Szacuny
9
Napisanych postów
480
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
16628
W koncu,koniec redukcji,rok temu wazylem 96 kilo,teraz 83,czas nabrac troche miesni:)
wiek:21
wzrost:186
waga:83
endomorfik
zapotrzebowanie:okolo 2500 kcal
cel: masa +400kcal
posiłek I
-omlet z 3 jajek
-75 gram mix platki owsiane,kukurydziane,rodzynki
-250 ml mleko 2 %
posiłek II
-jogurt naturalny 400 g
-100g chleb razowy + chuda szynka,lub ser zolty
-pomidor na kanapki
posiłek III(przed treningiem)
-75g ryzu
-150g piersi z kurczaka,lub ryba
-surowka
po treningu odzywka bialkowa + banan
posiłek IV(po treningu)
-75g ryzu
-150g tunczyk z puszki
posiłek V
-2 cale jaja + 3 bialka jaj
posiłek VI (przed snem)
-150 g twarogu
Dobre wszystkie posiłki??To samo jadlem na redukcji,z efektow jestem zadowolony,teraz do kazdego posilku dodalem odrobine,ale na wszelki wypadek daje do sprawdzenia.
Szacuny
9
Napisanych postów
480
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
16628
co do finansow,to raczej nie mam jako takich ograniczen,w granicach zdrowego rozsadku:)jedynie co do odzywek stac mnie tylko na jedna,ale i tak na poczatku nie chce brac od razu suplementow,jedynie ta odzywke,zeby uzupelnic bialko
Szacuny
11
Napisanych postów
2272
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
20288
posiłek I
-omlet z 3 jajek
-75 gram mix platki owsiane,kukurydziane,rodzynki zdecydowanie lepsze będą same owsiane z rodzynkami -250 ml mleko 2 %
posiłek II
-jogurt naturalny 400 g
-100g chleb razowy + chuda szynka,lub ser zolty chuda szynka będzie dobra -pomidor na kanapki
posiłek III(przed treningiem)
-75g ryzu
-150g piersi z kurczaka,lub ryba
-surowka dolałbym troche oliwy po treningu odzywka bialkowa + banan
posiłek IV(po treningu)
-75g ryzu
-150g tunczyk z puszki tuńczyk w wodzie posiłek V
-2 cale jaja + 3 bialka jaj dodaj jakieś warzywko posiłek VI (przed snem)
-150 g twarogu najlepszy będzie pułtłusty aby spowolnić przyswajalność
Szacuny
9
Napisanych postów
480
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
16628
Czyli generalnie dietka OK,to dobrze:)A dobrze zwiekszylem kalorie zeby nabrac masy??Chodzi mi o te 400kcal ktore dorzucilem do zapotrzebowania,to nie bedzie za duzo??Pytam,bo zawsze mialem tendencje do tycia i nie chce sie otluscic znowu.
Szacuny
11
Napisanych postów
2272
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
20288
400kcal to nie jest bardzo dużo ale jak sam piszesz jesteś endo więc podstawa to obserwacja organizmu, jak będziesz widział że łapiesz za dużo fatu to obcinaj po trochu węgle aż wszystko się unormuje.
Szacuny
9
Napisanych postów
480
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
16628
OK,a jeszcze jedno.Zastanawiam sie nad dodaniem HIITa np. raz w tygodniu,wlasnie po to zeby sie nie zalac,zwiekszyc wtedy ogolny bilans kaloryczny,czy zostawic jaki jest??
Szacuny
11
Napisanych postów
2272
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
20288
Możesz dodać HIIT, a to czy zwiększać kcal czy nie to już sprawa indywidualna.Obserwuj wage i patrz w lustro; niech to będą twoje wyznaczniki na podstawie których będziesz kcal dodawał,odejmował czy zostawiał bez zmian
Szacuny
9
Napisanych postów
480
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
16628
Ale mam jeszcze jedno pytanie.Zaczely mi sie teraz studia,czasem trzeba wstac wczesniej i wychodzi mi tak,ze powinienem dolozyc jeszcze jeden posilek po sniadaniu.Co tu wrzucic,znowu jogurt i chleb razowy + warzywo,czy cos innego??