zwiekszyc

Witam, pewnie uznacie mnie za laika, głaba Ale musze sie upewnic 1.Który z treningów FBW będzie najodpowiedniejszy, aby polączyc z SW? Zależy mi też, aby zwiekszyć dynamike ciała. 2.Gdybym zdecydowal sie na fbw gdzie robi sie po 2 serie danego cwiczenia to zwieksza sie ciężar, czy tym samym? I to samo w fbw, ale w 5x5? 3.Jest sens, można [...]

Zakupiłem waśnie gainera PVL Mutant Mass i zastanawiam się co można by było jeszcze do niego dokupić by zwiększyć efekty? może jakieś białko czy było by jego zadużo w połączeniu z gainerem? mój cel: masa a i jeszcze pytanie czy należało by zrobić sobie badania przed cyklem kreatynowym czy nie??? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]

Witam, mam pytanie odnośnie suplementacji. Chodzę na siłownię od miesiąca, 3 razy w tygodniu a w kolejne 3 dni gram w siatkówkę no i dzień przerwy. Trening na siłowni mam wcześnie rano bo od 6,45 i tu pojawia się pierwszy problem tj. czy mogę brać jakieś węglowodany w postaci odżywki przed treningiem? Jak mam jeść o 6 rano kurczara i ryż to mi [...]

Witam :) potrzebuje pomocy w opracowaniu treningu na wydolność. Jest to podyktowane tym, że 14-17 lipca b/r zdaje egzaminy do szkoły wojskowej i muszę zaliczyć testy sprawnościowe(m.in. 3 km marszobieg czas 12,30min) a z moją kondycją nie za dobrze... Rekreacyjnie chodziłem na siłownię, mam zamiar zacząć biegać i chodzić na pływalnię. Interesuje [...]

czesc chcialbym zebyscie mi pomogli zaczolem chodzic na silke cwicze siatkowke i poszlem tam dlatego zeby zwiekszyc sile nog ale przy okazji lekko sie wyrobic ;) poniedzialek klatka biceps wyciskanie sztangi lezac 4 serie ze zwiekszaniem ciezaru wyciszkanie na maszynie 3 serie rozpietki maszyna 4 serie sztangielki 4 serie modlitewnik3 serie [...]

Niestety nie moge miec otwartego forum dluzej niz 5 minut dziennie , gdyz po tym czasie wyskakuje mi informacja: " Został przekroczony dzienny limit odwołań do serwera z adresu 153.19.194.14. Jeżeli chcesz natychmiast zwiększyć swój dzienny limit odwołań - KLIKNIJ TUTAJ " Nie wiem czemu taka sytuacja zaistniala fakt, ze nie mam abonamentu [...]

[...] Top Mass. Zjadlem tego chyba z 3 puchy kazda po 1kg, wcinalem to 4 razy dziennie po dwie duze miarki troche cwiczylem, ale efektow nie bylo. Co mam zrobic zeby przytyc i zwiekszyc obwod w bicu. Chcialbym tez wyrzezbic sobie brzuch, w pasie mam 70cm, no i chcialbym cos zrobic z klat(k)ą. Nie chodze na silownie, w domu jak narazie mam chantle [...]

Przez dwa miesiące robiłem trening na siłe, teraz chce zaczac obwodowy żeby zwiększyć wytrzymałość siłową i ułożyłem taki plan. Za niedługo mam zamiar zacząć trening BJJ i MT stąd te zmiany. Prosze o opinie i poprawki. 4 razy w tygodniu, dni treningowe A i B każde ćwiczenie po 10 powtórzeń, między seriami obwodów 2 min przerwy. Między obwodami 4 [...]

Witam. Bardzo chciałbym zwiększyc sprawnośc swoich rąk i klatki piersiowej. Nigdy nie ćwiczyłem i nie mam dostepu do siłowni. Robie spokojnie 5 x po 20 pompek, lecz gdy chce je robic w jednej seri to przy 30/35 powtórzeniu juz nie moge. Do tego chciałbym podciagać sie ok 20 razy na drązku a dotychczas potrafie 2. Jak to zrobic domowymi sposobami ? [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów ! Mam 16 lat i ćwiczę już na siłowni około 2 lat . Od kilku miesięcy nie zauważam żadnych efektów i zmian związanych z treningiem . Staram trzymać się zbilansowaną dietę tzn. dużo białka , a mało tłuszczy i węglowodanów , gdyż moim celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa . Możliwe , że tym problemem jest [...]

