Jak najbardziej myślałem o zawodach, brałem nawet udział, ale na ta chwile chciałbym zwiększyć trochę mase i osiągi. :) Chyba lepiej nie zwiekszać masy by startować w niższej kategorii wagowej i miec wieksze szanse, czyz nie?
dlatego z masą chciałbym zwiększyć wycisk... Wyjdzie na to samo Po zimie chciałbym przy startować do 140kg przy masie około 70kg Zmieniony przez - JonQ-RHS w dniu 2013-01-16 18:18:52
no technike raczej mam ok duzo czytałem i lukałem jak inni robia przysiady teraz robie 20x120kg i jest git za pare tygodni chce wejsc na wiekszy ciezar oby tylko stawy dawały rade, cwicze z pasem ale czasem jakis mały bol poczuje ciekaw jestem do jaki ciezar jest optymalny a moze juz wystarczy tych kg i tylko zwiekszyc powtorzenia
Tak jak poprzednicy..... zmniejszyć dawki, zwiększyć ilość płynów..... Ale jest jeszcze jedna podstawowa sprawa: ZANIM zaczniecie brać kreatynę, to wizyta u lekarza, poprosić go o skierowanie i przebadać nerki. Jak wynik będzie OK, to wtedy dopiero zabierać się za kreatynę. A nie odwrotnie, tak jak niektórzy..... najpierw krea, a później się [...]
[...] i warzywa chleb razowy + jajka lub ryz + jogurt na kolacje obowiazkowo :) tunczyk warzywa + chleb razowy co sie dzieje jak niedostarcze odpowiedniej ilosci tluszczu? i jak zwiekszyc kalorycznosc posilkow - wydaje mi sie ze te nie maja odpowiedniej ilosci kalori. zapomnialem dodat ze pije carbo w dni treningowe 2x w dni nie treningowe 1 i na [...]
Może warto zapisać się na jakąś siłownię ;) albo dokupić sobie jakieś hantle , bo ciężko będzie zwiększyć siłę bez sprzętu , póki co czytaj posty podwieszone , to Ci powinno pomóc http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html no i oczywiście dieta to podstawa [...]
ari? 250mg testa e4d to nie jest kosmiczna dawka wychodzi nie całe pół grama week ari nie cukierek a taka dawka powinna dać rade chyba że kolega ma problemy z gino wiec i to może pomóc wtedy trzeba będzie zwiększyć Zmieniony przez - -fela- w dniu 2008-03-02 19:34:52
Kurcze powiem ci że teraz to zgłupiałem całkiem ponieważ jak spożywałem białka 2g to słyszałem że za mało i mam zwiększyc więc też tak zrobiłem polecali mi także kreatyne mono ale do tego trzeba też transporter jakiś np Dextoza znowu jeden koleś napisał że najlepsza kreatyna to stack więc szukałem na necie i znalazłem creakong i same super opinie [...]
a jeszcze pytanie na początek bo mam zamiar robic na razie je raz w tygodniu to co tydzien mam na razie zwiekszac o 1 interwal o dopiero jak dojde do 12 zwiekszyc bilasn /interwal/odpoczynek ?? czy jak?
Zamiast piersi kurczaka możesz dać chude czerwone mięso np: wołowinę, ewentualnie parowaną/gotowaną rybę. Oliwę z ostatnigo posiłku dałbym wcześniej, w posiłku przed treningiem daj owoc. Po trening lepszy będzie gainer niż carbo, dbaj o wyznaczoną kaloryczność, jak się nie zgadza to dopracuj to, po kilku tygodniach będziesz wiedział czy trzeba [...]
z tym frontkickiem to metan byl na 1 cykl wiec chcialem odpoczac a propa nie bralem wiec nie bede szalal z dawkami przy substancji ktorej jeszcze nie bylo w moim organizmie czy jest sens pozniej zwiekszyc dawke enana wewnatrz cyklu jesli nic sie nie bedzie dzialo?
[...] twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby [...]
