zwiekszyc

[...] nowy i dostane pewnie opiernicz, bo taki temat napewno juz był :P mimo to chciałbym, zebyscie powiedziali mi co mam zrobic, zeby wydłuzyc bica i łądnie go wyżeźbic nastepnie zwiekszyc tricepsa bo jak widac na zdjeciu jest mizerny :( Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa mieśniowa + siła Staż treningowy na [...]

[...] udo 64 przedramie 33 teraz troche o osiagach klata max 95 obecnie 85 martwy ciag 140 rok temu nogi 120 4 ruchy wiecej nie biore barki na sownicy za kark 70 4 ruchy chialbym zwiekszyc swoje obwody przy jak najmiejszym tluszczu zanczy nie bo albo budujesz albo rzezbisz ja chce budowac przy jak najmiejszym tlusszczu wiem ze za to odpowiedzialna [...]

Siema wszystkich forumowiczów! Mam na imię Dawid, mam 14,5 lat no i chciałem zacząć ćwiczyć; zwiększyć masę, kondycję, mięśnie... Nie wiem jak zacząć. Mam do was prośbę; czy podpowiecie mi od czego zacząć, jak się odżywiać, jak ćwiczyć itd.? Szczerze mówiąc, to będę zaczynał od początku, więc każda wiedza na temat ćwiczeń oraz odżywiania mi się [...]

Witam Mam problem przywróceniem sobie formy utraconej przez wakacje obijania się :D Mam 15 lat i ćwiczę TaeKwonDo-KickBoxing od roku z małą przerwą przez kontuzję ręki. Chciałbym wrócić do formy tzn poprawić kondycję i rozciągnąć się do stanu bliskiego szpagatowi jaki miałem kilka miesięcy temu po codziennym rozciąganiu. I teraz takie pytanie: [...]

Siema zakładam swój pierwszy dziennik treningowy,będe sie tu starał dawać wpisy jak najczęściej znam te forum już jakiś czas i postanowiłem założyć dziennik O MNIE Mam 16,5 lat zacząłem trenować w 2012 roku ale niemożna nazwać tego jakimiś poważnymi treningami gdyż większość robiłem przerwy i nie miałem pojęcia o treningach,i od roku 2013 przed [...]

Proszę o ocenę mojej mojej diety ułożonej w pocie czoła na doświadczeniu z wcześniejszych diet :-D. Jeżeli chodzi o moją aktywność fizyczna jest na niskim poziom chce trochę schudnąć żeby były bardziej efektywne a na razie odchudzanie idzie mi dosyć dobrze czyli waga dziennie idzie w dół. Parę miesięcy temu ważyłem 115kg więc jak widać udało już [...]

Witam. Gram w siatkówkę i chciałem sprawdzić czy wykonywany plan który opisze poniżej da efekt: 1.rozgrzewka(bieg 5 minut) 2.Czworo głowe ud 3 serie po 12 powt. w każdej dodaje o 5-10 kilo więcej 3. Dwugłowe ud 3 serie po 12 powt. w każdej dodaje o 5-10 kilo więcej 4. Prostowanie nóg na suwnicy - jak ćwiczenia 2 i 3 (z tym że dodaje 10-15 kilo po [...]

[...] zależy ile mi doradzicie). Dodam ze ćwiczę na siłowni od października 2010. Brałem kreatyne olimpu 1250 przez 2 cykle. Nie miałem specjalnej diety ułożonej lecz starałem sie zwiekszyc spożycie białka weglowodanów ipt. Robilem mase miesniowa do wczoraj. Miesnie widac w miare po "napięciu", dlatego chciałbym zrobic rzezbe. Zakupiłem L-karnitynke [...]

oto ankieta: 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 24 3 .WAGA: 82 4.WZROST: 180 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 100 -Udo: 57 -Talia: 80 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa mięśniowa, rzeźba 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : wiele 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prolo(20strzalow)+meta ruska(100tabsow), drugi cykl prolo 15 strzalow 8. TRENING:na mase 9. CEL CYKLU:zwiekszyc mase miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: pol roku 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do [...]

[...] 12/10/8 Wyciskanie sztangielek - skos górny 3 serie 12/10/8 teraz stanalem w miejscu i juz 3 tydzien robie wyciskanie tym samym ciezarem bo nie dam rady go zwiekszyc. moze macie jakies rady??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 m-ce Uprawiane inne sporty: [...]

