poziom bf ciężko mi powiedzieć, troche tluszczyku mam ale jak na moja wage to nie jest zle, redukowalem na poczatku z około 110 do 88 bodajże a odkąd zacząłem chodzić na siłownie przytyłem do 95kg. Głownie redukcja polegała na dużej ilości bieganiu i zdrowym żarciu bez żadnej konkretnej diety, poprostu regularne jedzenie, slodycze, fast foody, [...]
Mam jeszcze 2 pytania ( nie chcę zakładać nowego tematu). 1.Czy jeżeli jeżdżę na rowerku treningowym godzinę dziennie 3 razy w tygodniu na lekkiej przerzutce to ma to jakiś sens/efekt? (zepsuły mi się przerzutki i nie mogę zmienić) 2.Jeżeli ćwiczę siłowo 4 razy w tygodniu(60-70min) + 3 godzinny tygodniowo areoby to wystarczy 3tys kalorii czy mam [...]
Jeśli chodzi o dietę to białko 400g węgli 600g i tłuszczy 100g. Obecnie dostarczam 300g białka i 500g węgli, ale chce zwiększyć podaż białka i węgli o 100g gdy wejdę na cykl. Celem cyklu jest złapanie dodatkowych kg mięcha.Lekow żadnych nie biorę, właśnie zdziwiła mnie ta wysoka prolaktyna. Morfologi i liptogramu nie zrobiłem, jutro z rana zrobię, [...]
Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne mówi nam o tym ile energii organizm potrzebuje by prawidłowo funkcjonować oraz – by utrzymywać wymagany poziom aktywności bez zmian w masie ciała. Jeśli chcemy masę zwiększyć, to powinniśmy skorygować uzyskany wynik o pewną nadwyżkę. Jeśli nadwyżka okaże się zbyt mała, to przyrosty będą niesatysfakcjonujące, [...]
okres dojrzewania to czas kiedy chlopcy potrafia zwiekszyc swoja mase miesniowa nawet o 50%. wskutek burzy hormonow zwieksza sie laknienie ktore przyczynia sie do rozwoju muskulatury. dostarczajac odpowiednich skladnikow pokarmowych, stymulujac dodatkowo wlokna miesniowe, mozna ten proces jeszcze bardziej wysrubowac. hormony to jest to
Raczej tylko to co toamszeq napisał Możesz zwiększyć mete do 4-5tabsów. Sylimarol 1:1 do mety 70mg, hepatil po cyklu 5-6 tygodni po 3-6tab No i clomid ale o tym to ja już z Tobą chyba na gg rozmawiałem
bo kupuje nitrobolon II 1110g i cell pump 450g wiec jak by nie liczyc po 7 tyg cyklu zostanie sporo nitro wiec moge po 1 tygodniu cyklu zwiekszyc z 15 na 20 g lub poorstu dodac 10-15g porcje potreningowa nitro?
Aby przytyć musisz zwiększyć podaż kalorii (więcej jeść). http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html W Twoim wieku ćwiczenia siłowe nie są zalecane. O wiele korzystniejsze są sporty ogólnorozwojowe, tj. piłka nożna, pływanie, koszykówka itp.
Wiesz co ja też mam ten problem zatrzymałem się na 30kg 3x10 i pomogło mi dorzucenie do mojego planu w dniu FBW żołnierskich z hantlami siedząc 3x8 (oczywiście nie rób tego w dniu w którym robisz OHP) Mój plan wygląda tak: Góra - Dół - FBW więc w dniu GÓRY robię OHP - (staraj się dokładać powtórzenie jedno co 1tyg czyli jak robisz 3x5 to rób [...]
- Dobieramy ciężar, który waży do 50% maksymalnego. - Treningi krótkie i bardzo intensywne. - Przerwy pomiędzy seriami od 30 do 50 sekund. - Duża różnorodność ćwiczeń. - Staramy się zastąpić wolne ciężary ćwiczeniami izolowanymi, oraz zwiększyć ilość ćwiczeń na maszynach i wyciągach. - Wykonujemy powyżej trzech ćwiczeń na każdą grupę mięśniową, [...]
trzeba go cwiczyc dobor cwiczen nie ma znaczenia tak naprawde. musisz zwiekszyc jego masę, a przy malym poziomie tkanki tluszczowej i odpowiedniej oczywiscie budowie uda ci sie
ja też mam pytamku więc skorzystam że taki temat powstał :D wieć chce mieć ładny, zgrabny brzuszek :P eheh nie no wiadomo ... Narazie robię po 50 brzuszków dziennie (tradycyjnych) Co o tym myslicice? może zwiększyć ilość albo dodać serie ? aa i chyba mam dużo tłuszczyku na brzuszku ale już widze zarys mieśni buahahah :P POZDRo
