mój całotygodniowy rozkład posiłków plus trening cel utrata tłuszczu

Witam. Ćwiczę już systematycznie około roku moje wymiary to 170 wzrostu i 77-79 kilogramów na wadze. Mięśni jest może i sporo ale i sporo jest tłuszczu chciałbym się go pozbyć poczytałem więc kilkanaście tematów poprzeglądałem tabele wszędzie piszą że dieta to podstawa a więc ją sobie ułożyłem pierwszy raz wiec nie wiem czy dobrze. jeżeli będzie potrzeba to podam swój trening powiem tylko ze wykonuje aeroby po treningu i nie jest to trening na rzeźbę bo słyszałem ze to mija się z celem trening siłowy nie chce popalić mięśni a wiem ze dieta mi pomoże w pozbyciu się tłuszczu, oprócz tego wykonywać będę codziennie ten program treningowy brzucha prócz czwartków gdyż mam trening nóg oraz niedziel w celu regeneracji oto ten program

proszę o pomoc znawców abon mi wygasł ale gdy tylko wykupię nowy od razu wynagrodzę narazie chce stosować tę dietę bez odżywek zobaczyć jaki będzie efekt z góry dziękuję

Dieta

Poniedziałek T
-7 rano śniadanie płatki owsiane 100 gram plus mleko 400ml 0,5% tłuszczu+ dwie kromki chleba żytniego.
- 10 drugie śniadanie w szkole 3 kanapki z chleba żytniego z serem żółtym + ppo plasterku pomidora.
- po 14 obiad co tam będzie ale mało ziemniaków pieczonych wcale a najlepiej makaron
- przed treningiem 15 minut kawa
- po treningu rowerek 10 minut dobrego tempa potem banan spory.
- około 25 minut po jeździe (18 ) ryż 100gram plus pierś i coś żeby z poślizgiem wchodziło.
- Kolacja ( godzina 20 ) 40 gram białka ( napój )

Wtorek W
- 7 rano mleko plus 100 gram makaronu mleko 400ml 0,5 % tłuszczu+ dwie kromki chleba żytniego
- 10 drugie śniadanie 3 kanapki chleb żytni z tuńczykiem ( cała puszka )
- po 14 przed fakultetem banan z Jogurtem naturalnym + kanapka żytnia z serem.
- Po fakultecie w domu około godziny 17 makaron z twarogiem półtłustym.
- 20 godzina białko 40 gram napój J

Środa T
- 7 rano śniadanie mleko te co zawsze plus 100 gram ryżu i dwie kromki chleba żytniego
- 10 drugie śniadanie 3 kanapki z chleba żytniego z dobrą wędliną z piersi serem żółtym i pomidorkiem
- obiad w domu 14 co będzie jak w poniedziałek najlepiej bez ziemniaków i z jakimś dobrym mięsem mało tłuszczu.
- Przed treningiem 15 minut kawa
- Po aerobach banan lub jabłko
- 25 minut po aerobach 5 jajek z dwiema kromkami chleba żytniego.
- 20 kolacja napój białkowy

Środa z fackultetem
- 7 rano śniadanie mleko te co zawsze plus 100 gram ryżu i dwie kromki chleba żytniego
- 10 drugie śniadanie 3 kanapki z chleba żytniego z dobrą wędliną z piersi serem żółtym i pomidorkiem
- przed fakultetem banana plus Jogurt naturalny plus bułeczkę z piersią serem żółtym i pomidorkiem
- w domu dosyć późno makaron z bananem.
- Kawa 15 minut przed treningiem
- Po treningu 20 już tylko napój białkowy

Czwartek T
- 7 rano śniadanie płatki owsiane z mlekiem + dwie kromki chleba żytniego
- 10 3 kanapki z chlebem żytnim plus ser żółty
- w domu obiad co będzie
- przed treningiem kawa 15 minut
- po aerobach jabłko lub banan
- 25 minut po aerobach twaróg półtłusty 100 gram z kromka chleba żytniego
- 20 białko
Piątek W
- 7 rano śniadanie dwa jogurty naturalne z płatkami owsianymi plus dwie kromki chleba żytniego.
- 10 drugie śniadanie 3 kanapki chleb żytni z serem żółtym
- w domu obiad na pewno ryba i pewnie ziemniaczki ale nie dużo :P
- o 17 tuńczyka puszka lub pasta rybna z makreli
- 20 białeczko.

