zwiekszyc

Tak sobie podczytuję i myślę, że dużo problemów ze snem wynika też ze zbyt mało odżywczej diety i zbyt dużego obciążenia układu nerwowego - treningami, regeneracją, życiem codziennym, stresem, stymulantami mającymi zwiększyć efektywność treningu, niewyspaniem itd. Nie pomoże np.stosowanie suplementów z magnezem, jeśli w diecie jest za dużo frytek [...]

/SFD/2021/11/7/3482d5c1f1a849f4875a02fa6b74f82c.jpg Biorąc pod uwagę samo robienie kardio to w jakichś realnych wartościach możesz z powodzeniem robić po treningu siłowych, ale raczej nie przesadzałbym z ilością. Nie masz jakichś dużych ilości tej tkanki tłuszczowej to nie wiem czy w Twoim przypadku nie byłoby lepiej zwiększyć objętość treningową [...]

Witam Tak naprawdę przy Twoich wynikach wchodzenie na "mocną bombę" mija się z celem, gdyż brakuje Tobie podstaw. Podobne wyniki siłowe potrafią osiągać ludzie naturalnie po 1,5 roku treningów. Zatem wypadałoby pierw skupić sie na odpowiednim zaprogramowaniu treningu i diecie a później myśleć o mocnym wspomaganiu. Sądzę, iż nie potrzebujesz [...]

Jeśli masz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości kalorii to pewnie że warto. Gainer jest to odżywka, która ma za zadanie dostarczyć sporej ilości kalorii w niewielkiej objętości posiłku. Szczególnie jeśli jesteś ektomorfikiem i Twoja przemiana materii jest dość szybka, kalorii musisz zjeść sporo, to warto zastąpić 2 z 5-6 posiłków, wysoko [...]

Witamy na SFD! co do zadanych pytan podziele tekst, bedzie nam latwiej na wszystko udzielic rzeczowej i pelnej informacji :-)) chciałbym zapytać o radę jak zwiększyć obwód rąk dlatego ze mam bardzo szczupłe ręce. Obwód ramiona oraz przedramiona na wyprostowanej ręce ok 32 cm. Mam 22 lata wzrost 183 oraz waga 89 kg. Obecnie jestem na masowce ok [...]

Powinnam zwiększyć kalorie, czy zostać przy tym co jest i z tego budować nadal jedząc to co jadłam?

/SFD/2023/3/29/c901513acb994b18b8ef2d71040d9675.jpg Zacznijmy w takim razie od diety. Nie można cały czas jeść podobnie zarówno pod względem komponentów diety jak i kaloryczności. Skoro trenujesz od roku to zwiększenie ogólnej masy o 5kg nie jest dobrym wynikiem. Oczywiście lepiej zrobić mniejszy progres w rozbudowie masy niż żadnego, ale przez [...]

Hej to ja jestem autorem tego tematu ,odzyskalem haslo i pisze bo temat ma sie tak ze chcialbym zwiekszyc swoja regeneracje i nawet jezeli nie wycisne tych 100% z diety to i tak wiem ze jem raczej lepiej niz przecietna osoba (w sensie zwracam uwage na produkty itd ) wiec wydaje mi sie ze te amino dalo by rade , z kreatyna itd narazie sie [...]

Wahania nastroju to nie tylko tematyka hormonów płciowych, chociaż oczywiście te potrafią namieszać konkretnie - szczególnie u osób na wspomaganiu farmakologicznym. Niestety tutaj bardzo ważne jest, aby zawsze przed rozpoczęciem kuracji hormonalnej wykonać te kilka badań podstawowych, w tym oczywiście: testosteron całkowity, estradiol, prolaktyna, [...]

Aleks tutaj ma być redukcja, a nie rosnąć ;-) ale coś mało w diecie jest ok 2tys kcal a wazysz ponad 100kg więc za ostro od razu tak nisko z kcal. Było zacząć więcej kcal i schodzić stopniowo albo zwiększyć cardio, interwały niż tak nie dojadac

Ja bym oo prostu dodał seri żeby wyszło te 40 ruchów z własną masą total na trening i dopiero jak już to będzie za łatwe dodawał ciężar. Żeby wytrzymałość trochę ruszyła później jak już masz to 40 to dodajesz trochę ciężaru 1kg 2kg cokolwiek i na nowo starasz się dodawać powtórzeń aż dochodzisz do 40 ale już z ciężarem i tak w kółko ewentualnie [...]

