zwiekszyc

Oczywiscie, że da się to zrobić. Musi naturalnie zwiększyć ilosć kcal i węgli, gdyż piłka nożna jest wysiłkiem wytrzymałosciowym, a tam paliwem są własnie węglowodany

objetosc kosci mozna zwiekszyc hgh ale watpie zby bylo cie na to stac a koksy ci odradzam bo masz zerowa wiedze

Jak masa na nogi to proponuje takie coś trening 2 razy w tygodniu 1 trening po rozgrzewce zrób 10s po 10 p stosując maksymalne ciężary i długie przerwy 2 trening ( w tym samym tygodniu) 10 s po 10 p ale z ciężarami o 10-15% mniejszymi staraj się w 2 treningu skracać przerwy do minimum i co tydzień staraj się zwiększyć ciężar o te 2,5kg kiedyś [...]

Wiesz tak na prawdę musisz to odpowiednio wyważyć bo to jest takie błędne koło z tym obcinaniem kalorii/dokładaniem aktywności. Jeśli to bieganie ma Ci zwiększyć wydatek energetyczny to wolałbym nieco obciąć miskę czyli dać swoje zapotrzebowanie lub lekki minus i nie dokładać aktywności. Bo dodatkowa aktywność co prawda spali Ci trochę energii, [...]

Więc musisz zwiększyć ilość spożywanych kcal z zalecanych źródeł składników odżywczych. Jednak musisz się liczyć ze spadkami wydolności/sprawności organizmu.

Jak caly cykl pojdzie tak latwo to znaczy, ze cos nie tak jest z Twoimi maksami albo musiasz zwiekszyc objetosc. Byc moze potrzbeujesz stala liczbe serii bo przy wiekszej ich liczbie nie sposob zachowac stalej objetosci (ale tym sie nie przejmuj to zalecenie a nie zasada HST). Narazie nic nie zmieniaj. Po cyklu zobaczysz. Nie zniechecaj sie. [...]

Współczynnik BMR 1795.06 Czyli zwiększyć porcje ? Czy dodać coś jeszcze ?

ave ok, jeszcze jedno pytanko.... jak w naturalny sposób zwiększyć czynność tarczycy? chodzi o podwyższenie PPM. czy są jakieś ziółka, albo suplementy? ave Piotrek

[...] sposob ze moze ktos zna dobry trening na siłowni pod walki? a ciezko mi napisac jak wyglada trening bo codziennie wyglada inacze. Wiadome ze zaczyna sie od rozgrzewki potem jakieś rozciąganie i roznie cwiczenia na worku, tarczach , w parach , stacje, do wyboru do koloru. Chciałbym troszke zwiekszyc mase i siłe ale nie chce rezygnowac z walki.

[...] wszystko,jesli chodzi o sam trening. u Ciebie problemem bedzie ogarniecie zarcia oraz regeneracji. nie dosc,ze musisz zrownowazyc straty z parkietu....to jeszcze chcesz zwiekszyc sile i mase! - bedzie ciezko. ale jak odpowiednio podejdziesz do sprawy...powinienes byc zadowolony :) Dziekuje za odpowiedz , jednak zapomnialem dopisac ze juz [...]

Do 170g starczy zwiekszyc bialko? Ale ile ucinac mam dokladnie kcal? I kiedy zaczac ucinac z tluszczy?

mysle, ze jedna starczy w zupelnosci. witamina b dosc bogato wystepuje w zywnosci tak wiec przy niedoborach wynikajacych chocby z zespolu zlego wchlaniania, zostalbym przy 1 dziennie. ewentualnie w razie potrzeby mozna zwiekszyc podaz.

Jak chcesz zwiększyć masę ciała bez treningów, to będzie to wyłącznie masa tłuszczowa. Trafiłeś natomiast na forum sportowe, a tu mamy nieco inne podejście do nabierania masy ciała.

dokładnie tak jak napisał Damix, jedynie po treningu mozesz zwiekszyc ilosc carbo na około 50-70g. I odpość przed snem carbo i kreatyne, zjedz cos białkowego - zapobiegniesz katabolizmowi a po weglowodanach na noc sie otłuścisz.

Zwiększyć ilość spalanych tłuszczy, zabezpieczając się antykatabolikami (przy nadwyżce kalorycznej już mam dobre zabezpieczenie). Przy niedoborze kcal też jest to możliwe.

Ułożyłem sobie taki plan tylko że będę ćwiczył 2x w tygodniu więc chyba trzeba zwiększyć ilość serii(jak tak to o ile) 1.Nie wiem czy może być FBW tylko przy 2 treningach? 2.Powtórzenia robić od 10 - 5 bo chce robić masę 3.Trening jest uzupełnieniem do SW Zestaw "A" Piątek 1: Wyciskanie leżąc 2 serie 10 powtórzeń 2: [...]

przed treningiem: 2 filomagi + 1 zincas forte + 3 wit.C 200mg przed snem 2filomagi + 1 zincas forte. Waga ponad 90 kg, czy zwiekszyc dawke???

[...] na drazku z chwytem do wewnatrz z waskim rozstawem dloni- 2,3 serie po 10 z 1 minutowa przerwa( w zwisie na drazku) "brzuszki" 3,4 serie po 30 z 1 minutowa przerwa, w pozycji lezacej z ogami zgietymi Prosze powiedziec ktore ciwczenia nalezy wyeliminowac ktorych zwiekszyc ilosc i w jakij kolejnosci i ile razy diennie wykonywac.

Witaj Carter1988. Mięśnie brzucha tak jak każde inne, jeśli chcesz zwiększyć masę musisz ćwiczyć z obciążeniem które pozwoli Ci wykonać 8 - 10 ruchów.Pozdrawiam

Ja bedzie dobra dieta nie bedziesz wygladał jak cień człowieka bo stosunek utraty tkanki tłuszczowej do miesniowej bedzie korzystny. Jeśli chodzi ci o przyrost miesni to na ujemnym bilansie jest to nie mozliwe owszem mozesz zwiekszyć ich wytrzymałość, siłe ale nie będą one rosły