zwiekszyc

mam jescze jeden problem nad dobraniem treningu mam 19 lat 181cm wzrostu i waze 68kg według mnie to troche mało i chciałbym troche zwiekszyć swoja mase , zaczołem brac kreatyne tylko teraz nie wiem jak połączyc trening na mase z treningiem piłki noznej w klubie a do tego trening techniczny(bo technika nigdy nie jest idealna i warto ja trenonowac) [...]

jak można szybko poprawić wytrzymałość???? jak zwiększyć kreatywność???

Witam wszystkich! 1. Pytanie Mam 17 lat 188cm wzrotu oraz zaledwie 76 kg wagi, uważam, że jak na Bramkarza(tą pozycje trenuje) moja waga jest zbyt niska, chciałem się dowiedzieć co dokładnie należy jeść aby zwiększyć mase ciała, oczywiście nie wchodzą tu w gre żadne środki na przyrost masy. 2.Pytanie Chciałbym aby ktoś kto się zna rozpisał mi [...]

Kolejna - druga paczka ze sponsorowanymi suplementami dotarła. Podobnie jak poprzednia ta również uzupełniona gratisami, za które bardzo dziękuję!!! Czas zatem na małą zmianę suplementacji – dokładny rozkład zażywania przedstawię później. Tymczasem prezentacja zawartości paki. Suplementy zamówione + gratisy: Bardzo dziękuję za [...]

nie ma czegoś takiego jak szybko i zdrowo grunt to z rozsądkiem. skoro masz fototyp 3 to na pierwszy raz do 7 min. powtarzać możesz co 2-3 dni. po 4 sesjach możesz zwiększyć o 1-2 minuty bo się skóra przyzwyczai. gdy dojedziesz do upragnionego efektu wówczas na pare minuetk wystarczy iść raz w tygodniu w celu podtrzymania. narazie się nie [...]

mozesz sprobowac, a potem zwiekszyc czas, ale nie przesadzalabym z chodzeniem do 2-3dni zbyt dlugo... jeszcze zalezy jaka masz karnacje i fototyp, ale jak pojdziesz do dobrgo solarium to panieCi pomoga

No jak czytacie, to komentujcie; spostrzeżenia osoby „z zewnątrz” mogą być pomocne, a i rzecz jasna motywacja jest wieksza, gdy sa wpisy . Co do martwego ciągu to widzę, że umieszczenie jego przed treningiem bicepsów samo w sobie nie jest optymalnym rozwiązaniem. Liczę jadnak na to, że mój organizm zdoła się jednak zaadoptować [...]

Zdaję sobie sprawę, że siłownia to nie wybieg dla modelek, ale sa pewne granice higieny, które NAWET TAM obowiązują. Piszę o tym, bo wczoraj jeden gość roztaczał wokół siebie taki swąd niepranych od tygodni ciuchów, że miałam ochotę puścic pawia. Nie wiem jakim cudem on sam tego nie czuje, ale mnie trafiał autentyczny szlag, bo nos mam wrażliwy. [...]

Dziś ćwiczyło się już znacznie lepiej. Powiem więcej, było tak dobrze, że postanowiłem masowca wydłużyć o kolejne 6 tygodni. No dobra, żartowałem . Waga idzie do przodu i jestem bardzo ciekawy, czy uda się zrealizować założony cel na samym finiszu. Na siłowni znowu trafiłem na tego samego smroda co ostatnio i zastanawiam się czy jakoś mu nie [...]

Sory pomyliło mi się miało być 1g :D A więc mam kilka rozwiązań: - zwiększyć białko kosztem tłuszczu - zwiększyć węgle kosztem tłuszczu - zwiększyć białko i węgle kosztem tłuszczu - obciąć kcal Którą opcje najlepiej wybrać? Zmieniony przez - drago77 w dniu 2012-12-29 17:43:39

ja chce wiedzieć jak to w praktyce wykorzystać, tzn. wiem że węglowodany sobie dobieramy w zależności od reakcji naszego orgaznimu i w ciągu tygodnia spożywamy wyjściowo 30g ww, a w zależności od samopoczucia i energi na treningu mozemy dodać jeszcze ww przed i po treningu lub też zwiększyć ich ogólną ilość, ale nie wiem ile gram tłuszczów i [...]

dzięki, wdrożę cardio po treningu, z rana sobie tego nie wyobrażam rower będzie git. Myślę że test pociągnę jeszcze z 2-3 tyg, dopiero w przyszłym tygodniu będę otwierał nowego Xpanda a kreatyny mam ok 240caps, przy stosowaniu 8caps/dzień to pociągnąłbym jak bym chciał nawet 4 tygodnie, a może zwiększyć 12caps/dzień w DT ? Zmieniony przez - akk0 [...]

Na dietę nie patrzę, bo do poprawy :P Jak zmienisz ten tłuszcz to wrzuć jeszcze raz. Możesz rozpisać jakoś "ręcznie" może jak się nie uda pomniejszyć tych zdjęć, bo ja z tego fitatu to nic nie widzę. Albo proponuję na potreningu wrzucić to będzie bardziej czytelnie. Ok, wrzucam jeszcze raz tą pierwszą :-). Mam nadzieję że teraz będzie czytelnie i [...]

ja wiem? no ciskam cały czas go, ale chyba za małe dawki, muszę zwiekszyć łącze z treningobolonem i suploburexinem, kurde no coś rusza powoli

Dzień 120 - 19.07.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (07:00) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 40g orzechów + ogórek SEN OD GODZ. 8 DO 11 2. (11:30) (SZEJK: 3 jajka + 10g WPC) + 25g orzechów + pomidor PIŁKA (1,5h) 3. (14:30) 2 jabłka + 150g kuraka + 3 marchewki 4. (17:30) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 25g oliwy + marchewka TRENING 5. (20:20) 150g kuraka + [...]

Dzień 133 - 01.08.2010 - NIEDZIELA 1. (08:50) 60g owsianych + 20g WPC + banan 2. (11:40) 100g sernika + 30g orzechów + ogórek 3. (14:30) kotlet z kuraka + 30g orzechów + ogórek 4. (17:20) 120g kuraka + kilka plastrów wędliny + 20g orzechów + 5g oliwy + 2 ogórki 5. (20:00) 3 średnie gołąbki AEROBY 6. (23:00) 100g "sernika" --- po [...]

Co do odrywania pośladków podczas wyciskania : W treningu na masę czy rzeźbę nie wskazane, ponieważ wtedy praca przechodzi z mięśni klatki piersiowej na prostownik grzbietu, jeśli ławka stoi na ziemi i ma się podparcie pod stopy to można się "zaprzeć" o podłogę przez co jeszcze zwiększyć ciężar który jest się w stanie podnieść. Ta [...]

[...] poza tym wiem jakie grupy cwiczyc razem i ile potrzebuja na regeneracje, chodzilo mi o taki konkretny plan, ktory ewentualnie moge przerobic troszke, no i jakies porady wiem ze trzeba zwiekszyc ilosc weglowodanow, tak na ok. bialka 30% wegle 50% no i pic duzo wody, macie jakies zlote rady ? :) "Strach jest największym wrogiem walki"

seba jak to jest trening na sile to powodzenia. Po co ci tyle serii i cwiczen tylko na klate lepiej zwiekszyc ciezar zmniejszyc ilosc serii i powtorzen, przez co napewno trening bedzie krotszy i przyjemniejszy bo ten chyba trwa ze 4h Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

Hmm, możesz wkleić swój plan :p Kurka jak szybko zwiekszyć siłe :PP Biore tylko 62kg na klate przy masie 65.