zwiekszyc

Diete dziennie staram się dopinać na około 2700 kcal, bo pracuje po 10 godzin. Robię skakanke, biegam i ćwiczenia za pomocą gum i własnej masy ciała. Białko w każdej chwili mogę zwiększyć bo na clenie jeszcze nie jestem.

2 posiłek out, zastąp go jakimś pełnowartościowym białkiem i np warzywami. I jak na 100 kg chłopa to trochę jednak myślę że mało tych kcal. Możesz póki co spróbować zwiększyć ciut białko albo spróbować LC czyli węglowodany zostawić jak są a podbić tłuszcz. I naprawdę pomyśl nad jakaś aktywnością bo i szybkość i jakość chudnięcia jest nie do [...]

Nie jest za duzom, bo musisz zwiekszyc zasób glikogenu (nadkompensacja)

Musisz zwiększyć mięśnie tricepsa i prawej strony klatki Nie no: Najważniejszą role w sile lowa tak jak już pisali wyżej to technika, technika, technika i dynamika no i jeszcze technika! Nie ma co ćwiczyc na siłowni nóg specialnie pod lowy! Im wiecej będziesz ćwiczył to moc lowa sie zwiększy! Pozdro

[...] nich glikogenu. Nadwyzka w/w w kom miesniowych powoduje zwiekszone ich uwdonienie. Tak więc jesli spozywaszspore ilosci wegli - i masz nadwyzke kaloryczną - to waga moze sie zwiekszyc, optycznie miesnie wygladac mogąna bardziej "nabite". jednak dzialanie kreatyny nie ogranicza sie do w/w efektu. Po odstawieniu kreatyny - zmniesjza sie [...]

A co takiego nie tak jest w posiłkach Kcl w diecie mogę zwiększyć nawet do 4 tys a stagnacji nie mogę przełamać

No ja też przestawiłem się na trening siłowy po ok 3 latch treningu kulturystycznego. Moja rada jest taka: weź na duże grupy(uda,klata,plecy,barki) wybierz 3 ćwiczenia, na małe po 2 (przedramiona, biceps,triceps). W swoiom planie nie umieszczaj ćwiczeń izolowanych! Liczba powtórzeń niech oscyluje w granicach 2-5. Tu masz ćwiczonka, które pomogły [...]

elit podłączam sie pod tego posta a więc czy dobrze sobie wymyśliłem aby był progress : 1-6 metka 20-30mg 1-8 enan 250 e5d 8-22 omek e4d 18-22 wino 20-30mg power pct jak sianka starczy to opcjonalnie jeszcze 1-20 deka 200ew --> profilaktyka stawów staż sezonowo lipny z wieloma dziurami ale ogólnie zacząłem jak miałem 18lat wiek obecny zbliża [...]

Hmm....ahia...Ok A co do mety ... ilosc dobra cyz zwiekszyc do 20 mg ?? Bo co do propa to styka w zopelnosci

Wiem 6 powtórzeń w przysiadzie to trochę mało , ale chcę zrobić szybki progres siłowy, bo robię serie 60 kg :/ ( 175 cm, 68 kg) . Najpierw są przysiady potem podciąganie źle napisałem . Cel to masa ale wiadomo, że chciałbym też zwiększyć siłę i będzie szła . Wcześniej ćwiczyłem ok. Pół roku ale teraz od miesiąca notując wszystko i pilnując [...]

tren tak jak pisałem jest PMP, opinie zbiera dobre więc zobacze co i jak, jako że pierwszy raz z trenem zaczne od dawki 50mg e2d i tu mam jeszcze pytanie: po jakim czasie hmm bede widział i mógł stwierdzić że ta dawka jest dobra albo ewentualnie ją zwiększyć

Wbrew temu co Ci się wydaje - wcale nie jesz ''dużo'' bowiem jest to szerokie pojęcie. Ważenie i restrykcyjnie liczenie kalorii w Twoim przypadku mija się z celem. Myślę, że na początek wystarczy zastosować dietę eliminuje-wybieram i zwiększyć objętość posiłków. [...]

Nie musisz mi tego uświadamiać, naprawdę :-) Dla 16 latka ważenie jedzenia z dużą dokładnością wywoła większy stres dla ustroju niż zwiększanie objętości posiłków ( intuicyjnie ) i właściwy dobór produktów żywieniowych o wysokiej gęstości odżywczej, w połączeniu z treningiem siłowym jest mało prawdopodobne aby nie było progresu - ciało [...]

2) jak chcesz zwiekszyc wytrzymalosc i polepszyc rzezbe dodaj powtorzen a jak chcesz nalapac minimalnej masy i sily to dodac obciazenia do plecaka

oka dzięka - sogacze poszły - a jeżeli co drugi dzień miałbym brać 100mg - to co trzeci zwiększyć na 150 mg ? tak myśle zrobić co wy na to ? wiadomo każdy dawki dobiera indywidualnie ale na tydzień trzeba wziąść te 300mg minumum z tego co wyczytałem- chce spróbować w tym roku cykli na krótkich estrach zobaczymy jak to wyjdzie ! dzięki !

Enduromax, wprawdzie nie mam statusu fachowca tego forum, ale chciałbym abyś pozostał w miarę z zadowalającym wyjaśnieniem w tym temacie i odniósł wrażenie że na forach dyskusyjnych wcale nie jest tak źle jak uważasz . Ponieważ widzę, że jesteś profesjonalistą i w miarę orientujesz się w temacie, potrzebujesz na pewno trochę poważniejszych [...]

Trenuję od niedawna, jakiś miesiąc. Przez ten czas robiłem ogólnorozwojówkę, chciałem przyzwyczaic organizm. Chce zwiększyć masę mięśniową. Do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu: poniedziałek, środa, i czwartek. Jeśli chodzi o sprzęt to mogę korzystać z atlasu i ławeczki, którą można podwyżać. Maksymalne obciążenie sztangi to jakieś 65 kg (na razie), [...]

po tych 2 tygodnich nic sie nie zmienilo Może warto zwiększyć objętość ? Wywal skos, dorzuć nogi.

Jak sama to ładnie ujęłaś - najlepsze wyniki można uzyskać trenując od najmłodszych lat . Wydaje mi się, że ciężką pracą i wytrwałością możesz dojść do wyniku jaki wcześniej napisałaś. Zależy jeszcze tylko jakim stylem, bo nic o tym nie wspomniałaś. Napisz również, czy wcześniej trenowałaś pływanie, czy dopiero teraz zaczynasz. Ćwiczysz zaledwie [...]

Arni o diecie Poniższe sugestie pomogą ci szybko zwiększyć masę ciała. 1. Jeśli zabierasz śniadanie do pracy najlepsze są kanapki z wołowiną pieczoną, mieloną, tuńczykiem, parówkami z wątroby, indykiem, szynką, jajkiem, masłem orzechowym, i z serem. 2. Nigdy nie używaj pozbawionego witamin białego chleba, trzymaj się chleba z całych ziaren [...]