zwiekszyc

Od jutro wracam do treningów po siedmiodniowej przerwie! A skoro to nowy tydzień, w którym powinnam zwiększyć ciężary (3 serie po 10 powtórzeń) to mam lecieć od razu z tym i narzekać na zakwasy, czy najpierw zrobić starymi obciążeniami?

Dziś jako, że jestem w domu z moim Malutkiem to mogę teraz wszystko już wpisać. Trening zrobiony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3703cf2675b640e49cf22f628d74ff39.png Pewnie dojdzie jeszcze basen ale tego nie liczę bo to ma być relaks;-) Dziś stwierdziłam, że muszę dokupić sobie jeszcze troszkę żelastwa po kilogramie na sztangietkę, chociaż nie śpię już [...]

"...Ciekawy program treningowy bazujący na zasadach czysto siłowych/trójbojowych. Kolesie robia na nim po 10kg wagi w cyklach masowych(podobno na czysto!) najbardziej polecany jest dla typowych hardgainerów. trenuje się 3 razy w tygodniu, są dwa treningi które robi sie naprzemiennie czyli np w pon -trening nr 1, sroda-nr 2, piatek nr 1 i od [...]

[...] co tygodniowa progresja ciezary (co trening, co tydzien etc,) podstawa w kazdym treningu, nie ma tutaj zadnej dyskusji na ten temat, po co cwiczyc 4tyg czy tam ile jesli nie ma ktos zamiaru zwiekszyc nawet 1kg?? glupota. co do diety i treningu, sprawa jasna. Nic nie przekrecam, wiec nie zarzucaj mi tego, chyba ze podasz konkretny przyklad.

Zredukować? Wymiary wskazują, żeś szczupła, a jeśli wciąż uważasz, że jesteś otłuszczona to może warto by było trochę mięśni zyskać? Zdjęcia by się przydały. Dieta, nie mniej niż 1800, tłuszczu nie mniej niż 60g na dzień, bo te 30g to masakra. Przy twoim miesięcznym stażu proponowałabym trening dla początkującej, bo obawiam się, że ćwiczenia [...]

[...] bialka itd potrzeba zeby przytyc 1 kg i schudnac 1 kg w 1 tydzien owszem nie gwarantuje ze sie przytyje lub schudnie 1 kg w tydzien ale pokazuje mniej wiecej ile trzeba zwiekszyc rzeczy ktore dostarczamy organizmowi lub ile zmniejszyc zanim mnie ktos zjedzie niech zagladnie mysle ze komus sie przyda [...]

/SFD/Images/2016/8/24/297f0747027b4d08adc6ec93925df8c9.jpg /SFD/Images/2016/8/24/868042349e9e4582b53aa1a30d832a42.jpg Extermall w porównaniu do drugiej (nowej) przedtreningówki z AllNutrition (Heropump) posiada w składzie substancje pobudzające i adaptogeny. Dzięki temu wrażenia treningowe , w moim odczuciu , są znacznie lepsze i ciekawsze :-D [...]

140kg x4 ... lekko http://www.youtube.com/watch?v=F0zWMZZsMAo&fmt=18 w planie mam 150kg x4, a pozniej juz x3. Nie wiem czy nie zwiekszyc tych x4 do np. 160kg... ale zobacze jeszcze

nie jest zle, estetycznie, chociaz jak piszesz "Obecnie jestem na masie ważę teraz 76-77kg i zamierzam zwiększyć do około 82 kg mam 186cm" jak na twoj wzrost to troche taka hmm niedowaga :P ale ogolnie jest ladnie klatka chyba najbardziej sie wyszczegolnia, co do filmikow i cwiczen to sory ale u nas na silce bys byl czolowym miSZCZem :D [...]

