zwiekszyc

Postaram sie krótko i zwięźle napisać o co mi chodzi. Mam 23 lata koło 171cm wzrostu i wagę 60kg. Chciałbym nabrać trochę na wadze no i mieśnie zwiększyć bo jestem strasznie szczupły. Próbowałem jeść więcej i w dodatku jakiegoś gainera kupiłem z białkiem itp żeby przybrać na wadze i jadłem w tym trybie przez 2 tygodnie na okrągło. Kompletnie nie [...]

Witam! Mam 17 lat, warze 75kg i mam 196cm wzrostu. Bardzo chciałbym zwiększyć swoją siłe. Szukałem na tym forum roznych tematów i programow treningowych ale one za bardzo mi nie podchodzą(czuje sie po 10 dniach wykonczony i nie moge dalej trenowac:( Bardzo bym prosił o jakąś rade albo program treningowy dla mnie ps.chce zacząć trenować jakieś [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 84kg 3. WZROST: 184cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 118cm -udo:63cm -talia: 87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata z przerwami 6. DIETA: węglowodany:5-6g białka:3-4g tłuszcze 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.metka 2.enan, meta 3.enan,wino,npp 8. TRENING: 3x w tyg (masówka) 9. CEL CYKLU: masa dobrej [...]

Cześć. Mam 17 lat, 173cm wzrostu i 70kg wagi. Redukuje się z 97kg (27 już zeszło, ale to nadal nie to). Nadal jestem dość mocno zalany i szacuje, że muszę jeszcze schudnąć ok. 6-7kg. Problem w tym, że waga od miesiąca się zatrzymała i nie chcę się dalej ruszyć. Kupiłem nawet spalacz (PFX) ale nawet on nie chcę przełamać stagnacji. Jem dziennie [...]

Witam, chciałbym zrzucić parę kilo i jednocześnie umięśnić ma klatkę piersiową oraz brzuch. Mój dzienny plan wygląda tak : rano brzuszki, pompki, bieganie (ok. 20 min) + skakanka . Wieczorem ok. 1h bieganie + brzuszki i pompki. Dziś zakupiłem clen burexin II aby zwiększyć osiągi. Na siłowni mój plan wygląda następująco: pon i czw : rozpiętki, [...]

Witam. Jestem Piotrek, mam 20 lat, mierzę około 185cm i ważę niecałe 90kg. Z siłownią mam do czynienia już przeszło 3 lata. Jednak jak bywały okresy lepsze, to teraz studia, czasami brak czasu i widzę duże spadki. Na siłownię staram się chodzić 3x w tygodniu, nie zawsze dam radę iść tyle razy. Dodatkowo gram na lidze halowej w piłkę. Dużo [...]

Mam 180 cm wzrostu, 75 kg wagi oraz 18 lat. Ustawiam opcję ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu i dostaję: Współczynnik BMR 1876.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3237.57 Węglowodany 55% 1780.66kcal = 445.17gram Białko 15%% 485.64kcal = 121.41gram Tluszcz 30% 971.27kcal = 107.92gram Jestem początkujący, przeczytałem wszystkie tematy o układaniu diety i w [...]

Witam. Mam 17 lat , 55kg i 172cm wzrostu. Bardzo chce zwiększyć swoją masę mięśniową i urosnąć. Nie stać mnie na drogie suplementy, chociaż wiadomo że to dieta i ćwiczenia są najważniejsze. Efekt chce uzyskać przez ćwiczenia + dieta i ewentualnie jakieś dodatki... Proszę o pomoc w wyborze ćwiczeń, które mogę wykonywać w domu oraz o wszelkie porady [...]

Cześć. Czy to prawda że skokbuty mogą zwiększyć wyskok. Gdzieś czytałem, że dzięki kolumnom pod piętą łydka jest ciągle napięta, co pozwala rozwijać jej mięśnie i siłę. Zastanawiałem się nad kupnem takich butów ( np. nike shox ) ale nie jestem pewien czy to prawda. Proszę o wasze opinie na ten temat. Pozdrawiam

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia Planuje zrobic taki cykl na SAA Phoenixa, : 1-12 deca 300mg/week e7d 1-13 tesc enan 375mg e5d Czy stezenie i dawki sa w porzadku, czy cos zmienic , zmniejszyc, zwiekszyc? Moze na koniec dorzucic cos na lagodniejsze zejscie, i jak odblok od ktorego dnia? pozdrawiam

[...] tluszczowa. Teraz efekt jest odwrotny czyli nadmiar masy tluszczowej (85kg/178cm). W zwiazku iz aktualnie zajalem sie troche inna dyscyplina sportu (Windsurfing) potrzebuje zwiekszyc swoja kondyscje jak i zminimalizowac ilosc tkanki tluszczowej ( w tym glownie opona na brzuchu). Do tej pory cwiczylem 3 razy w tyg. Kazda partie miesniowe 3x po [...]