/SFD/2021/1/21/c5100db224db474c8ff86540ba1c328a.jpg Wiele osób ma problem z rozbudową łydek i przedramion. To partie zbudowane w większości z włókien wolnokurczliwych, a dodatkowo wykonują ogrom pracy w ramach każdego dnia. To mięśnie przyzwyczajone do wytężonej pracy bo "obsługują" manualnie dłoń przez co naturalnie są w stanie wykonać dużą [...]

Ze spalaczem się wstrzymaj na początek bez niego, samo dożywianie i trening, w późniejszym etapie go dodasz, Codziennie mozesz być na takim samym bilansie, nie musisz koniecznie w nietreningowy tego banana i wpc pić mozesz zwiększyć ilość składników w posiłkach w dzien nietreningowy.

Masz dwie możliwości, jak Domer wspomniał - możesz zwiększyć wydatek energetyczny w ciągu dnia, mowa nawet o spontanicznej aktywności lub obciąć nieco podaż kalorii. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-25 09:50:01

/SFD/2022/3/16/25d20af457a949148fe54b9c76ecbfd8.jpg Oczywiście, że dla każdego z nas tempo przyrostu masy ciała będzie nieco inne. Każdy ma inne predyspozycje do danego sportu, przebyte kontuzje, choroby wiadome lub ukryte, zaangażowanie do treningów i tak dalej. Rozróżnić też należy o jaką masę chodzi bo masę ogólną można dość szybko zwiększyć [...]

/SFD/2022/9/12/bb09f41e512c4ca69ad0af369d1ceecb.jpg Jeśli wracasz po przerwie to obrałeś dobry plan biorąc pod uwagę, że przez miesiąc będziesz na planie całościowym, który pozwoli Ci wrócić na obroty treningowe. Jednak po podstawowym fbw bym nie wskakiwał od razu na 5 treningów w tygodniu tylko mimo wszystko zwiększanie ilości dni treningowym [...]

/SFD/2023/4/13/9a3cdf8d321f4298821a8c0cafef443d.jpg Żeby zwiększyć swoją masę mięśniową potrzebna jest przede wszystkim dieta z nadwyżką kaloryczną, a także odpowiedni trening siłowy to podstawy, których nie może zabraknąć podczas budowania masy mięśniowej. Problem z dietą najczęściej jest taki, że po prostu jemy za mało. Wiele razy analizowałem [...]

Tył uda to mięśnie przede wszystkim dwugłowy, półbłoniasty i półścięgnisty. Aby tył uda przetrenować solidnie musisz mieć dwa rodzaje ćwiczeń po pierwsze wyprost w stawie biodrowym, a po drugie zgięcie w stawie kolanowym. Jeśli zarzut ma być pełnoprawnym ćwiczeniem to trzeba zwiększyć nieco objętość i wówczas możesz dołożyć na przykład uginanie [...]

Cześć! Nie ma w tym nic dziwnego, że na końcowym okresie redukcji nie jesteś w stanie dołożyć ciężaru. W trakcie redukcji trening siłowy ma za zadanie utrzymać jak największą ilość masy mięśniowej i pozwolić na jak najmniejsze straty w sile, dlatego moim zdaniem spokojnie powinieneś zmniejszyć obciążenie i wykonywać założoną ilość powtórzeń z [...]

[...] schematu pozostałych partii. Dodam ze narazie balansuje na granicy zera kalorycznego i lekkiego deficytu zeby troche bardziej odkryc brzuch a za kilka tygodnii chcialbym zwiekszyc kalorycznosc zeby nabrac wiecej masy. Co sadzicie o planie i samym doborze cwiczen? Moze jakies inne cwiczenia sa lepszym wyborem? Np. nie jestem pewien czy na [...]