zwiekszyc

[...] wzrost poziomu cukru a jesli "niechcacy" zjem cos nadprogramowo,np. loda,albo napije sie piwa,czy drinka,to jak mam to traktowac w diecie?ominac jakis posilek,czy zwiekszyc czas treningu,czy jak? / staraj się trzymać założeń wrazie czego pobiegaj no a co robic jak ide na impreze taka ze wiem ze przez cala noc bede duzo tanczyc i spale [...]

rozgrzewka i wystudzenie organizmu to istotne czynniki. ozgrzewka - jest to niezbędna część treningu, która minimalizuje ryzyko powstania kontuzji i przygotowuje mięśnie do ciężkiej pracy. Umożliwia nam ona wykorzystanie trenowanych mięśni w jak największym zakresie ich możliwości. Szczególny uwagę powinno poświęcić się na rozgrzewkę, grup [...]

Rodzaj dobranych cwiczen wynika stąd że plan jest bardziej przeznaczony dla osób cwiczacych pod kątem kulturystykia a chcacy zwiekszyc swoja siłe w tym boju. Dla urozmaicenia treningów warto go wypróbowac, mozna go przecież dopasowac do swoich potrzeb. Nie jest to jakiś sztywny układ. Należy pamietac że znaczne przyrosty siły mięśniowej wymagają [...]

Suplementacja dla osób początkujących. Rozpoczynając przygodę z siłownią podstawowym pytaniem jest: „Od czego zaczynam i co chcę osiągnąć?” Później dopiero dobieramy odpowiednie materiały i środki do osiągnięcia celu. Faktem jest, że mięśnie do efektywnego wzrostu potrzebują dobrze zbilansowanej diety i ukierunkowanego treningu. Warto jednak [...]

Dni treningowe klatka + biceps i barki + triceps będą dniami średnimi. W te dni dana osoba będzie jadła 300g węglowodanów. Dni "wysokie" natomiast to nogi i plecy. W te dni dana osoba będzie jadła 450g węglowodanów. 450*2 + 300*2 + 200*3 = 2100 Ogólna ilość węglowodanów jest taka sama, natomiast jak już wyżej wspomniałem organizm lepiej [...]

jak ktos mowi ze cwiczy na silowni to zawsze peirwsze pytanie: a ile pociskasz w lawie? w sumie ciekawe czemu nie pyta sie np ile bierzesz na biciol w ogole przy 82 tez staralbym sie zwiekszyc sile, wieksza sila wieksza masa

Kebula - skoro tak mówisz to czas zwiększyć :D tylko te siniaki na bioderkach:(((

[...] wczorajszej probie dochodze do wniosku, ze zostane przy tych 20 ruchach. Przy obciazeniu 47kg robie w IV serii lekko 20 ruchow, a ramiona mnie bola. Do bani, jakobym miala zwiekszyc jeszcze ciezar o drugie tyle, to by mi ramiona nie wytrzymaly. Zreszta na niedomiar miesni w nogach nie narzekam, wiec w przyszlym tyg zostane powiedzmy na 52kg i [...]

[...] - staram sie komponowac posilki urozmaicone i niemonotonne Slowem wiekszosc zalecen przestrzegam z zalozenia bo taki mam styl zycia. A ilosc bialka staram sie teraz zwiekszyc, bo fakt, ze normalnie go w takich ilosciach jakich powinnam przy budowie miesni, nie codziennie spozywam. Mysle, ze to powinno, mniej wiecej, wystarczyc. Efekty [...]

[...] podzial na grupy miesni zwiekszajac ilosc cwiczen na kazda partie. Po jakims czasie mozemy zaczac ksztaltowac sylwetke poprzez zwiekszenie ciezarow w czesciach, ktore chcemy zwiekszyc, i zostawiajac dotychczasowe tam gdzie jestesmy zadowolone. Jezeli cierpimy na przerost jakiegos miesnia, to go nie cwiczymy (tylko to musi byc miesien nie [...]

