Sorry że dopiero teraz odpisuje ale nie miałem dostępu do neta. A więc tak, trochę muszę zmienić ten plan. To będzie: A: Nogi- przysiady ze sztanga na karku 3*15 Plecy- martwy ciag 3*15/ . do treningu b wiosło dożuć <---- nie rozumiem w b dopisałeś żebym na podciąganie zmienił... Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza [...]
hehe dzieki chłopaki nie wiem też czy na minimalnych dawkach powinienem jechać w końcu waże 106kg a to też kawał ciała jest.. oczywiście zacząć od minimalnych a potem jakby co zwiększyć trochę? prop na pewno będzie.. na 100% ale jest też opcja że połączę go z nnp z powodu tego że nie mam problemów z nadciśnieniem ani krwotokiem :) a takie są [...]
WLW udało się poprawić :-) Reszta nadal nie osiągalna. Były próby ale nie udało się. WW znowu 45 razy i odcinka. Ja to nawet w WO - jak to Wycwiel nazwał - nie jestem dobry }:-( WL ledwo brakło aby zwiększyć o 2,5 kg ale jednak brakło i żona musiała dołożyć dwa palce. Spróbuję jeszcze raz jak będę bardziej wypoczęty. 97kg - Wilks 64.796 [...]
Moim zdaniem powinieneś na jakiś czas zwiększyć liczbę psiłków(po prostu niektóre posiłki rozbić np na dwa mniejsze). Wtedy organizmowi łatwiej będzie się przezwyczaić do tak dużej ilości jedzenia.
Po 2 tygodniach z treningiem hst brzybyło już 4gk. Powyższa dietę stosować dalej bez zmien czy jej kaloryczność zwiekszyć?? Bo mięśnie nabierają obwodów a definicja jest na zadowalającym poziomie.
czyli omega 3 biore: 2x wczasie pierwszego posilku i 2x w czasie ostatniego posilku. Myslalem tez nad jakims zestawem witamin itd (potas, wapn, magnez,etc) czy cos polecacie? czy z czasem moge zwiekszyc dawkowanie man schorch?
Cwicz dalej wytrwale. Jak nie masz zakwasow mozesz zwiekszyc liczbe pompek robionych w seriach co godzine o 2 - 3 max. 5 jak dasz rade. Mozesz robic tak ze wykonasz np: 12, 13, 15, 12, 13, 15 Los Ci sprzyja :)
Na poczatek radzilbym mimo wszystko ACT, to naprawde dobry poczatek, uczy techniki i przyzwyczaja do treningu silowego. Mozesz zwiekszyc liczbe powtorzen z tego planu to moze podziala na rzezbe. No i aeroby koniecznie kilka razy w tyg + odpowiednia dieta
Jakie to problemy zdrowotne? Mase nog mozesz zwiekszyc ale masy gory na rowerze nie zwiekszysz bez silowni. Idz do odzywiana tam pomoga Tobie w kwestii diety, mysle ze suplementy nie sa potrzebne.
Sorry ze tak długo nie odpisywałem zajęty byłem dzisiaj ćwiczyłem planem A brawojasiu i mam kilka pytań 1Nie mam podestów do siadów i wyrzucam te 40 kg 8 powtórzeń czy zwiększyć ich ilość 2)Wl koncze na 63 dziś robiłem 30 50 55 60 63 czy dobra progresja czy inaczej to zrobić ? 3)czy w wiosłowaniu zrobić progresje max zrobię 38kgx5 dziś zrobiłem [...]
no ale te 91 kg to nei ejst masa czysto mięśniowa tylko tez jest troche tluszyku a po drugie wydaje mi sie żeby troche łapke bary plecy zwiekszyć. ale szczerze to redukcja co to takiego :).... rzeźba :)?
taki plan zaproponował mi traktor71 i myślę że nie ma sensu nic zmieniać. Wiosło masz w planie A, w B masz za to drążek Wydaje mi się, że dodanie klatki do treningu B tylko może zwiększyć ryzyko kontuzji barków. Zresztą może się ktoś bardziej zorientowany wypowiedzieć
Redukcja.
