie, w przysaidach mozesz zwiekszyc ilosc powtorzen w seri zeby robic te 10-12, wykroki swietnie działaja na wszystkie miesnie stabilizujace i sadze ze tutaj mozna robic wieksza ilosc powtorzen, a z mniejszym ciezarem, nie musi odrazu brac w łapy 2 hantle po 30 zeby ledwo [...]

Wiek :16 Waga :55 Wzrost :180 Staż treningowy: od ok 3tyg ćwiczę w domu Obwód pasa ok. 80 Obwód klaty: ok.86 Obwód uda: ok. 47 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bardzo często rower + ćwiczenia na wf w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ok Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak [...]

od 4-5tyg mozesz zwiekszyc czestotliwosc do e4d i calosc 10tyg pociagnac