zwiekszyc

Witam wszystkich po prawie miesiącu nieobecności :) 2 tygodnie u rodzinki za granicą + tydzień we Wrocławiu. Aktualnie wróciłam do domu, dość zmęczona, bo cały tydzień spędziłam aktywnie, jak i pozwiedzałam siłownie we Wrocławiu, trochę zakupów, spotkań ze znajomymi, rodziną i tak czas szybko upłynął. Od jutra zaczynam przygotowania już w 100% do [...]

suplementracja, więc jak mówiłem suplementacja WP81+ - po treningu i do śniadania(50g po trenie 25 do śniadania) - 1 opakowanie 2250g - truskawka Wake up - do śniadania (25g do śniadania) - 1 opakowanie750g BCAA+Cytruline - w trakcie/po treningu w porcji 30-40g - 2 opakowania * 600g Mass Active - mała ilośc do śniadania/po treningu (po trenie [...]

starz okolo roku stracilem rachube a trening zmieniam bardzo czasto ogolnie staram sie experymentowac z trenigiem cwiczniami itp. i tearz wlasnei chcialem zwiekszyc liczbe powtorzen bo z tego co sie w tym temacie pisze to zrozumialem zeby robic i malo i duzo powtorzen zeby pobudzic te wolno i szybkokurczliwe ale teraz dochodze do wniosku ze to [...]

Natomiast zgadzam sie z krzychem666 w jednej kwesti która tu nawet nie została poruszona tak do końca a mianowicie żeby przełamać zastoje lepiej zamiast długich mocnych bodźców (duże ciężary) zadać im krótkie lżejsze skórcze i zwiększyć dynamike ruchów, i nawet nie mówie tu o treningu ciężarowym. Gdy u mnie zaczynały się przestoje to po cięzkim [...]

Sam się zastanawiam, czy zwiększyć ilośc powtórzeń czy nie? W ćwiczeniach złożonych robie - 12-6pow. W ćwiczeniach izolowancyh robie - 15-10pow. I wszystko za***iście się pakuje, ale wymiary nie zwiększają się. Dietkie mam ok waże 83kg i przyjmuje dziennie około 3000-3300kcal. 30% z białek 60% z węglowodanów 10% z tłuszczy Przyrostów znacznych już [...]

Ludi a co myślisz o tym zeby robic np 12-14-16-18? Albo moze 10-15-20-25? Czy lepiej narazie tak jak napisales a potem jak juz miesnie sie przyzwyczaja znowu zwiekszyc? :)

No rozumiem rozumiem ale jeśli np chodzi na masę lecieć taką metodą to normalnie serie wedlug atlasu tylko poprostu zwiekszyc powtorzenia?

[...] skoro te 9600 krokow to lacznie z treningami biegowymi. Z tego powodu byc moze nie potrzebujesz az tylu kcal i jesli nie da sie nic zrobic by aktywnosc pozatreningowa zwiekszyc, spokojnie moglbys uciac troche, np takie 200kcal. Waga spadnie - performace sie przez to tez poprawi. Jeszcze jest chyba kilka aspektow do wziecia pod uwage: 1. [...]

Postaram się podać więcej szczegółów: Śniadanie 7:00 : około osiem kromek chleba razowego z wędliną, serem żółtym lub twarogiem. Obiad (stołówka) 12:30 : Talerz zupy plus drugie danie: ziemniaki plus jakieś mięcho (jakiś kotlet lub ryba) i surówka, czasem trzy spore naleśniki z serem. Kolacja 20:00 (po treningu): kanapki z serem twarogowym lub [...]

TROCHE O TRENINGU Rzeźbienie mięśni, czyli trening na rzeźbę Kładąc nacisk na rzeźbę własnego ciała, powinniśmy zwiększyć liczbę naszych treningów. Każdą grupę mięśni zalecane jest trenować dwa razy w tygodniu, zamykając się w sześciu treningach na tydzień. "Rzeźbienie mięśni" jest najtrudniejszą formą kulturystyki. [...]

