zwiekszyc

Może trzeba zwiekszyc podaż białka a zmniejszyć węgle.

Waga: 76 kg Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 152 g Ilość węglowodanów: 456 g Ilość tłuszczu: 84 gg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3184 Śniadanie Produkt g b/tł/ww kcal Płatki owsiane 50 5,95/3,6/34,65 183 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 [...]

[...] jaki jest, nie liczyć tego wszystkiego nie przejmować sie, odpocząć psychicznie A później zacząć od zwykłej zbilansowanej (za bardzo lubie węgle, ) dopiąć wszystko na ostatni guzik. zmniejszyć ilośc tłuszczy na 0,8g/kg-w ciąglej suplementacji jest omega 3 4 kapsy a zwiekszyc wegle pzd Zmieniony przez - sun pin w dniu 2011-10-01 14:57:19

Gregor - jeśli chodzi o dawki efedryny: rano - 30mg popołudniu - 30mg czy zwiększyć?

dlatego by trzeba było zwiększyć dawke osłonek np już nie 200mg sylimarolu na dzien, tylko podejść do 300/400mg, zawsze to dodatkowe koszta, ale czego się nie robi dla zdrowia jak się juz zabiera za SAA.

To jak polecasz zacząć? Załóżmy że wezmę to 30/15 x10 na bieżni. Co myślisz o tempie powiedzmy 7km/h marsz i 17km/h sprint. Nada się coś takiego? Czy może zwiększyć/zmniejszyć szybkość?

a mógłbym zwiększyć ilość seri do 5?? oczywiście skoks bym zaczynał na samym początku! i wyglądało by to tak: skoks 12 10 10 8 6 płaska 12 10 10 8 rozpiętki na płaskiej 10 10 10 10 może być??

[...] chyba tylko zawodnicy sztuk walki tak robia jak zbijaja wage do zawodoow...wiaze sie to z odwodnieniem-na temat wplywu na org czyt wyzej... bialko zwieksza sie po to zeby zwiekszyc tempo przemiany materii...bialko nasila termogenicznosc org...nie koniecznie trzeba ograniczyc tluszcz..ww owszem bo sa one niejako tama w komoorce ktora [...]

Wykonując aeroby organizm się mocno poci (nikt nie zaprzeczy). To naturalne jego obrona przed przegrzaniem. W skrócie, pozbywa się wody. Podaż białka zwiększa się równeiż po to, by organizm nie pobierał go z mięsni, i w rezultacie nie dochodziło do spadków (z czym spotykamy się nagminnie podczas dłuższej przerwy, bądź cykłu rzeźby, kiedy [...]

chce zwiekszyc mase miesni,a chyba wlasnie do tego sluza te aminokwasy. ty sie lepiej zajmij rowerami,a nie wku...asz ludzi

"chce zwiekszyc mase miesni,a chyba wlasnie do tego sluza te aminokwasy." Niestety się mylisz, no ale co możesz o tym wiedziec..w koncu czytasz reklamy i chcesz być większy i już nie chudy. Na drugi raz zapytaj zanim wydasz kase w ciemno. Zdr.

No z tą klatką to teraz tak wymodziłem bo zazwyczaj mialem 3 cwiczenia (klatka wąska jeszcze była...) co do intensywności mam rozumieć zeby ją zwiększyć? czy tak jak napisałeś jest dobrze... faktycznie tak troche było ze cwicze ale nigdy sie nie zastanawiam za bardzo nie kombinuje... ukladalem trening i robilem i robilem.... (dodaktowe pytanie co [...]

[...] ok. 120 mmol/kg suchej masy. Przy suplementacji kreatyna mieśnie mogą wysycić sie tym zwiazkiem maksymalnie do wartości 150 mmol. Zatem suplementacja kreatyną jest w stanie zwiekszyc stężenie tego zwiazku maksymalnie o 20-30%. Ale niestety wartosć tą jest w stanie osiągnac jedynie co piąta osoba. Na szczęście efekty ergogeniczne są już [...]

Ok To dorzucę te ćwiczenia do nóg.. Barki też zrobie tak jak napisałeś a triceps 4x10 obydwa ćw. Mam jeszcze jedno pytanko .... jak ćwiczyć na nogi aby je fajnie "wyrzeźbić" zwiększyć ilość powtórzeń i to wystarczy??

Rozpiska nie najgorsza. Zwiększyć białko do 150-170g (np. można dołożyć tego twaroga więcej lub mleko). Zmniejszyć tłuszcz do 70-80g (np. z 20g oliwy do 10g). Zmniejszyć ww. (np. wyp*****sić wafle). Powinno być ok. 2500kcal od których bym zaczął.

kratynę ze 6 by pasowało dziennie, pory juz są mniej istotne- choc brałbym napewno po treningu. antykataboliki- tu myslę, że pory okołotreningowe sa tak ważne, ze można dawke zwiekszyc w tym okresie nawet kosztem innych okresów; myslę, ze 4 przed i 4 po treningu to takie minimum. a w nietr. jeśli chcesz to możesz zarzucac rano i ew. wieczorem po [...]

szczerze pisząc nic takim planem nie zdziałasz jak chcesz zwiekszyć wydolnosc i kondycje to zacznij biegać/ robić interwały

a jakie ćwiczenia proponujesz z wykorzystaniem drążka,hantli lub własnej masy?zwiększyć ilość powtórzeń czy ilość serii?zmienić coś w tym treningu?

Jestem prawie 3 miesiące na vlcd ,leci 60 mg t3 i clen 100mg i strasznie mnie wypłaszczyło A dieta jest teraz pod vlcd a w ankiecie jest ta która będe miał jak wejde na masówkę:) Co do pytania w połowie cyklu nie ma sensu dodać trochę metki zamiast zwiększyć omke? to jest 1 pytanie A drugie to po cyklu zamierzam zrobić most i tu pytanie warto [...]

2400-2500 to jako dzienne zapotrzebowanie nieuwzględniające nabierania masy, czyli jak chcesz rosnąć do musisz zwiększyć kaloryczność do 2800-3000kcal. Ja cały dzień siedzę przed kompem, ćwiczę 30 minut dziennie a moje zapotrzebowanie to 2700kcal, przy wymiarach 182cm, ok. 78kg. Oczywiście warzywa, musztardę, ketchup też wliczaj, bo to kalorie !!! [...]