Sobota TS
- rano po aerobach 30 minut owsianka
- 12 drugie śniadanie jajka na miękko gotowane 4 plus dwie kromki chleba żytniego
- obiad co tam będzie
- 15 minut przed treningiem kawa
- po treningu bez aerobów jabłko
- po 30 minutach pierś z ryżem. Ale w mniejszej ilości jak zawsze.
- 20 białko

Niedziela W
- po aerobach śniadanie z jajkiem wędlinką z piersi i 3 kromki chleba żytniego plus pomidorek
- drugie śniadanie banan plus jogurt naturalny około godziny 12
- obiad co tam będzie koło 15
- około 17 garść płatków owsianych z kanapką
- 20 białko

takie ogolne zalozenia wiele ci nie dadza.Lepiej byloby ulozyc dokladny plan z wyliczona iloscia kcal i BTW i starac sie go trzymac. Jednak juz teraz moge stwierdzic,ze Twoja dieta jest kiepska.w niektorych posilkach malo bialka, malo warzyw i przede wszystkim brak zdrowego tluszczu.

plan z wyliczeniem nie odpowiada mi bo w sumie nie wiedizlabym co jesc dokladnie a tak mam ropizse posil;kow jezeli chodzi o warzywa to na obiad suróweczka jest z warzyw a wiec codziennie warzywa będę jeśli mzoe mie powiedizeć cś więcej z tymi zdrowymi tłuszczami w jaki sposób zwiększyć ich ilość w jakich posiłkach występują :) z góry dzięki posiłki z węglami daje jak mozna zauważyć rano by mieć energi na początke dnia stąd te płątki owsiane makaron i ryż potem po siłowni uzupełnima węglowdany jedynie poprzez banana lub inny owoc oraz ryżem nie chcę ładowac zbyt dużo węgli na wieczor stąd na kolacje jedynie białko zalezy mi na utracie tłuszczu !!

tluszcz mozesz dac wszedzie byle nie po treningu. A dobre jego zrodła to np. :oliwa z oliwek,ryby,orzechy wloskie,ziarna slonecznika. z weglami po prostu uwazaj zeby z nimi nie przegiac(jak ze wszystkim i oczywiscie nie dawaj ich w posilku przed snem. Przed snem bialko+zdrowy tluszcz(np. dobrze jest zjesc twarog z oliwa) Takie jedzenie na oko jest o tyle zle,ze nie wiesz na pewno ile kcal zjadles,a tymbardziej powinno sie trzymac kcal,gdy tak jak w twoim przypadku,celem jest zrzucenie tluszczyku. Bez tego sadze,ze efekty beda nijakie

jezeli chodzi o ryz makaron i płątki owsiane to za każdym razem będą one jedzone w ilości 100g a mleko o poranku 400ml nie jestem na własnym utrzymaniu więc o obiadach jeszcze nie bardzo mam jak decydować pierś będzie w ilości około 150 gram kromki chleba żytniego nie wiem ile będą ważyć a ser żółty chodzi mi o zwykłe plasterki sądze ze ogólne zbilansowanie BTW będzie takie ze węgli nie będzie dużo a białka raczej też nie mało jak myślisz proszę o pomoc :)

ja tez nie jestem na wlasnym utrzymaniu,a jakas mam wplyw na to co jem na obiad. Nie stanowi przeciez duzego problemu ugotowanie sobie ryzu,gdy np. rodzinka ma do obiadu ziemniaki itp. a chodzi mi przede wszystkim o to,ze na redukcji wazne jest by obliczyc swoje zapotrzebowanie, odjac od niego troche kcal i sie tego trzymac. Bo takie jedzenie na oko troszke nie ma sensu. Predzej na masie. Tutaj potrzebna jest dokladnosc.

no z tym sie zgadzam a wiec bede sobie gotowal do obiady ryz lub makaron a mozesz mi mniej wiecej policzyc ile wynisie kalorycznosc tych posiłków dziennie ?bardoz mi na tym zalezy sog bedize z mojego kolegi konta

a skad moge wiedziec co bedziesz dokladnie jadl? Musisz sam sobie cos sensownego rozpisac. Tu masz dobre tabele z podanym skladem: http://www.dobradieta.pl/tabele.php  i na pewno juz sobie poradzisz

to jest przeciez sensowna rozpiska co bede jadl dokladnie napisane co i kiedy no ale sam policzylem wychodzi tak ze kcal = około 1540 B = 319,85
W = 260,325 T = 33,75 czy może być ?to jest opis poniedziałku w dni nie trenigowe mniej węgli jest i kalori pewnie też za długo to się lcizy ale mniej więcej wszędzie jest to samo czy może być ?

"to jest opis poniedziałku w dni nie trenigowe mniej węgli jest i kalori pewnie też za długo to się lcizy"
a mi kazales liczyc:] a w ogole to chyba tobie powinno zalezec,nie mi