zwiekszyc

Witam. Mam pytanie odnośnie planu treningowego. Chce spróbować przez około 6 miesięcy zwiększyć siłę w wyciskanie, skopić się tylko na klatce i mięśniach co biorą w wyciskani udział. mam przeciążone wiązadła kolanowe (miałem kontuzje rok wcześniej)i teraz chce dać im odpocząć troszkę. Proszę o jakiś zestaw ćwiczeń. Zaobserwowałem ze mój [...]

Ludzie! Jaki program zastosowac aby znacznie zwiekszyc sile w wyciskaniu na lawce plaskiej bez znacznej utraty masy? Probowalem roznych metod, w tym tradycyjnego treingu na sile (robilem serie od 5 do 1 powtorzenia) do tego wzmacniaie sily barkow i tricepsow i NIC! Od 8 miesiecy nie moge podniesc wiecej jak marne 110 kg. Obecnie ternuje 4 razy w [...]

Witam :D Kupuje kreatyne Universala, wiem ze moze przeplace za marke ale zawsze mnie do niej ciągło jest to 2 cykl. 1 cykl to byl Vitalmax. Zastanawiam sie co kupić jeszcze do tego Beta-alanine czy może aakg. A może jakąś godną polecenia przedtreningówke co ma w sobie wszystko :3. Moje pytanie brzmi co kupić do tej kreatyny aby zwiekszyć [...]

Witam, mam 14lat, 178cm wzrostu i ważę 65kg. Chciałbym mieć trochę więcej siły głównie w rekach. Tak więc jakie ćwiczenia polecicie mi na biceps, triceps, barki oraz mięśnie od nargarstka do bicepsa. Do dyspozycji mam tylko hantelki (2x2kg, 2x3kg, 2x4kg oraz jeden regulowany , łacznie 10kg). Odrazu mówię,że chce zwiekszyć trochę siłę oraz wyglad [...]

Witam! nie wiem czy dobry dział jestem początkujący... Chciał bym się poradzić co do planu treningowego i odżywiania...głównie chodzi mi też o suplementy... Jem dość dużo i ciężko jest mi zwiększyć mase... Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa, siła, rzeźba Staż treningowy na słowni : początkujący [...]

Witam. Mam 19 lat 81 kg 176, wzrostu 3 cykle na krecie mono. Zblizaja sie wakacje, myslale wiec o rzezbie ale jednoczesnie chcialbym zwiekszyc jesczcze troche obwody. Myslalem o zastosowaniu hmb, bialka i jakiejs ,,magicznej kreatyny''. Problem ze na forum troche malo o tych jablczanach itp. Zalezy mi na tym zeby utrzymac wage, jednak zmienic [...]

Mam mały problem. Moje mięśnie bardzo szybko się męczą. Czasami po dwóch seriach już nie mogą wytrzymać. Jak zwiększyć ich wytrzymałość na treningu?

Witam, trenuję mma 4x w tygodniu, do tego staram się robić trening na siłowni również 4x w tygodniu, chciałbym niedługo rozpocząć cykl na kreatynie jabłczan Activlaba by zwiększyć siłę i wytrzymałość, wyczytałem,że cykl najlepiej około 60 dniowy.Czy to dobry wybór, jak stosować, jaką zrobić przerwę pomiędzy cyklami i czy stosować coś oprócz tego?

Witam, jestem pływakiem, chcę zwiększyć siłę i wytrzymałość bez masy bo to by przeszkadzało w pływaniu oczywiście. Będę ciężko trenował przez 3 tygodnie przed b.ważnymi zawodami. Czy dobry będzie "Reactor Pro 3"? Do tego jakieś aminokwasy żeby nie zajechać mięśni i je wzmocnić? Do tego jakieś witaminy itd? Jestem zielony w tych sprawach, proszę o [...]

Siema, tak jak w temacie, nie sądziłem że tak szybko zrobię rzeźbę, wystarczyło mi 6 tygodni zeby zgubić z pasa 8cm :D, i pół opakowania dyma burna. Nie spodziewałem się że tak szybko dam rade, do wakacji mam jeszcze trochę czasu (planuje formę na drugą połowę lipca), więc chce się was poradzić co teraz? Planuje jeszcze tydzień rzeźby żeby zgubić [...]

