zwiekszyc

No właśnie spod tłuszczu wyłoniło się trochę mięśnia ale nie ma go dosyć dużo. Więc proponujesz zwiększyć masę mięśniową to jaki trening polecasz? Ostatnio dużo osób widziałem trenuje metodą Lafaya.

Plan wygląda ok, możesz zwiększyć wszędzie ilość serii do 4. 3x w tygodniu zrób. Będzie ci trudniej robić masę z jazdą na rowerze ale jak uwzględnisz to w diecie to powinno iść do przodu.

a nie mozesz po prostu mi pomoc, bo nie uda ci sie mnie przekonac stary. wtedy zarlem duzo i tłusto, a teraz chce szybko zwiekszyc mase miesniowa i sile, a naprawde nie mam na to czasu, takze jak mozesz to pomoz

Dlaczego w dni wolne od treningu chcesz obcinać kalorie, skoro ogólnie chcesz je zwiększyć?

Kompletna bzdura, żeby w treningu, który ma zwiększyć siłę w wyciskaniu na płaskiej, omijać to ćwiczenie. Spójrz na program jakiegokolwiek wyciskacza i nie znajdziesz takiego, który stosowałby tego rodzaju pomysły. Pompki na poręczach, wyciskanie hantli, wyciskanie skosie, z podłogi to są bardzo dobre ćwiczenia, ale jedynie POMOCNICZE. Zajrzyj do [...]

Uwzględnij w diecie jakieś tłuste ryby, mięsa (wołowina, wieprzowina), nabiał daj półtłusty, dodaj wiórki kokosowe, zamiast mleka jako źródło wapnia daj jogurt naturalny lub kefir, zamiast cukru już lepiej jakiś owoc świeży lub suszony, ew. słodzik. Jeżeli masz problem z objętością posiłku to możesz po treningu dać ok 75g gainera i zwiększyć ilość [...]

Beret nie wiem czy dobrze zrozumiałem. Mówiąc przytyć masz na myśli to, że chcesz po prostu zwiększyć masę ciała, czy też dążysz do zdobycia głównie masy mięśniowej? Bo jeżeli to drugie, to przy takim treningu jaki podałeś będzie to raczej trudne. A odnośnie diety to zwracaj uwagę przede wszystkim na główne źródła białke węgli i tłuszczy oraz [...]

moim zdaniem powinieneś zwiekszyć mase ciała

Powinieneś zwiększyć. ;-) Poczytaj posty podwieszone, znajdziesz tam wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.

Sorry :) tluszczową :) to co z tym zwiększeniem kcal mam dalej jeść 1000 dziennien czy zwiększyć o jeszcze

Właśnie Kejt, widze, że jesteś tu specem od biegania i konydcji. Tak samo jak And_sport trenuje kosza. Czy aby zwiekszyc wytrzymałość wystarczą mi biegi długodystansowe (narazie ok. 3 km, ale na 5 stane) i trningi na skos. W koszu trzeba dłuzo wytrzymać przy sporek szybkosci i dynamice, to troche jak 40 minutowy sprint, wiedz prosze o rady.

czyli zwiekszyc do 3 serii te cwiczenia a reszta jest ok , wszystko dobrze dobrane : serie , powtórzenia ?

[...] na mysli zeby go nie osszczedzac ? szamie go 2 razy dziennie i dt i dnt. w treningowe podczas dnia i po treningu, a w nie treningowe 2 razy podczas dnia. Co bys proponowal, zwiekszyc dawke do 3 razy dziennie ? bo w sumie nie wiem, jem dobre jakosciowo sniadania, jeszcze mam mysle jakosciowo dobry to jeden posilek + jakies kanapki czy cos, pzdr

moze byc winogronowy,pomaranczowy. Co do dawek radzil bym zwiekszyc glutamine. Moderator

[...] miec kaloryferka ? to styknie tak: poniedzialek = 4x20 unoszenie nog sroda = 4x20 spiecia piatek = 4x20 spiecia nogi na czyms w gorze to + aeroby = kaloryfer ? czy moze zwiekszyc trening ? wporowadzic bardziej urozmaicone cwiczenia do treningu miesni brzucha ? czy takie w zupelnosci wystarcza ? Pozdrowionka dla wszystkich The_Pharaoh !!! [...]

No to ciekawie sie zapowiada. Jeszcze jedno pytanie. Zmieniacie formule i czesc dla facetow bedzie osobno. Planujecie dzieki temu zwiekszyc ilosc artykulow?

po odp na innym forum postanowiłem zwiekszyc metke do 25 mg / dziennie i tak brac jeszcze 4 tyg bez zmiany dawki a tescia 2ml / tydzen i tak przez jeszcze 8 tyg. czyli bedzie w sumie ok 160 tab + 20x 1ml tescia

[...] kreatyny od jablczanu? Czy nitrobolon (podaje przykladowy- ) nie bedzie zwiekszal masy(Dzieki roznym rodzaja kreatyny i reszcie dodatkow?) Czy kreatyna to dobry srodek by zwiekszyc wytrzymalosc ale nie zwiekszac wagi? wszak stosowana jest przez kulturystow w celu zwiekszenia masy Ktory z nastepujacych srodkow jest najlepszy i by mi najbardziej [...]

Nie no nie mogę :P Ale mam jeszcze pytanie ważne dla mnie: wie ktoś może jak zwiększyć swoją siłę żeby być dobrym w siłowaniu się na ręce? Już nawet nie chodzi mi żeby mi bicepsy rosły ale żebym był silniejszy. I jeszcze jedno ^^: Pytałem się go na maila i napisał że nie ma ograniczeń wiekowych ale nie wiem czy zrobił tak żeby tylko ktoś kupił nie [...]

Aha i czy lepiej zwiększyć ilość powtórzeń i zmniejszyć serie czy na odwrót?