Pierwsza dieta na mase

W koncu,koniec redukcji,rok temu wazylem 96 kilo,teraz 83,czas nabrac troche miesni:)

wiek:21
wzrost:186
waga:83
endomorfik

zapotrzebowanie:okolo 2500 kcal
cel: masa +400kcal

posiłek I
-omlet z 3 jajek
-75 gram mix platki owsiane,kukurydziane,rodzynki
-250 ml mleko 2 %
posiłek II
-jogurt naturalny 400 g
-100g chleb razowy + chuda szynka,lub ser zolty
-pomidor na kanapki
posiłek III(przed treningiem)
-75g ryzu
-150g piersi z kurczaka,lub ryba
-surowka
po treningu odzywka bialkowa + banan
posiłek IV(po treningu)
-75g ryzu
-150g tunczyk z puszki
posiłek V
-2 cale jaja + 3 bialka jaj
posiłek VI (przed snem)
-150 g twarogu



Dobre wszystkie posiłki??To samo jadlem na redukcji,z efektow jestem zadowolony,teraz do kazdego posilku dodalem odrobine,ale na wszelki wypadek daje do sprawdzenia.

jak to wyglada od strony finansow, bo mzona by bylo dac lepsze produkty ...

co do finansow,to raczej nie mam jako takich ograniczen,w granicach zdrowego rozsadku:)jedynie co do odzywek stac mnie tylko na jedna,ale i tak na poczatku nie chce brac od razu suplementow,jedynie ta odzywke,zeby uzupelnic bialko

posiłek I
-omlet z 3 jajek
-75 gram mix platki owsiane,kukurydziane,rodzynki zdecydowanie lepsze będą same owsiane z rodzynkami
-250 ml mleko 2 %
posiłek II
-jogurt naturalny 400 g
-100g chleb razowy + chuda szynka,lub ser zolty chuda szynka będzie dobra
-pomidor na kanapki
posiłek III(przed treningiem)
-75g ryzu
-150g piersi z kurczaka,lub ryba
-surowka dolałbym troche oliwy
po treningu odzywka bialkowa + banan
posiłek IV(po treningu)
-75g ryzu
-150g tunczyk z puszki tuńczyk w wodzie
posiłek V
-2 cale jaja + 3 bialka jaj dodaj jakieś warzywko
posiłek VI (przed snem)
-150 g twarogu najlepszy będzie pułtłusty aby spowolnić przyswajalność

Czyli generalnie dietka OK,to dobrze:)A dobrze zwiekszylem kalorie zeby nabrac masy??Chodzi mi o te 400kcal ktore dorzucilem do zapotrzebowania,to nie bedzie za duzo??Pytam,bo zawsze mialem tendencje do tycia i nie chce sie otluscic znowu.

400kcal to nie jest bardzo dużo ale jak sam piszesz jesteś endo więc podstawa to obserwacja organizmu, jak będziesz widział że łapiesz za dużo fatu to obcinaj po trochu węgle aż wszystko się unormuje.

OK,a jeszcze jedno.Zastanawiam sie nad dodaniem HIITa np. raz w tygodniu,wlasnie po to zeby sie nie zalac,zwiekszyc wtedy ogolny bilans kaloryczny,czy zostawic jaki jest??

dodaj
nie zwiększaj

Możesz dodać HIIT, a to czy zwiększać kcal czy nie to już sprawa indywidualna.Obserwuj wage i patrz w lustro; niech to będą twoje wyznaczniki na podstawie których będziesz kcal dodawał,odejmował czy zostawiał bez zmian

OK,dzieki,SOGi duchowe za pomoc:)

a i ja dostalem pierwszego SOGa:)

Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2007-10-12 18:32:35

Ale mam jeszcze jedno pytanie.Zaczely mi sie teraz studia,czasem trzeba wstac wczesniej i wychodzi mi tak,ze powinienem dolozyc jeszcze jeden posilek po sniadaniu.Co tu wrzucic,znowu jogurt i chleb razowy + warzywo,czy cos innego??