zwiekszyc

możesz poczekać z tą wagą jeszcze 2 lata, pójdziesz na pobór i cię do woja nie wezmą. Moich kumpli z takimi "parametami" nie brali. Potem zaczniesz sie zastanawiać co z ta masa a wojo z głowy a tak serio w twoim przypadku przede wszystki idz na siłowni zainteresuj sie treningiem, jak ćwiczyć poprawnie, potem odżywianie-ja nie chce ci [...]

Test stosuje się w lekkoatletyce tylko po to by zwiększyć mase mięśni i ich siłę, a nie by szybciej pobiec dany bieg.

"Test stosuje się w lekkoatletyce tylko po to by zwiększyć mase mięśni i ich siłę, a nie by szybciej pobiec dany bieg." a szybkosc w sprincie to skad sie bierze jak nie z sily(pomijajac technike) to jest tak naprawde w mocnym uproszczeniu wielokrotne wypychanie ciezaru na uda, im mocniej pchasz tym szybciej biegniesz

60thplace - chodzi o to, ze nie bierzesz testa przed biegiem by szybciej pobiec, tylko duzo duzo przed w momenci eprzygotowan by zwiekszyc siłe ud i ped.

[...] pierwszy trening z takim obciazeniem ktorym wykonam 3 serie po 6 powtorzen ,i co trening utrzymyawc ten sam ciezar i piac sie az do 10 powt w 3 seriach gdy juz to wykonam zwiekszyc ciezar o 5 kg i znow zaczynac nim od 3 serii po 6 powt az do kolejnych 3 serii po 10powt na tym ciezarze i znow progres i tak w kolko dopoki bedzie szlo %) [...]

[...] przygotowanie 250 mg (1cm) co 5 dni na zmiane lewa prawa strona tyleczka. Nie wiecej niz 1 cm przez pierwsze 2 tygodnie .. daj czas aby tylek sie przyzwyczail. potem mozesz zwiekszyc do swoich wymarzonych 500mg . Kiedys bralo sie bez tescia ale nandrolon powoduje supresje testosteronu. Poczytaj o nandrolonie o jego efektach aromatyzacji i wpywie [...]

Wiesz stale myśle by nabrać wagi troche ale chciałbym to zrobić naturalnie, a nie z pomocą odżywek, chyba wiesz co mam na myśli, chciałbym zwiększyć swoją szybkość w bieganiu bo na meczach biegam wolno już kolega zauważył i postanowiłem się z pytać na forum czy jak możecie mi doradzić...

[...] mam tanio po znajomosci :> Razem : bialko 121g, tluszcze 133g, weglodowane 21g, kcal 1749 Do tego : l-karnityna, jod (kelp), multiwitamina, chrom, bcaa, glutamina, herbatki pu-erh i zielone Prosze o komentarze i ocene, a takze rady jak zwiekszyc skutecznosc diety by szybciej spadala waga :> kupilem tez paski do badania ketonow :>

-uginanie ramion w opadzie o udo 3 serie po 12 powtorzen malym ciezarem ćwiczenie typowo kształtujące mięsień zastąp jakimś masowym Nie katuje bicepsa a to co takiego? -uginanie ramion sztanga prosta 1 seria wstepna(rozgrzewajaca)2 serie wlasciwe z zakresem ruchu 6-8(2 kolejne z negatywnym opuszczaniem z asekuracja partnera) - ile walisz na [...]

Panowie nim wszedlem jechalem solo enan celem bylo podbic wage i zwiekszyc mase, teraz bardzo uwazam co jem bo chce zbic nieco fatu i zjechac z woda. Co do enana dziala on namnie bardziej zalewajaco a prop w rozsadnej dawce powoduje u mnie wzrost czystego miecha Ale przy nastepnym strzale podbije ilosc propa do 200 i mam nadzieje ze bedzie jeszcze [...]

jordanwlkp jezeli przejde teraz na bicie cd propa 150 mg to tren zostawic tak jak mialem dotychczas 50 mg c2d? Bo szczerze mowiac nie jestem zwolennikiem przerobek podczas cyklu, wolalbym zwiekszyc dawke i bic c2d ale teraz po tylu radach jestem w kropce bo niechce czegos zz***ac Panowie komu moglem temu wbilem soga za pomoc

Odpowie jakiś ekspert? Obcinać z tych węgli, tłuszczy, dodać jeszcze jeden interwał w tygodniu czy zwiększyć intensywność tego jednego interwału? :D I do ilu moge max zejść z kaloriami żeby nie mieć problemów zdrowotnych? Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-06-12 13:36:55 Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-06-12 13:52:00

Nie widzę sensu w codziennym uzupełnianiu pomiarów. Strata czasu. Min. czas to tydzień, dwa, aby cokolwiek zaobserwować. 5x15/45 nie jest dużo, więc śmiało możesz zwiększyć.

zacznij od zerowego bilansu ~3100kcal i obserwuj efekty, obetnij białko do ~2g/kg,a dla wyrównania kalorii możesz zwiększyć tłuszcz dostarczając np.tłuste ryby,orzechy włoskie,olej lniany Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-23 08:43:14

OK,a jeszcze jedno.Zastanawiam sie nad dodaniem HIITa np. raz w tygodniu,wlasnie po to zeby sie nie zalac,zwiekszyc wtedy ogolny bilans kaloryczny,czy zostawic jaki jest??

Wrzuć całą rozpiskę diety z wyliczeniami. Sprawdzimy i zobaczymy co można dodać żeby zwiększyć ilość kcal. Na pewno nie słonecznik.

Chcę siłe zwiększyć nie redukować. wiem że wino to nie spalacz

Na pewno opłaca się zwiększyć ilość tłuszczów skoro przez pewien czas spożywałeś ich mniejszą ilość. Jednak nie jestem specjalnym zwolennikiem znacznego zmniejszania ilości węglowodanów na IF.

oczywiście już odpowiadam: po pierwsze ile masz lat?? po drugie czy trenujesz coś?? po trzecie czy masz ułożoną prawidłowo zbilansowaną dietę sportową aby braki w niej uzupełniać gainerem?? Czym jest gainer MCT... czym w ogóle jest gainer... otóż jest to połączenie białek wytworzonych z serwatki, mleka, jajek oraz czasami pszenicy z [...]

Jak chcesz zwiększyć wydolność to czas wsiaść na rowerek lub udać się w bieg po okolicy.