Ostatni trening w tygodniu na poręczach. System wykonywania 1,1,2,3,4,2,3,4 Wyniki były następujące: 1. Planche ///seria 1=5///seria 2=4 2. Wąsko ///seria 1=18///seria 2=14 3. Normalne ///seria 1=18///seria 2=18 4. Delta ///seria 1=16///seria 2=16 Planche dalej są okropnie trudne i brakuje sił na wyciśnięcie choćby jeszcze jednego powtórzenia ale [...]

Podsumowanie: Dane: Wiek 21 Tu progress bo było 20 haha :D Wzrost 187 cm Waga 76kg kilogram do przodu Staż pierwsze wejście na siłownie 04.10.2007 z przerwami wakacyjnymi i czasem jak się robiło coś innego. Wymiary: Klatka :108 cm. +3 cm Biceps: 36,5cm +0,5 Przedramię 32,5cm +0,5 Po 0,5 cm w bicepsie i przedramieniu to i tak nieoczekiwany [...]

Curva, to jest prawdziwy hit https://www.sfd.pl/si%C5%82a_ciosu_-t911056.html W 2013 roku pisałeś, że ćwiczysz MT 6 lat cwiczyłem ponad 6 lat Muay Thai więc wiem jak uderzac technicznie ale chciałbym zwiększyc siłe ciosu wiem,że techniką i skręcaniem ciała można zwiększyc ale chciałbym poznac jakieś inne sposoby I widzisz ancymonie jak łatwo [...]

1. W sytuacji, gdy spożywasz już sporą ilość kalorii, w tym duże ilości węglowodanów, niektórym osobom ciężko może być zjeść jeszcze więcej źródeł weglowdanów, ponieważ zwiększy to obfitość posiłków. Poza tym układ trawienny niektórych osób źle reaguje na duże ilości węglowodanów. Jest to również powód ku temu aby zwiększyć właśnie tłuszcze, a nie [...]

czy mogę zwiększyć masę ciała ale nie ryzykować na tym zdrowiem i efektem ubocznym w przypadku odstawienia? Zwiekszyc mase ciala - tak Nie ryzykowac zdrowiem - zdrowe jedzenie to nie ryzyko Przypadek odstawienia - zdrowe jedzenie zawsze mozna odstawic, ale nie warto %-)

W trakcie podciągania na drążku oprócz mięśni najszerszych grzbietu intensywnie pracują bicepsy i przednie głowy mięśni naramiennych. Chcąc zwiększyć liczbę powtórzeń w jednej serii podciągania powinieneś zwiększyć siłę wymienionych wyżej mięśni.

Witam, nadal jestem, ćwiczę, odpoczywam , jem! - nic nowego trening cały czas bez zmian cisnę swoje bez zbędnych przemyśleń, powtarzalność pogania powtarzalność...... Aero kręcone również bez zmian, 20 min rower rpm. 90-105 level 6, nautilus - stopnie do nieba bram 20 min, step 100/min, kalorii około 600 schodzi na aero w całości. Miska pilnowana, [...]

jak chcesz zaakcentować ruch i zwiększyć napięcie w barkach to pauza jest wskazana z doprostowaniem rąk , uczy dobrego panowania nad sztangą nad głową

Hejka:-) Podsumowanie soboty: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78c8c2dcb8fb46a788aff3a993678603.png Jedzenie na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e17a5a11f0f463192822e5cde2dc51d.png Pytania,które mi się nasunęły .Proszę mądrzejsze głowy o radę. 1. Jutro idę na siłownie i mam w rozpisce przysiad ze sztangą .Ćwiczę go nadal,ale włączyła mi sie [...]

Podsumowanie wtorku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f940eb6801c543118743a36196e7a4cb.png Dziejszy trening: Rozgrzewka 10 minut: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2aa788198a414cbdada2ea2fae2ba8eb.png Trening B od Agak do domu -zamiast od dwóch tyg.robić po trzy obwody, a teraz nawet już cztery, ja gapa,robiłam po dwa. Trzy obwody dzisiaj pierwszy raz. [...]