Dodaje wczorajszy trening. Dalej strasznie opornie idzie mi wyciskanie sztangi stojąc, nie moge uporac sie z tymi 20kg. Najbardziej mecze sie chyba przy wznosach bioder, ale juz udało mi się w miarę skoordynować ruchy. Odnosnie skłonow nie dam rady zwiększyć ciężaru podczas nastepnych treningow, z tym juz ledwo sie schylam. Do konca tego [...]

[...] musialam zmniejszyc obciazenie w porownaniu do tego z poprzedniego treningu.. po prostu nie mialam sily tego zrobic. Przy skłonach ze sztanga nie jestem na razie w stanie zwiekszyc obciazenia. Strasznie sie męcze. Arphiel, gdybys podala mi maila to wysle Ci te filmiki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62964f4cb7174974857e10a42bc8102c.jpg [...]

plan z wyliczeniem nie odpowiada mi bo w sumie nie wiedizlabym co jesc dokladnie a tak mam ropizse posil;kow jezeli chodzi o warzywa to na obiad suróweczka jest z warzyw a wiec codziennie warzywa będę jeśli mzoe mie powiedizeć cś więcej z tymi zdrowymi tłuszczami w jaki sposób zwiększyć ich ilość w jakich posiłkach występują :) z góry dzięki [...]

Tak więc dzisiaj rozpocząłem etap 4. Krótko mówiąc ostra rzeźnia. Ogólnie przy ćwiczeniach złożonych było ciężko ale weszło całkiem spoko, za to łapy, szczególnie bicepsy myślałem że mi eksplodują :D Przy etapie 3 ciężary zwiększałem co tydzień dlatego też zastanawiałem się czy by nie zwiększyć i w tym tygodniu jednak doszedłem do wniosku że [...]

Wydaje mi się że muszę lekko zwiększyć kaloryczność więc dzisiaj dorzuciłem 2 grejpfruty. Overall: http://i.imgur.com/eaCoBZS.png Pozdrawiam Zmieniony przez - alezimno w dniu 2014-04-22 22:02:53

2.07.2009 Przysiad 20/10 65/6 85/4 105/3 115/3x3 Przysiad sumo 65/5 75/5 85/5 95/5 105/3 przeplatany z WL 70/3 80/3 90/3 100/3x3 Dociskanie 110/3x3 Poręcze 20/6,6,6 Wycisk żołnierski 30/6 43/5 53/5,5,5 Unoszenie na boki 11/8,8,8 17/6,4(na 17tce dość mocno bujałem, musiałem bo nie mam hantli między 11 a 17 a trzeba ciężar zwiększyć kiedyś) W [...]

logitech45 - bardzo ładnie Postaraj się tylko zwiększyć kąt stóp bo z tego ujęcia wygląda jakbyś prawie równolegle stopy miał a przez to kolana trochę Ci przeszkadzają. Ogólnie porozciągaj trochę przywodziciele i powinno być ekstra. Pozycję pleców masz dobrą, popracuj tylko nad tym, żeby w dole piszczele były prostopadłe do podłoża. Swoją drogą [...]

Powodzenia! PS. Jakbyś miał czas to moglbys zerknac do mojego dziennika, bo nie sie zastanawiam, czy nie zwiększyć "maxa" w planie...

Aha, zauważyłem jeszcze jedną ważną rzecz. Mam za dużą objętość, więc zredukuję, ale co jeśli trening okaże się za lekki? Wtedy zwiększyć ilość serii czy obciażenie? Kiedy otrzymam potwierdzenie, żeby faktycznie zmienić łączenie partii mięśniowych - wezmę się za składanie nowego planu. :) Z góry dzięki! :)

Ten plan mam od niecalych 2 tygodni,Wiec tu cie mam, Spróboj cwaniaku być ektomorfikiem, i zrobić chociaż te 2 centymetry w rok,Po za tym jestem niski i nie musze miec 40 w bicku bo przy tym wzroście 31 wyglada dobrze ,I cięzko mieć wyzsze wymiary,Po za tym nie obchodzą nie wymiary tylko sylwetka,Jak tak cwaniaczysz to wrzuć wlasne foto, i [...]