IMHO Najbardziej optymalnym wykorzystaniem weglowodanow bez rezygnowania z ketozy jest cos podobnego do TKD, tyle ze mozna zwiekszyc do ok 100g dziennie i nadal korzystac z cial ketonowych. wydaje mi sie, ze najlepiej bylo by: 30 przed treningiem 20 po treningu 50 lub mniej na reszte dnia

nie przetrenowanie tylko dawke trzeba zwiększyć bo juz dlugo na takiej samej lecisz %-) od poczatku mowilem ze 6g krety dziennie to malo na takiego wielkiego chlopa %-)

Tu jeszcze moja sobotnia miska (przepraszam za złą datę). Mogę liczyć na jakieś sugestie? Jak najlepiej zwiększyć kaloryczność? Czy powinnam to zrobić w ten sposób jak jest to w temacie odchudzanie łopatologiczne: "Jeżeli byliśmy dotychczas na diecie typu 1000-1200kcal to przyjmujemy swój BMR jako wartość startowa i 2,2g białka na kilogram masy [...]

DNT Dzisiejsza miska. Jutro idę do innej niż zwykle siłowni, spróbuję zapolować na instruktora. Następny trening w poniedziałek po wyjeździe, przez ten czas miska będzie liczona na oko, ale nie planuję szaleć (chyba że przesadzę trochę z dobrym mięskiem :-D ) Nadal cicho liczę na jakieś sugestie, jeśli nie uda mi się w najbliższym czasie ogarnąć [...]

Mogę zwiększyć dawkę Chela Mag B6 do 2 kaps dzień przy tym nie będę stosował już innych supli witaminowych bo się pokończyły? To bym brał w DT 1 kaps rano i 1kaps po treningu a w DNT 2 kaps rano?

Dobra poprawiłem conieco. Zmniejszyłem zapotrzebowanie na węgle, i zwiększyłem na białko. Zapotrzebowanie: 2227kcal w tym: Białko 212g (2,5g/kgmsc) Tłuszcze 87 (1,0g/kgmsc) Węgle 149g (1,8g/kgmsc) Dorzuciłem 6 posiłek. 1. POSIŁEK Jaja kurze całe 2szt ) Oliwa z oliwek 10g Płatki owsiane 60g Orzechy włoskie 10g Białko 34g Tłuszcze 40g [...]

chunga - dzięki za wyjaśnienia! Skrzydło chce zwiększyć siłę a na to odpowiedni jest mniejszy zakres powtórzeń (podobno ten plan jest sprawdzony - jak wiesz!). Poza tym potwierdzam Twoje spostrzeżnia: większa ilość powtórzeń (na odpowiednio dużym - zbliżonym dla maksymalnego dla tej ilości powtórzeń) daje dużą obolałość! Chociaż taką samą [...]

Dzięki za odpowiedź, co do obciążeń to podałam tak jak robiłam z trenerem, było ciężko i zakwasy towarzyszyły mi po każdym treningu. Gdzie radziłybyście więc zmniejszyć lub gdzie zwiększyć obciązenia? Plan prawie gotowy nawet nie wiecie jak się cieszę, codziennie mam w głowie tyle pomysłów a jak przychodzi co do czego to cięzko przelać myśli [...]

[...] sledze troche forum i nie mialem problemow z ulozeniem diety. 100g to 2 jajka z tego co wiem jak sie myle to poprawic:) Dobrze reaguje na tł przed treningiem.Ale moge zwiekszyc ww kosztem tej oliwy.(Myslalem ze bedziecie pisac o tym tunczyku ze wzgledu na rtec ale chyba nie zaszkodzi raz na 2 tyg?) Nie dodawalem kcal jest to moja 1 dieta [...]

dzis silowy i sprobuje zwiekszyc obciazenie i mniej powtorzen i wtedy jakie przerwy powinny byc miedzy superseriami,teraz robie 1,5min.

[...] troszke inaczej bo tylko gora9cora spi i nie mial mi kto zrobic,narazie takie bede wklejac a potem w calosci.Musze w sumie zaznaczyc ze przez prawie jeden tydzien nie cwiczylam bo biodro mnie bolalo i ten trening co dala mi bli dopiero robie drugi tydzien.Czy powinnam obciac wegle czy poprostu zwiekszyc interwaly i zobaczyc za tydzien lub dwa.