Witam mam 23 lata ćwiczę jakieś 2 lata. Efekty takie że ważyłem 120 kilo z hakiem, obecnie 94-96 przy 191 wzrostu. Z tym że jako takich treningów aerobowych nie robiłem Trochę tylko biegam i to od nie dawna. I mam 2 pytania pierwsze dotyczy odżywek. Jakie mi polecacie: moim celem jest zrzucić jeszcze parę kilo aby wyeliminować brzuch(dlatego [...]

Witam Mam pytanka, ale najpierw odpowiem na kultowe pytania o cel, dietę, trening Zamierzam zrzucić tłuszczyk przed latem i już zaczynam, jednak ograniczyć spadki siły do minimum. Trenuję 4 razy w tygodniu, myślę, że dobry -polecany w KiF z małymi przeróbkami. Dieta -próbuję zwiększyć spożycie białka, kosztem węglowodanów. Dietę staram się [...]

[...] przy wzroscie cm w klatce i bicepsie "nie rosl"mi brzuch chce poprostu zminimalizowac to i mam zamiar oprocz robienia brzuszkow jak do tej pory owijac pas workiem foliowym badz czyms podobnmy by zwiekszyc pocenie w tym miejscu(sauna solution) czy ktos z was tego probowal>? jesli tak to prosze o podzielenie sie efektami z gory dzieki pozdrawiam!!

Witam. Temat diety traktuje niechętnie z tego powodu że niecierpie obliczać tego wszystkiego. Znalazłem program użytkowanika Jhc ( http://www.jhc.kgb.pl/Kalkulator_kcal.zip ) z którego wyliczyłem ze moje zapotrzebowanie w kcal to 3422-3423 kcal. Ogólnie chce zwiększyć swoją mase, suplementy na mase juz mam dobrane, trening na początek będzie [...]

Kilka miesięcy temu zacząłem się lepiej odżywiać i moja masa skoczyła bardzo szybko w górę natomiast w obecnej chwili wszystko się zatrzymało. Zrobiłem sobie mały bilans tego co jem i zauważyłem że ilość kalorii które spożywam jest za mała dla obecnej mojej wagi. Więc na podstawie obecnego jadłospisu dodałem kilka produktów, zrobiłem nowe [...]

Dane Mam 16 lat 180 cm wzrostu 70kg wagi. Ćwiczyłem tylko w domu na drążku , pompki itp. Teraz chce zacząć tak na serio ćwiczyć .. Chodzić będę Pon,Śr,Pt, Bic-31,5 klata 98 ... kaloryfer zarysowany... Chciał bym być ..Większy.. mam prośbę abyście podesłali mi jakieś fajne nie szkodliwe i efektywne wspomagacze np [...]

[...] wykonywać bo cztałem że trening pod sw powinien byc intensywny i powienien zawierac duza liczbe powtorzen od 15 do 20. Chce jeszcze powiedziećze silownia jest tylko dodatkiem ktory ma zwiekszyc moja sile i dynamike. Jeszcze dodam ze w niedziele biegam. Prosze o sprawdzenie mojego palnu jesli jest beznadziejny to prosze o poprawienie go.

[...] czyli polowe maksymalnej i dotego oslonki esentiale forte tak jak pisze na ulodce.Prosze was bardzo o rade i opinie co teraz powinienem zrobic czy przerwac cykl czy moze zwiekszyc dawki esentiale?Aha 3 dni temu zlapalo mnie ostre przeziebienie ktore wyleczylem przy pomocy roznych lajtowych ktorych moze za duzo bralem [...]

Mam 17 lat, 178 wzrostu i 62 kg ćwicze drugi miesiąc i mam prośbe aby pomógł mi ktoś ułożyć odpowiedni dla mnie plan treningowy aby zwiększyć troche mase i siły i wyrzeźbić to. NIechce ważyć bardzo dużo chodzi mi tylko o to aby było widać efekty tego że ćwicze na siłowni. Trening najlepiej jakby był ułożony na 4 dni w tyg. No i chciałbym też mieć [...]