Pomoc w ułożeniu planu.

Mam 16 lat , 74 kg , 179 cm , staż prawie żaden.Kumpel mi poradził abym ćwiczył każdego dnia co innego i ułożyłem przykładowy trening.Prosiłbym o korekte,dodanie jakichś ćwiczeń i wskazówki.Nie znam fachowych nazw więc pisze tak ,aby wiadomo było o co chodzi.Z góry dziękuję za pomoc.

1 dzień - klata

wyciskanie na ławce poziomo
wyciskanie na ławce - skos
wyciskanie - wąski
rozpiętki w poziomie

2 dzień-biceps + tricpes

unoszenie hantelek młotem
unoszenie w siadzie w oparciu
unoszenie gryfem

prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia

3 dzień-barki + przedramie

unoszenie gryfu za głową
unoszenie gryfu przed głową

zwijanie i rozwijanie gryfu na stojąco i siedząco

4 dzień-plecy

dociągani sztangi do brzucha przy wyproście pleców

5 dzień - nogi

tu nie znam ćwiczenia poza przysiadami.

moze ten artykul Ci co nieco wyjasni https://www.sfd.pl/AEROBOWE_DYLEMATY_KULTURYSTY-t26353.html
zapraszm do lektury, jest tam o pulsie, przykladowe cwiczenia, czas trwania cwiczen, rozgrzewki. powinno pomoc.

przejzyj altalas http://www.kulturystyka.pl/atlas napisz sensowny trening i wtedy bedziemy poprawiać. Pozdrawiam.

Witam

Zapraszam do udziału w mojej nowej akcji "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006"

W przeciwieństwie do Cykliczności nie musicie martwić się o kolejne cykle, gdyż zamieszczam od razu CAŁOŚĆ programu od teraz aż do LATA 2006 !!!

ZAPRASZAM !!!

https://www.sfd.pl/temat246422/

1 -wybierasz grupę (pod kątem stażu i celu)
2 -wybierasz JEDEN program treningowy w TYM cyklu (pod kątem możliwości czasowych i sprzętowych) i jedziesz nim cały cykl.
3 -po skończonym cyklu jedziesz kolejnym cyklem w TEJ SAMEJ Kolejno Cykl I, potem Cykl II, i Cykl III


ZAPRASZAM DO GRUPY I

A coś takiego:
1 dzień (klata+triceps)

klatka:
wyciskanie w poziomie 4s./8 powt.
wyciskanie w skosie 4s./8powt.
rozpiętki 4s./8powt.
wyciskanie hantli w skosie 4s./8powt.
wyciskanie hantli z rotacją 4s./8powt.

Triceps:
pompki w podporze tyłem 4s./10powt.
wymachy hantlem w podporze 4s./8powt.
unoszenie hantla za głową 4s./8powt.

2 dzień (biceps + przedramię + nogi)

Biceps:
unoszenie gryfem łamanym 4s./8powt.
unoszenie hantli młotem 4s./8powt.
unoszenie hantla w podporze na kolanie 4s./8powt.
modlitewnik gryfem łamanym 4s./8 powt.

Przedramię:
gryfem z przodu 4s./15powt.
gryfem z tyłu 4s./15powt.
gryfem na siedząco 4s./15powt.

Nogi:
wykrok hantlami 4s/8powt.
przysiad z gryfem na karku 4s./8powt.
łydki 4s./10 powt.

3 dzień(plecy + barki)

Plecy:
unoszenie sztangi do brzucha 4s./8 powt.
unoszenie hantla w podporze 4s./8powt.

Barki:
unoszenie gryfa za głową 4s./8powt.
unoszenie gryfa z przodu 4s./8 powt.
unoszenie hantli z rotacją 4s./8powt.
wymachy rękoma na boki z hantlami (motylki) 4./8powt.


Zastanawiam się tylko czy nie zamienić 2 dnia z 3.A może ktoś rozbije to na 4-5 dni?.Proszę o porady i opinie.


Zmieniony przez - pawko5 w dniu 2007-03-27 15:04:58

Aha i czy lepiej zwiększyć ilość powtórzeń i zmniejszyć serie czy na odwrót?

We wstepie chce napisac, ze jesli nie masz stazu skorzystaj z tego co Michail napisal. Wejdz w ten link i poczytaj.(najlepsze rozwiazanie)
Dalej, pomysł kolegi, zeby codziennie cwiczyc inna partie, jest nie najlepszy.
Na klate to naladowales...i teraz triceps mnostwo serii na maly misien.
Nie czytam dalej.

Dokładnie - po co kombinujesz skoro dostajesz gotowy i sprawdzony poprawny plan??

OK w takim razie chętnie skorzystam z twojego programu.A mógłby ktoś polecić dobry trening areobowy , bo potrzebuje na WF? ACT może być?

jak najbardziej. a dodatkowo powiem Ci, ze jak juz jakis ekspert sie zainteresuje Twoim postem wykorzystaj to na max, sluchaj i rob jak mowi, zadawaj konkretne pytania...taka o, podopowiec.

ACT jako aeroby???

ACT jako aeroby???