Witam serdecznie Zamierzam zacząć cykl na masę. Potrzebny mi jest na rozpoczęcie jakiś dobry trening gdyż chciałbym urosnąć trochę. Chce używać suplementacji, jak i nie wiem jaką dobrać do tego dietę. Chodzi mi o cykl 3 miesięczny. Ważę 70 kg, mam 19 lat. Moje wymiary to klatka 90, biceps 30, pas 82. Posiadam lekką tkankę tłuszczową na brzuchu, [...]

Witam! z tej strony DR3, Jestem początkujący, mam 17 lat, 184 cm wzrostu, 72 kg wagi,32 cm w bicepsie/ na klatkę wyciskam 64 kg. Od 3 miesięcy regularnie staram się ćwiczyć w domu między innymi pompki, mięśnie brzucha, i wykonywać ćwiczenia hantlami. Oczekując lepszych rezultatów zakupiłem Kreatynę Mono i Aminokwasy : BIOGENIX CREATINE MONO [...]

[...] pompki staram sie w tygodniu robic codziennie, ale nie widze postepow co robic choc na przelomie lis/grudzien mialem w pasie ok 83 cm. nie mam dostepu do silowni i ograniczam sie do warunkow domowych, chcialbym tez zwiekszyc swoja sile sa jakies cwiczenia na to "domowe" ? najwazniejszy cel to zwalczyc te piersi to juz mnie strasznie denerwuje :(

[...] zdrowo, lubie owoce, mam duzy apetyt, szybki metabolizm, wage stałą jestem szczupła, koścista, żylasta i umięsniona, Wiem ze z wiekiem spada wysciólka tłuszczowa a ja w dodatku zawsze byłam chuda. Jak zwiekszyc prod.żółci - emulgatora tłuszczu - by poprawić wchłanianie tłuszczu prez komórki i mięśniea wiec zmniejszyć jej poziom we krwi? Zosia.

[...] dynamicznych z malym obciążeniem , poza tym czesto miedzy seriami cwiczenia aerobowe. Zastanawiam się jak to jest z robieniem masy takim rodzajem treningu??? , i o ile zwiekszyc bilans kalorii bo mysle ze w porownaniu do zwyklego treningu to kolo 500 kcal wiecej by się przydało. I także jakbym mógł wpleść w te ćwiczenia, jakieś ćwiczenia [...]

Witam Od początku kwietnia jestem na redukcji. Widać efekty, planuję jeszcze miesiąc być na redukcji, potem lekko zwiększyć podaż kalorii żeby zaadaptować organizm i uniknąć efektu jojo. Planuję również od początku czerwca wdrożyć do swojej diety cheat day. Sprawdziłem sobie cukier i jest prawidłowy poziom na czczo a po posiłku mam bardzo niską [...]

Witam,pomyslałem o CKD,ale z pewną modyfikacją pod moim kątem: co do zasady spożycie węglowodanów powinno utrzymywać sie poza dniami doładowań na poziomie 25 - 30g, ale czy przy dość intensywnym treningu 5 razy w tygodniu można zwiększyć ilość węgli do około 40 - 45g??Czy wyprowadzi to jednak organizm ze stanu ketozy??(tego się właśnie boję)wiem, [...]

Witam. Mam pytanie pewnie banalne dla większości ale nie jestem pewien. Czy w treningu na mase w wyciskaniu na klatke ilośc powtórzeń powinna być: 12,10,8,6??? Oraz czy po wykonaniu 12 powtórzeń powinienem zwiększyć ciężar gdy będę wykonywał 10 powtórzeń?? Czy ciężar zostawić taki sam?? Wiem że na mase powinienem używać ciężkich ciężarów tak aby [...]

[...] samego Bioanabolu(po 20mg dziennie)ale po tym cyklu wiecej przybyło mi tłuszczu niz miesni.Chodzi mi o takie dobranie preparatów dzieki ktorym mogłbym wyrzezbic miesnie oraz zwiekszyc i poprawic umiesnienie.Z tego co wyczytałem na forum dobry byłby cykl deka+wino??Czy moze raczej Test.Propinat+deka/winstrol??Prosiłbym o ułozenie takiego cyklu.Z [...]

[...] i dodatkowo chodze tez na silownie, niestety przy zwroscie 180 cm mam 83 kg wagi i lekka oponke która chiał bym zrzucic. Prosze o plan na siłownie i diete. Głównie chciałbym zwiekszyc rece. Treningi karate mam we wtorki czwartki i piatki, lecz trening we wtorek odpuszczam bo przez zajecia na uczelni nie zdazam na niego. Na siłownie chodze w [...]