zwiekszyc

kurcze, a jakbym sie jednak chcial przenies do tej 6 gr. (zaznaczam tylko brzuch mam za duzy ;-( a nie che miec taki bebach na wakacje) to musze cwiczyc od nowa czy moge zaczac kolejny cykl w 6 gr. ??. kurde, ale mam dylemat bo bym chcial nabrac masy (szczegolnie chodzi o rece) i zwiekszyc sile.

Michail - a jak ze zwiększaniem obciążeń co miesiąć czy co dwa tygodnie np. wyciskanie na płaskiej ławce jak teraz ostatnią serie robie 47.5kg to za tydzien czy dwa powinienem zwiekszyc to obciążenie?? Tylko ze jak zwieksze to nie zrobbie zamierzanej liczby powtórzeń bo coś siła mi stoi ********** SFD user

[...] chodzi o to ze nie mam kasy na silke i jade tylko sztangielkami w domu, i jak zaloze wszystkie krazki na sztangielke (ponad 20 kg) to wykonam 20 powtorzen i nie mam jak zwiekszyc ciezar 3. czym moge hack przysiady zastapic, moze tymi na jednej nodze czy jak to bylo 4. brzuch mam wynonywac 15 powtorzen czy do polki nie bedzie mnie bolalo ?? [...]

[...] jak najbardziej zdrowy ) .Taki rozklad makroskladnikow stosujemy przez 14 dni a pozniej jesli ciezko nam wytrzymac(z powodu malej ilosci weglowodanow) mozemy zwiekszyc ich ilosc maksymalnie do 100g. Zatem jeśli nie jest ciężko na tych niskich węglowodanach to można je utrzymywać na poziomie poniżej 30 g ? Gdzieś tu na forum coś [...]

dokladnie,mamy nie jako kontrole na insulina,glukogenem,hormonem wzrostu i testosteronem.Oczywiscie nie jako umownie ,ale ciezki trenig silowy pozwala zwiekszyc ilosc HGH i testosteronu,nie spozywamy wegli wiec insulina jest na niskim poziomie a dominuje glukogen.Stej przyczyny nie ma potrzeby wykonywania wielu godzin cardio i przesiadywania na [...]

Napewno szamanie w duzej ilosci miesa przetworzonego niejest wskazane wrzucaja tam co pobadnie zeby zwiekszyc wage produktu:)jechanie tylko na zwierzecym moze tez niejest zdrowe ja jem mieso tylko nieprzetworzone prawie od poczatku diety rybe na oliwie z oliwek tez sobie zszamie,ale zastanawia mnie jak wiara jedzie na diecie kwasniaka i [...]

A ja jestem już na tłustym pare dni i : schudłem 4 kg mam troche mało siły ??? A moje pytanie brzmi - czy napewno niepowinienem zwiększyć ilości kcalori??? Narazie jem jaja sery białe i żółte wędline, kiełbase, tłuste ryby masło smalec oliwe z oliwek orzechy i nasiona --- na dzień ok 22002300kcal!!!

Narazie ma ok 30 do 40 a potem zwiekszy!!! Tak ustaliliśmy!! Trzeba zwiększyć!!! PS: myslałś coś o tym poście o dr. Ellisie??

a czytales wogule artykul? po 14 dniach wprowadzenia mozesz zwiekszyc wegle do 100g, wiec po treningu spokojnie mozesz wypic nawet 50g carbo. jak dlugo ma trwac dieta? to juz od Ciebie zalezy. zamiast parowek polecam piersi z kurczaka, spokojnie mozna wlozyc w chleb, lub jak komus nie przeszkadza to nawet rybe, jajka.

[...] i wraca odrazu do starych nawykow i rzuca na wszystko czego nie mozna bylo jesc wczesniej, wiem cos o tym bo nie raz proobowalem Z tego co wiem, powinno sie delikatnie zwiekszyc pulap kalorii i dojsc do momentu ( poziomu ) kalorii przy ktorym ani nie bedziemy chudnac ani tyc, zreszta po ckd rzucac sie odrazu na ogromne ilosci weglowodanow [...]

