jaki monohydrat

zacząłem mu od niedawna podawać białko na noc zamiast ostatniego posiłku...i nie działa... po miesiącu totalny brak zmian(siła tylko mu poszła)... rano je 2 kanapki po szkole normalny obiad a na kolacje od miesiąca białko... myśle że to mało jedzenie i kalorii...chłopak ma tendencje do tycia... Jego ojciec nie ma nic przeciwko spalaczom żeby mu dawać ale troch szkoda pakować w taki młody organizm jakąś ciężką chemie!!! Może zwiększyć mu tą l-karnityme (obecnie ok 2g ed) albo jednak kupić mu jakiegoś spalacza??? Z dietą nie wiele da się zrobić;) nie chce żeby odchudzanie było dla niego karą...a specjalnych posiłków nie ma mu kto przygotować

jeżeli z dietą nie da się nic zrobić to wszelkie zabiegi typu pakowanie spalacza, l-karn. i innych supli bedzie zabiegiem daremnym

jak wyglada- choćby w przybliżeniu- kaloryczność owego odzywiania, ilość poszczegolnych makroskładników na kg. masy ciała???

sorry za kolejny offtop ale wpadł apokalipsa to może podzieli się ze mną swoją wiedzą

jeśli dawka mono w dzień treningowy to 10 g , 5 g po treningu, i jeśli trening nie jest rano to pierwsze 5 gram lepiej rano na czczo czy później przed treningiem? tzn według jakiego kryterium podjąć takową decyzję?

trudno powiedzieć..... no dwie kanapki rano= 300+150
w szkole pewnie jakiś batonik (choć podobno nie)= 500
po szkole obiad załóżmy że to ziemniaki + kotlet= 500+250=750
no i białko na noć ok 40-50g
Suma ok 1700+/-300

http://kalorycznosc.eu.interia.pl/WszystkieProdukty.html
jakby co to stąd wziąłem kaloryczność....

rush comes

do tego nie potrzeba wlaściwie prawie żadnej wiedzy; a i znaczenia to raczej nie ma w praktyce- odstep czasowy jest b. niewielki, możesz brac rano ze wzgledu na to, ze w tej porze organizm "łyka" wszystko odrobine lepiej.


extrem186
trzeba mu to pewnie obliczyc i podsunąc gotowe;
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

na start dalbym;
bialko 2,5-3g. na kg. mc
węgl. podobnie
tłuszcze połowe[podobnie jesli chodzi o kalorie]

i tu kłania nam sie dieta której młody nie będzie trzymał....może pogadam z jego ojcem to go zmusi.....co z nim wymysle!!! wsumie to zazdroszcze mu genetyki bo siłe i masa mięśniowa idzie mu na maxa...