Witam! Waga: 74-75kg Zapotrzebowanie: około 2800-3000kcal Posiłek I 150g płatków owsianych z mlekiem 20g WPC 20g oliwy z oliwek czasami owoc Posiłek II 100g chleba żytniego 2 jaja gotowane warzywa Posiłek III (przedtreningowy) 115g makaron durum/ryżu brązowego/kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka warzywa (najczęściej pomidor z [...]

Witam! Przeszukiwałam forum, ale nie znalazłam podobnego tematu, więc proszę o odpowiedź. Mam 15 lat i chciałam polepszyć swoją kondycję i zwiększyć masę mięśniową. Problem jest w tym, że mam nerwobóle, astmę i osłabione stawy biodrowe oraz kolana (po wypadku i genetycznie). Wiem, że powinnam zwrócić się do lekarza, ale dopiero za dwa tygodnie [...]

Cześć. Chcę zrobić masę mięśniową, ćwiczę w domu. 16 lat, 174cm, 61kg, endomorfik. Zrobiłem dwie wersje rotując węglowodanami w 3 dni bez treningu, 4 dni w tygodniu jest bardziej kalorycznie. Co sądzicie o mojej diecie? Mam jeszcze pytanie odnośnie białka. U mnie 2,6g na kg ciała, ale czytałem ostatnio różne artykuły, wypowiedzi i nie wiem [...]

witam ankieta uzupełniona :) jak pisałem wcześniej chciałem sie poradzić jakie suplementy moglibyście mi doradzić ( na zwiększenie masy mięśniowej) . Biegam ( 7km-10km 3-4 razy w tygodniu również przed siłownią - tutaj też mam pytanie czy dobrze robię łącząc te dwie rzeczy ?) oraz raz w tygodniu gram na hali (futsal) 1.5 godziny ostrego grania. [...]

Cześć ! Jestem nowy, więc jeśli źle trafiłem to proszę mnie skorygować ;). Mam 15 lat, zacząłem ćwiczyć 10 miesięcy temu. Na początku 2 razy w tygodniu, teraz 4-5 razy. Obecnie mam 185 cm wzrostu i ważę 77 kg. Przez ten czas znacznie wzrosła siła ( na początku: robiłem 1-2 pompki, ani razu nie podciągnąłem się na drążku, 10 brzuszków było [...]

[...] :] Wiem, ze miesnie sie przyzwyczajaja do ciezaru i po to nam progresja, ale moze jeden trening nie zaszkodzi ? :] Inne wyjscie to jezeli maksy beda za male (bo o to sie martwie) to czy po zrobieniu 15 maksami tymi co mam teraz moge zwiekszyc maksy w 10 i 5 odpowiednio do mozliwosci ? To by chyba bylo mniejszym lamaniem zasad HST ? Pozdrawiam.

[...] z dieta, caly czas cwicze ta 50tka, ale niestety dalej nie widze,zeby to szlo chociaz troche lzej. Jak na razie robie caly czas serie 12/10/10/8, w tym tygodniu postanowilem zwiekszyc liczbe powtorzen na 13/11/11/9, lecz po pierwszych dwoch udanych seriach, w 3 dalem rade juz tylko 9 powtorzen, a w ostatniej 8. Czy poprzez zwiekszenie liczby [...]

Cześć postanowiłem zmienić troche swoje ciało i zwiększyć masę, bo tego mi brakuje. Trochę czytałem postów i podwieszonych tematów i mam kilka pytań: -czy podczas układania planu treningowego są jakieś zasady indywidualne tak jak np. przy układaniu diety? tzn jeśli ktos jest ektomorfikiem to jakiś inny plan, albo od ilości kalorii (chociaż to [...]

[...] o tym pisac ale taka jest prawda.nogi powoduja duzy wyrzot hormonow anabolicznych.kiedys miesnie mi sie bardziej pompowaly a teraz np.biceps tylko troche dlatego chcialbym zwiekszyc ilosc powtorzen w seri zeby przeplukac miesnie krwia zawsze robilem 12,10,8,8 powtorzen przez ten okres 5 lat kumple mi mowili masa,masa jeszcze raz masa a teraz [...]