[...] lykac Coz moze sie zdazyc ze bedziemy zmulenie iloscia ww wiec mozan wpic 1 ,2 kawy a dodatkowo przed kazdym posilkiem pijemy sheka 30g carbo+5g kretayny mono co pozwoli zwiekszyc wchalnialnosc glikogenu i wody do miesni Przyklad diety na ladowaniu Mamy mietka ,mietek jest madry i czyta moje wypociny i wie ze wazac 80kg i majac 15% tluszczu [...]

emka z tym powrotem wagi jest tak,że jak zwiększysz węgle to przyjedzie do mieśni glikogen spowrotem on już coś tam waży.Do tego glikogen ciągnie wodę.Poza tym przy jedzeniu nisko ww zanika jakiś tam hormon który też ciągnie wodę podskórną,zmienisz dietę i powraca.I z tąd masz te mniej wiecej 2000g na wadze więcej.Obody mogą się zwiększyć ale [...]

witam a wiec tak we wtorek mija 14 dzien jak jestem na ckd ladowania nie chce jeszcze robic poczekam i zrobie za okolo 2 tyg ale czy moge po tych 14 dniach zwiekszyc ciutke wegle tak z 30 na 50 a drugie pytanko to piszecie za ma z ryja jechac albo mocz ma miec inny zapach ja u siebie nic takiego nie obserwuje czy to znaczy ze cos nie tak ze mna [...]

no w sumie wzorowalem sie na naszym "góru" a co z tymi weglami mozna troszke zwiekszyc Zmieniony przez - junior26 w dniu 2005-04-10 13:11:57

Po pierwszym ladowaniu moge dalej jechac na 30g wegli? czy zwiekszyc troche???

co sądzicie moje zapotrzebowanie kcal 2322 Śniadanie 1.100g. serka wiejskiego b/t/ww 12/5/4,2 Śniadanie 2 1. 30g. odżywki System Protein 80 2. 100ml. Mleka 1,5% b/t/ww 25/1/2 3,5/1,5/5 Obiad 1.100g. Makreli wędzonej 2. 20g. Oliwy z oliwek b/t/ww 21/16/0 0/20/0 Podwieczorek 1. 3 jaja całe 2. 50g. orzechów włoskich b/t/ww 37/30/1,5 Kolacja 1. [...]

nikt nie mówi tu o kilkugodzinnym treningu dziennie ale o 30 min do 60 min drastycznie nie obcinaj kalorii,jeżeli waga zatrzymuje sie w 3 miesiącu to znaczy że metabolizm zwolnił i powinnaś dodać z 300 kcal do zapotrzebowania i zwiększyć troche wysiłek fizyczny np spacer 30min można powoli a można w szybkim tempie (przyjemne z pożytecznym) [...]

[...] nie opi.eprzam. (minimum 4 dni w tygodniu, to mało?). Zresztą zacytuję z tego postu (strony już nie pamiętam): Oczywiscie nie jako umownie ,ale ciezki trenig silowy pozwala zwiekszyc ilosc HGH i testosteronu,nie spozywamy wegli wiec insulina jest na niskim poziomie a dominuje glukogen.Stej przyczyny nie ma potrzeby wykonywania wielu godzin [...]

Zapotrzebowanie to mi wychodzi wszędzie inne, ale zawsze w przedziale 2500-3000. Cieżko mi stwierdzić ile dokładnie. Hm kurcze dziwi mnie to troche... czy organizm na CKD głupieje totalnie? Ja jedząc tyle ile jem jestem po prostu obżarty jak dzika świnia ;) Aż mam normalnie wyrzuty sumienia, że się tak najadam :) to w końcu miała być dieta ;) A [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. Wyciskanie suwnica 8x8 370kg 2. SQ na hack maszynie z martwego pktu 5x10 85kg 3. Odpychanie od platformy wąsko 5x12 3s faza neg 185kg 4. Hip thrust 6x6 145kg 5. Wymachy w tył na maszynie 5x8 90kg 6. Przywodzenie jednonóż 5x10 92,5kg + aero 15 min Jakoś ciężko było się dzisiaj zebrać, ale jak już zacząłęm, to poszło [...]