HIIT

witam jeste na redukcji po silce robie aero, kilka lat trenuje ilke nozna, poki co mam lekka przerwe od 2 tyg z powodu nauki dlatego chcialem w 1 dzien w tygodniu pobawic sie i dorzucic HIIT

wiem ze to trening ciezki i tak dalej, dlatego pytanie od czego powinienem zaczac, tzn ile czasu i jaki rozklad 1 interwala

Na poczatek polecam interwaly w postac:
1. rozgrzewka ogolnoruchowa 10-15 min,
i trening HIIT:
2. rozgrzewka 5 min tak samo jak bedziesz cwiczyl HIIT,
3. Interwaly intensywne o dlugosci 15s
4. Czesc interwalo spokojna jako uzupelnienie do minuty, czyli 45 sekund.
5. Na poczatek powinno wystarczyc ok 5 interwalow.

Z biegiem czasu mozesz zwiekszac ilosc interwalow do 12
i relacje interwalow z 15/45 do 30/30 a kiedys moze 40/20.

Hiit polecam robic na:
rowerku/ergonometrze
orbiterku
kajaku
bieganie na biezni z dobrym obuwiem (ochrona stawow).

Powodzenia
Max

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-27 07:35:48

dziki wielkie.

a jeszcze pytanie na początek bo mam zamiar robic na razie je raz w tygodniu to co tydzien mam na razie zwiekszac o 1 interwal o dopiero jak dojde do 12 zwiekszyc bilasn /interwal/odpoczynek ?? czy jak?