Witam! Planuje zrobić sobie 2 tygodniową przerwę w ramach regeneracji.Pasuje zrobić bo jest lekki zastój a może zmienić plan treningowy ?:P Ćwiczę od 2 lat na siłowni od roku z dietą i większą wiedzą :D .Ostatni cykl jakiś pół roku temu na cm3 efekty słabe ale to moja wina - dieta.Zastanawiam się co robić przez te 2 tygodnie a może tydzień [...]

[...] sie za siebie i prosze was o pomoc w tym, aby udoskonalic moja diete by moc rosnac haha;] 1. Jak w temacie jestem ektomorfikiem i poszukuje produktow, ktore pomagalyby mi zwiekszyc swoja mase. Chodzi glownie mi o takie produkty, ktore moge jesc w biegu lub jako dodatek to spozywanych potraw. Na mojej liscie znajduja sie: oliwa z oliwek, [...]

witam wszystkich. sporo czytałem o odpowiedniej diecie redukcyjnej. moze najpierw opisze swoj problem. przed rozpoczeciem diety (kopenhaskiej) ważyłem 156,4 kg. po jej przejściu 145,9. w swieta troche przybralem ale po swietach znowu zrzuciłem. teraz w sumie po miesiacu odchudzania waże o 12,5 kg mniej. Od tygodnia jezdze rowerem stacjonarnym [...]

Niedługo robie 7-tygodniowy cykl CP ( duże ) + mono ( 300g ) Bede dawkował tak : DT : rano mono 5g , przed treningiem porcja cp ( 9.5g ) DNT : rano mono 5g , w porze treningu porcja cp ( 9.5g ) Po cyklu teoretycznie zostanie mi 55g mono i 21 porcji CP . Co proponujecie z nimi zrobić ??? Moge dołożyć do następnego cyklu te "resztki" ( ale następny [...]

[...] z tego co wiem jest toksyczny . Moze ktos mi cos o tym opowie , bo smierdzi to troche jakims wałem. Ktos brał? Czekam na madre wypowiedzi (nie chcialbym odpowiedzi typu "nie bierz - gowno" chcialbym po prostu zwiekszyc wiedze ) A podam link (zreszta ze sklepu sfd) http://www.sfd.pl/sklep/German_American_Tchnologies_Fina_Jet-opis25474.html

Witam, bardzo proszę o poradę w mojej sprawie. Otóż wagę mam w normie, i generalnie jest ok, tylko moje ramiona, mostek, klatka piersiowa są bardzo szczupłe, ramiona aż za bardzo. Chciałam przytyć,teraz nie jestem zadowolona, bo ciężko uzyskane 2 kg "poszły w uda", co mnie tylko załamało, gdyż zwiększyło dysproporcje. Pytanie do doświadczonych: [...]

Za bardzo nie wiedziałam, w jaki dziale mam wstawić pytanie. Czy ktoś mógłby mi wyjaśnić o co chodzi z tym ograniczaniem sodu i zwiększaniem ilości przyjmowanego potasu, aby zwiększyć przepływ wody do komórek przed zawodami. O co chodzi? Co to ma na celu? Poniżej cytat: "Tak więc spożywając zwiększone ilości sodu na tydzień przed rozpoczęciem [...]

Witam, chciałbym poprawić swoją sylwetkę i wiem, że dieta to 70% sukcesu. Aktualnie ważę 78 kg przy 180 cm wzrostu i mam 24 lata. Niestety mam tłuszcz na sobie, z kalkulatorów wychodzi na to, że mam około 24% tkanki tłuszczowej. Na siłownię zacząłem chodzić od lipca około 3 razy w tygodniu. Staram się odżywiać zdrowo, widzę delikatną poprawę na [...]

Witam, zakładam temat o zaroście. Wiem, że takich tematów cała masa w internecie, ale przeważnie wszystkie odpowiedzi to "po co Ci zarost", "jeszcze urośnie" itp. i jak mam grzebać w tym to już mi się odechciewa. Zależy mi na konkretnych odpowiedziach na moje pytanie. Więc, mam 20 lat i bardzo słabiutki zarost, rośnie mi bródka, wąsik, pejsy, ale [...]

[...] i zauwazylem ze od wczoraj kuje mie w prawym boku chyba watroba tak mi sie zdaje co wy na to dawki dzienne 20mg czyli 10 tabsow w podzielonbych dawkach a za pare dni chcem zwiekszyc do 30mg i niewiem co robic i juz zostac do konca na tym stezeneiu!!biore hepatil od wczoraj i witaminy doradcie!i nieiwem czy jak bede bral ten hepatil i witaminki [...]