Boks tajski - przybranie masy

Cześć !
chciałbym się spytać jak mogę przybrać trochę masy, ale nie na siłownie tylko na boks tajski (pewnie jest jakaś różnica)? Ćwiczę dopiero 2 miesiące, mam 70 kg i 185 cm wzrostu.
Czy wzrost masy był by czymś dobrym, a może wręcz przeciwnie zostawić tak jak jest i nie dotykać ?

Pozdrawiam,
Mikołaj.

Siłownia jest bardzo dobrym uzupełnieniem w treningu sportów walki i to tam z odpowiednią dietą zbudujesz masę mięśniową. Ważysz jak na swój wzrost niedużo, więc dodatkowa muskulatura korzystnie wpłynie na osiągi w tajskim boksie. Masz 16 lat, więc tutaj plan dietetyczny o konkretnej ilości kalorii mija się z celem. Oprzyj swój jadłospis na dobrych jakościowo węglowodanach (ryże, makarony, kasze, ciemne pieczywo, ziemniaki), białku (mięso, jaja, ryby, nabiał) i tłuszczach (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy). Umiarkowane ilości owoców, sporo warzyw w tym szczególnie zielonych. Pij wodę. Unikaj słodzonych napojów, fast foodów, słodyczy, cukru i Twoja forma będzie rosła.

przy 3 treningach tygodniowo będzie trudno zmieścić siłownię :/.

Trening siłowy to podstawa przy każdy sporcie (jeżeli oczywiście chcesz osiągnąć jakieś rezultaty). Jeżeli ćwiczyć rekreacyjnie, to po prostu zwiększ ilość spożywanych kcal. Na pewno sylwetka nie będzie wyglądała estetycznie, ale masę ciała zwiększysz. Jednak będzie to miało też wpływ na wytrzymałość/kondycję.

nie chce łączyć siłowni z treningiem.
czemu ?
nie mam czasu
nie lubię siłowni

Zmieniony przez - developedmon w dniu 2013-09-13 20:41:25

Więc musisz zwiększyć ilość spożywanych kcal z zalecanych źródeł składników odżywczych. Jednak musisz się liczyć ze spadkami wydolności/sprawności organizmu.

A jeszcze jedno pytanie, jak mogę sobie "zrobić" swoją dietę ?

W Twoim wieku poczytaj tematy podwieszone w dziale Odżywianie i opieraj swój codzienny jadłospis na tych zdrowych produktach, bez liczenia kalorii.

ok, dziękuje bardzo :)
Proszę o zamknięcie tematu ?